Eine nüchtern-freundliche Wohnumgebung schaffen

Wenn Sie mit Freunden unterwegs sind, entscheiden Sie sich für jungfräuliche Mojitos und Arnold Palmers, entscheiden sich für Yoga statt für Bar-Hopping und planen Ausstiegsstrategien für Partys, die zu ausgelassen werden. Aber selbst wenn Sie daran arbeiten, Alkohol aus Ihrem Leben zu verbannen, scheint er immer noch an dem Ort zu verbleiben, an dem Sie sich am sichersten fühlen sollten – Ihrem Zuhause.

Vielleicht sind es die Weingläser im Schrank (ein Hochzeitsgeschenk Ihrer Tante – die können Sie doch nicht einfach wegwerfen, oder?), die Cabernet-Flasche Ihres Partners auf der Theke oder das „Vintage“-Poster mit einer Champagnerflasche und der Überschrift „Legen Sie den Kaffee beiseite, das ist ein Job für Alkohol!“ Diese ständigen Erinnerungen sind überall und Sie befürchten, dass Sie eines Tages einfach dem Rat dieses Posters folgen könnten.

Wenn Sie sich fragen, wie Sie zu Hause nüchtern bleiben können, oder Tipps für ein nüchternes Leben suchen, sind Sie hier richtig. Lassen Sie uns gemeinsam ein schlichtes Zuhause gestalten!

Was ist eine nüchternheitsfreundliche Umgebung?

HALT ist ein nützliches Akronym für nüchternes Leben: Es erinnert uns daran, nicht zu hungrig, wütend, einsam oder müde zu werden, um den Heißhunger unter Kontrolle zu halten. Um diese Aspekte der Genesung zu bewältigen, ist es wichtig, ein nüchternfreundliches Zuhause zu schaffen. Unsere Umgebung prägt unser tägliches Erleben, und so wie wir keine Erinnerungen an schmerzhafte Erinnerungen zur Schau stellen würden, möchten wir auch nicht, dass uns Auslöser aus der Vergangenheit – oder irgendetwas, das Alkohol verherrlicht – zum Stolpern bringt.

Häufige Herausforderungen zu Hause

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass nichts außerhalb von uns uns zum Trinken „machen“ kann. Dennoch können bestimmte Umweltfaktoren es schwieriger machen, nüchtern zu bleiben. Hier sind häufige Fallstricke, die die Notwendigkeit eines nüchternen Zuhauses verdeutlichen:

• Zugänglichkeit: Wenn kein Alkohol vorhanden ist, können Sie ihn nicht ohne zusätzlichen Aufwand trinken. Das Sprichwort „Außer Sicht, außer Sinn“ trifft zu – der Anblick von Flaschen macht es schwieriger, nicht an das Trinken zu denken.
• Auslöser und Erinnerungen: Fotos von ausgelassenen Partys, Schnapsgläser aus dem Urlaub oder sogar bestimmte Gerüche können euphorische Erinnerungen auslösen, bei denen wir uns an die guten Zeiten erinnern und die schlechten vergessen.
• Unordnung und Stress: Körperliche Unordnung ist mit geistiger Unordnung verbunden, einschließlich sich wiederholender Gedanken und Gelüste. Studien zeigen, dass chaotische Umgebungen zu impulsiven Entscheidungen führen können.
• Fehlende Essentials: Zur Genesung gehört der Aufbau neuer Routinen. Ohne Dinge, die gesunde Gewohnheiten unterstützen – wie nahrhafte Lebensmittel, Trainingsausrüstung oder hilfreiche Bücher – ist es schwieriger, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
• Medieneinfluss: Was wir sehen und hören, bildet den „Soundtrack“ unseres Privatlebens. Inhalte, die Alkohol verherrlichen oder suggerieren, dass wir ihn „brauchen“, sind nicht hilfreich.
• Gespräche auslösen: Selbst beiläufige Kommentare wie „Ich brauche etwas zu trinken“ von einem Partner können unbewusste Knöpfe drücken und die Nüchternheit schwieriger machen.

Ein nüchternes Zuhause schaffen: Was Sie entfernen oder ändern sollten

Sie haben Alkohol aus Ihrem System entfernt; Jetzt ist es an der Zeit, Ihr Zuhause zu „entgiften“. Hier sind praktische Schritte zum Entfernen oder Umwandeln von alkoholbedingten Gegenständen:

1. Remove Alcohol From Your Home

Entfernen Sie zunächst jeglichen Alkohol. Wenn es nicht vorhanden ist, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie es trinken. Wenn Sie mit jemandem zusammenleben, der trinkt, bitten Sie ihn, den Alkohol außer Sichtweite zu halten und alkoholfreie Zonen einzurichten, insbesondere in Gemeinschaftsräumen.

2. Clear Out Drinking Paraphernalia

Gegenstände wie Weingläser oder Cocktailshaker können die unterbewusste Botschaft vermitteln, dass Sie sie „nur für alle Fälle“ aufbewahren. Wenn Sie sich nicht von sentimentalen Gegenständen trennen können, verwenden Sie sie um – verwandeln Sie sie in Dekorationen oder verwenden Sie sie für Mocktails, um neue, alkoholfreie Erinnerungen zu schaffen.

3. Declutter Your Space

Unordnung erhöht den Stress und die kognitive Überlastung, wodurch es schwieriger wird, Impulsen zu widerstehen. Eine organisierte Umgebung unterstützt Genesungsziele, indem sie Ängste reduziert und die Konzentration verbessert.

4. Refresh Your Decor

Visuelle Erinnerungen sind wichtig. Ersetzen Sie Plakate oder Kunstwerke, die Alkohol verherrlichen, und überlegen Sie, die Möbel neu anzuordnen, damit sich Ihr Raum neu anfühlt und zu Ihrem nüchternen Lebensstil passt.

5. Be Mindful of Media

Vermeiden Sie Shows, Filme oder soziale Medien, die das Trinken romantisieren. Wählen Sie stattdessen Inhalte, die Ihre Ziele unterstützen. Verwenden Sie bei Bedarf Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung, um Auslöser auszublenden.

6. Manage Alcohol-Related Conversations

Bitten Sie Mitbewohner oder Familienangehörige höflich, weniger Alkohol zu trinken. Zum Beispiel: „Ich konzentriere mich auf meine Nüchternheit, daher wäre es hilfreich, wenn wir Alkoholgespräche zurücknehmen könnten. Danke für Ihr Verständnis!“

Was Sie für ein nüchternes Zuhause hinzufügen sollten

Bei einem nüchternen Zuhause geht es nicht nur ums Entfernen, sondern auch darum, positive Elemente hinzuzufügen. Folgendes sollten Sie mitbringen:

1. Set a Sober Soundtrack

• Recovery-Podcasts: Hören Sie sich Geschichten und Tipps von anderen auf einer ähnlichen Reise an. Quitemate bietet inspirierende Inhalte, die Sie unterstützen.
• Naturdokumentationen: Programme wie Planet Earth sind unterhaltsam und erhebend.
• Quit Lit: Lesen oder hören Sie Bücher wie „The Unexpected Joy of Being Sober“, um Ihre Sicht auf Alkohol neu zu gestalten.
• Inspirierende Musik: Erstellen Sie Playlists mit Liedern, die Sie motivieren, wie zum Beispiel „Sober“ von Demi Lovato oder „Starting Over“ von Macklemore.

2. Stock Your Pantry and Fridge

Halten Sie gesunde Snacks und Mahlzeiten bereit, um zu vermeiden, dass Hunger mit Heißhunger verwechselt wird. Konzentrieren Sie sich auf nährstoffreiche Lebensmittel, um Ihren Körper wieder aufzufüllen:

• Nüsse und Samen: Reich an gesunden Fetten und Proteinen zur Stabilisierung der Stimmung.
• Kräutertees: Kamille und andere beruhigende Tees helfen bei der Entspannung.
• Kefir: Ein Probiotikum, das die Darmgesundheit und die Stimmungsregulierung unterstützt.
• Proteinriegel: Helfen beim Muskelaufbau und zügeln den Heißhunger.
• Früchte: Spenden Feuchtigkeit und wichtige Vitamine.

3. Establish New Rituals

• Morgenseiten: Beginnen Sie den Tag mit einem Tagebuch, um Absichten festzulegen.
• Achtsame Pausen: Üben Sie Meditation, Yoga oder tiefes Atmen, um Stress und Heißhunger zu reduzieren.
• Dankbarkeitspraxis: Denken Sie über positive Momente nach, um Dopamin auf natürliche Weise zu steigern.
• Schlafenszeitroutine: Entspannen Sie sich mit einem Bad, beruhigendem Tee oder sanften Dehnübungen, um einen erholsamen Schlaf ohne Alkohol zu fördern.

Gestalten Sie Ihren Raum neu

Bei der Schaffung eines nüchtern-freundlichen Zuhauses geht es darum, eine physische und mentale Umgebung zu schaffen, die Ihre neuen Ziele unterstützt. Es geht nicht darum, von vorne anzufangen – es geht darum, durchdachte Änderungen vorzunehmen, die dazu beitragen, dass neue Gewohnheiten Fuß fassen. Wie der Autor Bryant McGill sagte: „Wenn du anders leben willst, musst du anfangen, so zu denken.“ Indem Sie Ihr Privatleben umgestalten, schaffen Sie einen Raum, in dem gesündere Beziehungen entstehen und Ihre nüchterne Reise gedeihen kann.