냉정한 가정 환경 만들기

당신은 친구들과 외출할 때 버진 모히토와 아놀드 파머를 선택했고, 술집을 돌아다니는 것보다 요가를 선택했으며, 너무 취한 파티를 위한 출구 전략을 계획해 왔습니다. 그러나 당신이 인생에서 술을 없애려고 노력하더라도 술은 여전히 ​​가장 안전하다고 느껴야 할 곳인 집에 머무르는 것 같습니다.

아마도 찬장에 있는 와인잔(이모가 준 결혼 선물, 그냥 버릴 수는 없겠죠?), 카운터에 있는 파트너의 카베르네 병, 또는 샴페인 병이 있는 "빈티지" 포스터와 "커피는 제쳐두세요. 이것은 술을 위한 직업입니다!"라는 캡션일 수도 있습니다. 이러한 지속적인 알림은 어디에나 있으며 언젠가는 그 포스터의 조언을 받아들일지 걱정됩니다.

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절주 친화적인 환경이란 무엇입니까?

HALT는 냉정한 생활을 뜻하는 유용한 약어입니다. 이는 갈망을 억제하기에는 너무 배고프거나, 화나거나, 외롭거나, 피곤해지지 않도록 상기시켜줍니다. 회복의 이러한 측면을 관리하려면 냉정한 가정을 만드는 것이 필수적입니다. 주변 환경이 우리의 일상 경험을 형성하며, 고통스러운 기억을 상기시키는 표시를 표시하지 않는 것처럼, 과거의 유발 요인이나 술을 미화하는 그 어떤 것도 우리를 넘어뜨리는 것을 원하지 않습니다.

가정에서의 일반적인 문제

우리 자신 밖의 어떤 것도 우리를 술로 “만들게” 할 수 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 하지만 특정한 환경적 요인으로 인해 술을 끊는 것이 더 어려워질 수 있습니다. 냉정한 가정의 필요성을 강조하는 일반적인 함정은 다음과 같습니다.

• 접근성: 알코올이 없으면 추가 노력 없이는 마실 수 없습니다. "눈에 띄지 않으면 정신이 나간다"는 속담은 사실입니다. 병을 보면 술 마시는 것에 대한 생각을 피하기가 더 어려워집니다.
• 유발 요인 및 알림: 술에 취한 파티에서 찍은 사진, 휴가 중 찍은 잔, 심지어 특정 냄새조차도 행복감을 불러일으킬 수 있으며, 여기서 우리는 좋았던 시절을 기억하고 나쁜 시절을 잊어버립니다.
• 어수선함과 스트레스: 육체적 어수선함은 반복적인 생각과 갈망을 포함한 정신적 어수선함과 연결되어 있습니다. 연구에 따르면 지저분한 환경은 충동적인 결정으로 이어질 수 있습니다.
• 누락된 필수 요소: 복구에는 새로운 루틴 구축이 포함됩니다. 영양가 있는 음식, 운동 장비, 유용한 책 등 건강한 습관을 뒷받침하는 품목이 없으면 올바른 생활 방식을 유지하기가 더 어렵습니다.
• 미디어 영향: 우리가 보고 듣는 것은 가정 생활의 “사운드트랙”을 형성합니다. 술을 미화하거나 술이 '필요하다'고 암시하는 콘텐츠는 도움이 되지 않습니다.
• 대화 촉발: 파트너가 "음료가 필요해요"와 같은 가벼운 말조차도 잠재의식 버튼을 눌러 단주를 더욱 어렵게 만들 수 있습니다.

냉철한 가정 만들기: 제거하거나 변경해야 할 사항

시스템에서 알코올을 제거했습니다. 이제 집을 "해독"할 시간입니다. 다음은 알코올 관련 품목을 제거하거나 변형하는 실제 단계입니다.

1. Remove Alcohol From Your Home

알코올을 제거하는 것부터 시작하십시오. 거기에 없으면 마실 가능성이 줄어 듭니다. 술을 마시는 사람과 함께 산다면, 술을 마시지 않도록 하고, 특히 공유 공간에서는 술 금지 구역을 설정하도록 요청하세요.

2. Clear Out Drinking Paraphernalia

와인 잔이나 칵테일 셰이커와 같은 품목은 "만약을 대비해" 보관하고 있다는 잠재의식적인 메시지를 보낼 수 있습니다. 감성적인 아이템을 버릴 수 없다면 용도를 변경해 보세요. 장식으로 바꾸거나 칵테일용으로 사용하여 알코올 없는 새로운 추억을 만드세요.

3. Declutter Your Space

잡동사니는 스트레스와 인지 과부하를 증가시켜 충동에 저항하기 어렵게 만듭니다. 조직화된 환경은 불안을 줄이고 집중력을 향상시켜 회복 목표를 지원합니다.

4. Refresh Your Decor

시각적 알림이 중요합니다. 술을 미화하는 포스터나 예술 작품을 교체하고, 가구를 재배치하여 공간이 새 것처럼 느껴지고 냉정한 생활 방식과 조화를 이루도록 하세요.

5. Be Mindful of Media

음주를 낭만적으로 묘사하는 쇼, 영화, 소셜 미디어를 피하세요. 대신 목표를 뒷받침하는 콘텐츠를 선택하세요. 필요한 경우 소음 제거 헤드폰을 사용하여 트리거를 차단하세요.

6. Manage Alcohol-Related Conversations

동거인이나 가족에게 술 이야기를 줄이도록 정중하게 요청하십시오. 예: "절주에 집중하고 있으니 술에 관한 대화는 자제하는 것이 도움이 될 것입니다. 이해해 주셔서 감사합니다!"

냉정한 가정을 위해 무엇을 추가해야 할까요?

차분한 분위기의 집은 단순히 제거하는 것이 아니라 긍정적인 요소를 추가하는 것이기도 합니다. 가져올 내용은 다음과 같습니다.

1. Set a Sober Soundtrack

• 회복 팟캐스트: 비슷한 여정에 있는 다른 사람들의 이야기와 팁을 들어보세요. Quitemate는 귀하를 지원하기 위해 영감을 주는 콘텐츠를 제공합니다.
• 자연 다큐멘터리: Planet Earth와 같은 프로그램은 재미 있고 희망적입니다.
• Quit Lit: 술에 대한 관점을 바꾸려면 The Unexpected Joy of Being Sober와 같은 책을 읽거나 들어보세요.
• 영감을 주는 음악: Demi Lovato의 "Sober" 또는 Macklemore의 "Starting Over"와 같이 동기를 부여하는 노래로 재생 목록을 만드세요.

2. Stock Your Pantry and Fridge

배고픔을 갈망으로 착각하지 않도록 건강에 좋은 간식과 식사를 준비하십시오. 몸을 보충하기 위해 영양이 풍부한 음식에 집중하십시오.

• 견과류와 씨앗: 건강한 지방과 단백질이 풍부하여 기분을 안정시킵니다.
• 허브차: 카모마일과 기타 진정시키는 차는 휴식을 돕습니다.
• 케피르(Kefir): 장 건강과 기분 조절을 지원하는 프로바이오틱스입니다.
• 단백질 바: 근육을 재건하고 갈망을 억제하는 데 도움이 됩니다.
• 과일: 수분 공급과 필수 비타민을 제공합니다.

3. Establish New Rituals

• 모닝 페이지: 일기를 쓰며 하루를 시작하여 의도를 정하세요.
• 마음챙김 휴식: 명상, 요가 또는 심호흡을 연습하여 스트레스와 갈망을 줄이세요.
• 감사 연습: 긍정적인 순간을 회상하여 자연스럽게 도파민을 증가시키세요.
• 취침 시간 루틴: 목욕, 차분한 차 또는 부드러운 스트레칭으로 긴장을 풀어 술 없이 편안한 잠을 자도록 하세요.

공간 재구성

냉정한 가정을 만드는 것은 새로운 목표를 지원하는 물리적, 정신적 환경을 설계하는 것입니다. 다시 시작하는 것이 아니라 새로운 습관이 뿌리내리는 데 도움이 되는 사려 깊은 변화를 만드는 것입니다. 작가 브라이언트 맥길(Bryant McGill)이 말했듯이, “새로운 방식으로 살고 싶다면 그런 식으로 생각하기 시작해야 합니다.” 가정 생활을 재편함으로써 더 건강한 관계가 형성되고 냉철한 여정이 번창할 수 있는 공간을 만들 수 있습니다.