Creare un ambiente domestico sobrio e amichevole

Hai scelto mojito vergini e Arnold Palmers quando sei fuori con gli amici, hai optato per lo yoga piuttosto che andare da un bar all'altro e hai pianificato strategie di uscita per le feste che diventano troppo alcoliche. Ma anche se ti impegni per eliminare l’alcol dalla tua vita, sembra che esso persista nell’unico posto in cui dovresti sentirti più sicuro: casa tua.

Forse sono i bicchieri di vino nell'armadio (un regalo di nozze di tua zia, non puoi semplicemente buttarli, giusto?), la bottiglia di cabernet del tuo partner sul bancone, o quel poster "vintage" con una bottiglia di champagne e la didascalia " Metti da parte il caffè, questo è un lavoro per l'alcol! " Questi promemoria costanti sono ovunque e temi che un giorno potresti semplicemente seguire il consiglio di quel poster.

Se ti stai chiedendo come mantenere la sobrietà a casa o cerchi consigli per vivere in modo sobrio, sei nel posto giusto. Progettiamo insieme una casa sobria!

Cos’è un ambiente favorevole alla sobrietà?

HALT è un acronimo utile per una vita sobria: ci ricorda di evitare di diventare troppo affamati, arrabbiati, soli o stanchi per tenere sotto controllo le voglie. Creare una casa sobria è essenziale per gestire questi aspetti del recupero. Ciò che ci circonda modella la nostra esperienza quotidiana e, proprio come non mostreremmo ricordi di ricordi dolorosi, non vogliamo che i fattori scatenanti del passato - o qualsiasi cosa che glorifica l'alcol - ci facciano inciampare.

Sfide comuni a casa

È importante ricordare che nulla al di fuori di noi stessi può “farci” bere. Tuttavia, alcuni fattori ambientali possono rendere più difficile restare sobri. Ecco le insidie ​​​​comuni che evidenziano la necessità di una casa sobria:

• Accessibilità: se l'alcol non è presente, non puoi berlo senza uno sforzo aggiuntivo. Il detto “lontano dagli occhi, lontano dal cuore” è vero: vedere le bottiglie rende più difficile evitare di pensare al bere.
• Trigger e promemoria: le foto di feste alcoliche, i bicchierini delle vacanze o anche certi odori possono innescare un ricordo euforico, in cui ricordiamo i bei momenti e dimentichiamo quelli brutti.
• Disordine e stress: il disordine fisico è collegato al disordine mentale, inclusi pensieri e voglie ripetitivi. Gli studi dimostrano che ambienti disordinati possono portare a decisioni impulsive.
• Elementi essenziali mancanti: il recupero implica la creazione di nuove routine. Senza articoli che supportano abitudini sane, come cibo nutriente, attrezzi per l'esercizio fisico o libri utili, è più difficile rimanere sul pezzo.
• Influenza dei media: ciò che guardiamo e ascoltiamo costituisce la “colonna sonora” della nostra vita domestica. I contenuti che esaltano l'alcol o suggeriscono che ne "abbiamo bisogno" non sono utili.
• Conversazioni stimolanti: anche commenti casuali come "Ho bisogno di un drink" da parte di un partner possono premere i pulsanti del subconscio, rendendo la sobrietà più difficile.

Creare una casa sobria: cosa rimuovere o cambiare

Hai eliminato l'alcol dal tuo sistema; ora è il momento di “disintossicare” la tua casa. Ecco alcuni passaggi pratici per rimuovere o trasformare articoli correlati all'alcol:

1. Remove Alcohol From Your Home

Inizia eliminando l'alcol. Se non è lì, è meno probabile che lo bevi. Se vivi con qualcuno che beve, chiedigli di tenerlo lontano dalla vista e di stabilire zone prive di alcol, soprattutto negli spazi condivisi.

2. Clear Out Drinking Paraphernalia

Oggetti come bicchieri da vino o shaker per cocktail possono inviare un messaggio subconscio che li stai conservando "per ogni evenienza". Se non puoi separarti dagli oggetti sentimentali, riutilizzali: trasformali in decorazioni o usali per cocktail analcolici per creare nuovi ricordi senza alcol.

3. Declutter Your Space

Il disordine aumenta lo stress e il sovraccarico cognitivo, rendendo più difficile resistere agli impulsi. Un ambiente organizzato supporta gli obiettivi di recupero riducendo l’ansia e migliorando la concentrazione.

4. Refresh Your Decor

I promemoria visivi contano. Sostituisci i poster o le opere d'arte che glorificano l'alcol e valuta la possibilità di riorganizzare i mobili per rendere il tuo spazio nuovo e in linea con il tuo stile di vita sobrio.

5. Be Mindful of Media

Evita programmi, film o social media che romanticizzano il bere. Scegli invece contenuti che supportino i tuoi obiettivi. Se necessario, utilizza cuffie con cancellazione del rumore per bloccare i trigger.

6. Manage Alcohol-Related Conversations

Chiedi educatamente ai coinquilini o alla famiglia di ridurre le chiacchiere sull'alcol. Ad esempio: "Mi sto concentrando sulla mia sobrietà, quindi sarebbe utile se potessimo ridurre le conversazioni sull'alcol. Grazie per la comprensione!".

Cosa aggiungere per una casa sobria

Una casa sobria non significa solo rimuovere, ma anche aggiungere elementi positivi. Ecco cosa portare:

1. Set a Sober Soundtrack

• Podcast di recupero: ascolta storie e suggerimenti di altri in un viaggio simile. Quitemate offre contenuti stimolanti per supportarti.
• Documentari sulla natura: programmi come Pianeta Terra sono divertenti ed edificanti.
• Quit Lit: leggi o ascolta libri come The Unexpected Joy of Being Sober per rimodellare la tua prospettiva sull'alcol.
• Musica ispiratrice: crea playlist con brani che ti motivano, come "Sober" di Demi Lovato o "Starting Over" di Macklemore.

2. Stock Your Pantry and Fridge

Tieni spuntini e pasti sani a portata di mano per evitare di confondere la fame con l'appetito. Concentrati su cibi ricchi di sostanze nutritive per ricostituire il tuo corpo:

• Noci e semi: ricchi di grassi sani e proteine ​​per stabilizzare l'umore.
• Tisane: la camomilla e altre tisane calmanti aiutano il rilassamento.
• Kefir: un probiotico che supporta la salute dell’intestino e la regolazione dell’umore.
• Barrette proteiche: aiutano a ricostruire i muscoli e a frenare l'appetito.
• Frutta: fornisce idratazione e vitamine essenziali.

3. Establish New Rituals

• Pagine del mattino: inizia la giornata scrivendo nel diario per stabilire le intenzioni.
• Pause consapevoli: pratica la meditazione, lo yoga o la respirazione profonda per ridurre lo stress e le voglie.
• Pratica della gratitudine: rifletti sui momenti positivi per aumentare la dopamina in modo naturale.
• Routine della buonanotte: rilassati con un bagno, un tè calmante o esercizi di stretching delicati per favorire un sonno ristoratore senza alcol.

Ristrutturare il tuo spazio

Creare una casa sobria significa progettare un ambiente fisico e mentale che supporti i tuoi nuovi obiettivi. Non si tratta di ricominciare da capo, ma di apportare cambiamenti ponderati che aiutino le nuove abitudini a mettere radici. Come ha detto l’autore Bryant McGill: “Se vuoi vivere in un modo nuovo, devi iniziare a pensare in questo modo”. Rimodellando la tua vita domestica, crei uno spazio in cui si formano associazioni più sane e il tuo viaggio sobrio può prosperare.