Создание трезвой домашней обстановки

Вы выбираете чистый мохито и Арнольда Палмерса, когда гуляете с друзьями, предпочитаете йогу походам по барам и планируете стратегии выхода из вечеринок, которые становятся слишком пьяными. Но даже когда вы работаете над тем, чтобы исключить алкоголь из своей жизни, кажется, что он все еще задерживается в одном месте, где вы должны чувствовать себя в большей безопасности — в своем доме.

Может быть, это бокалы для вина в шкафу (свадебный подарок от тети, их нельзя просто выбросить, правда?), бутылка каберне вашего партнера на прилавке или тот «винтажный» плакат с бутылкой шампанского и надписью: «Отойди от кофе, это работа для алкоголя!» Эти постоянные напоминания повсюду, и вы обеспокоены тем, что однажды вы можете просто последовать совету этого плаката.

Если вы задаетесь вопросом, как сохранять трезвость дома или ищете советы по трезвому образу жизни, вы попали по адресу. Давайте вместе спроектируем трезвый дом!

Что такое среда, благоприятная для трезвости?

ОСТАНОВКА — полезная аббревиатура, обозначающая трезвый образ жизни: она напоминает нам, что нам не следует становиться слишком голодными, злыми, одинокими или уставшими, чтобы контролировать тягу к еде. Создание дома, дружелюбного к трезвому, имеет важное значение для управления этими аспектами выздоровления. Наше окружение формирует наш повседневный опыт, и точно так же, как мы не хотим показывать напоминания о болезненных воспоминаниях, мы не хотим, чтобы триггеры из прошлого – или что-то, что прославляет алкоголь – ставили нас в тупик.

Распространенные проблемы дома

Важно помнить, что ничто внешнее не может «заставить» нас пить. Тем не менее, определенные факторы окружающей среды могут затруднить сохранение трезвости. Вот распространенные ошибки, которые подчеркивают необходимость трезвого дома:

• Доступность: Если алкоголя нет, без особых усилий его не выпьешь. Поговорка «с глаз долой, из головы» справедлива: при виде бутылок становится труднее избегать мыслей о выпивке.
• Триггеры и напоминания: фотографии с пьяных вечеринок, рюмки из отпуска или даже определенные запахи могут вызвать эйфорические воспоминания, когда мы вспоминаем хорошие времена и забываем плохие.
• Беспорядок и стресс. Физический беспорядок связан с беспорядком в уме, включая повторяющиеся мысли и желания. Исследования показывают, что беспорядочная обстановка может привести к импульсивным решениям.
• Не хватает самого необходимого: восстановление включает в себя создание новых распорядков дня. Без предметов, поддерживающих здоровые привычки, таких как питательная еда, снаряжение для тренировок или полезные книги, труднее оставаться на правильном пути.
• Влияние СМИ. То, что мы смотрим и слушаем, формирует «саундтрек» нашей семейной жизни. Контент, который превозносит алкоголь или предполагает, что он нам «нужен», бесполезен.
• Запуск разговора: даже случайные комментарии, такие как «Мне нужно выпить» от партнера, могут нажать на подсознательные кнопки, что усложняет трезвость.

Создание трезвого дома: что убрать или изменить

Вы очистили свой организм от алкоголя; теперь пришло время «детоксикации» вашего дома. Вот практические шаги по удалению или трансформации предметов, связанных с алкоголем:

1. Remove Alcohol From Your Home

Начните с отказа от алкоголя. Если его там нет, вы вряд ли его выпьете. Если вы живете с человеком, который пьет, попросите его держать его подальше от глаз и создать зоны, свободные от алкоголя, особенно в местах общего пользования.

2. Clear Out Drinking Paraphernalia

Такие предметы, как бокалы для вина или шейкеры, могут посылать подсознательному сигналу, что вы храните их «на всякий случай». Если вы не можете расстаться с сентиментальными предметами, перепрофилируйте их — превратите в украшения или используйте для коктейлей, чтобы создать новые, безалкогольные воспоминания.

3. Declutter Your Space

Беспорядок увеличивает стресс и когнитивную перегрузку, из-за чего становится труднее сопротивляться импульсам. Организованная среда способствует достижению целей восстановления, уменьшая беспокойство и улучшая концентрацию внимания.

4. Refresh Your Decor

Визуальные напоминания имеют значение. Замените плакаты или произведения искусства, прославляющие алкоголь, и подумайте о перестановке мебели, чтобы ваше пространство выглядело новым и соответствовало вашему трезвому образу жизни.

5. Be Mindful of Media

Избегайте шоу, фильмов и социальных сетей, которые романтизируют употребление алкоголя. Вместо этого выбирайте контент, который поддерживает ваши цели. При необходимости используйте наушники с шумоподавлением, чтобы заблокировать триггеры.

6. Manage Alcohol-Related Conversations

Вежливо попросите соседей по дому или членов семьи сократить разговоры о выпивке. Например: "Я сосредотачиваюсь на своей трезвости, поэтому было бы полезно прекратить разговоры об алкоголе. Спасибо за понимание!"

Что добавить для трезвого дома

Трезвый дом – это не только удаление, но и добавление положительных элементов. Вот что взять с собой:

1. Set a Sober Soundtrack

• Подкасты восстановления: слушайте истории и советы других людей, прошедших аналогичный путь. Quitemate предлагает вдохновляющий контент, который поддержит вас.
• Документальные фильмы о природе: такие программы, как «Планета Земля», развлекают и поднимают настроение.
• Бросьте курить: прочитайте или послушайте такие книги, как «Неожиданная радость быть трезвым», чтобы изменить свой взгляд на алкоголь.
• Вдохновляющая музыка: создавайте плейлисты с песнями, которые вас мотивируют, например «Sober» Деми Ловато или «Starting Over» Macklemore.

2. Stock Your Pantry and Fridge

Держите под рукой здоровые закуски и блюда, чтобы не принять голод за тягу к еде. Сосредоточьтесь на продуктах, богатых питательными веществами, чтобы пополнить свой организм:

• Орехи и семена: богаты полезными жирами и белками для стабилизации настроения.
• Травяные чаи: ромашка и другие успокаивающие чаи помогают расслабиться.
• Кефир: пробиотик, который поддерживает здоровье кишечника и регуляцию настроения.
• Протеиновые батончики: помогают восстановить мышцы и обуздать тягу к еде.
• Фрукты: обеспечивают увлажнение и необходимые витамины.

3. Establish New Rituals

• Утренние страницы: начните день с ведения дневника, чтобы определить намерения.
• Осознанные перерывы: практикуйте медитацию, йогу или глубокое дыхание, чтобы уменьшить стресс и тягу к еде.
• Практика благодарности: подумайте о положительных моментах, чтобы естественным образом повысить уровень дофамина.
• Распорядок дня перед сном: примите ванну, заварите успокаивающий чай или сделайте легкую растяжку, чтобы обеспечить спокойный сон без алкоголя.

Переосмысление вашего пространства

Создание дома, дружелюбного к трезвому человеку, подразумевает создание физической и психической среды, которая будет способствовать достижению ваших новых целей. Речь идет не о том, чтобы начать все сначала, а о вдумчивых изменениях, которые помогут новым привычкам укорениться. Как сказал автор Брайант МакГилл: «Если вы хотите жить по-новому, вам нужно начать так думать». Изменяя свою домашнюю жизнь, вы создаете пространство, где формируются более здоровые ассоциации и ваш трезвый путь может процветать.