素面に優しい家庭環境を作る

あなたは、友達と出かけるときはバージンモヒートやアーノルド・パーマーを選び、バーホッピングよりもヨガを選び、飲みすぎたパーティーの出口戦略を計画しています。しかし、生活からアルコールを排除しようと努力しているにもかかわらず、最も安全だと感じるべき唯一の場所、つまり自宅にはアルコールがまだ残っているようです。

食器棚にあるワイングラス (叔母からの結婚祝い。簡単に捨てることはできませんよね?)、カウンターの上にあるパートナーのカベルネのボトル、またはシャンパンのボトルと「コーヒーはやめて、これはアルコールの仕事です!」というキャプションが書かれた「ヴィンテージ」ポスターかもしれません。こうした定期的な注意喚起はどこにでもあり、いつかその投稿者のアドバイスをそのまま受け入れてしまうのではないかと心配になります。

自宅で断酒を維持する方法を知りたい場合、または断酒生活のヒントを探している場合は、ここが正しい場所です。一緒に落ち着いた家をデザインしましょう！

禁酒に適した環境とは何ですか?

HALTは、素面の生活を意味する便利な頭字語です。これは、食欲を抑えるために空腹、怒り、孤独、または疲れすぎないようにすることを私たちに思い出させます。回復のこれらの側面を管理するには、素面に優しい家を作ることが不可欠です。私たちの日々の経験は環境によって形成されており、辛い記憶を思い出させるものを表示しないのと同じように、私たちは過去やアルコールを美化するものによって引き起こされたものにつまずくことを望んでいません。

家庭でよくある課題

私たち自身の外側にあるものは何も私たちに飲酒を「させる」ことはできないということを覚えておくことが重要です。それでも、特定の環境要因によって、断酒を続けることがさらに困難になる場合があります。ここでは、落ち着いた家の必要性を浮き彫りにするよくある落とし穴を紹介します。

• アクセシビリティ: アルコールが存在しない場合、特別な努力をしないと飲むことができません。 「目に見えず、意識から外れる」ということわざは当てはまります。ボトルを見ると、飲酒のことを考えるのを避けるのが難しくなります。
• トリガーとリマインダー: 酒盛りのパーティーの写真、休暇のショットグラス、さらには特定の匂いさえも、幸福感を呼び起こし、良い時を思い出し、悪い時を忘れます。
• 乱雑さとストレス: 物理的な乱雑さは、繰り返しの思考や欲求などの精神的な乱雑さに関連しています。研究によると、乱雑な環境は衝動的な意思決定につながる可能性があります。
• 欠けている必需品: 回復には、新しいルーチンの構築が含まれます。栄養価の高い食べ物、運動器具、役に立つ本など、健康的な習慣をサポートするアイテムがなければ、順調に進むことは難しくなります。
• メディアの影響: 私たちが見たり聞いたりするものは、家庭生活の「サウンドトラック」を形成します。アルコールを美化したり、アルコールが「必要」であることを示唆したりするコンテンツは役に立ちません。
• 会話のきっかけ：パートナーからの「飲み物が必要」のような何気ない一言でも、潜在意識のボタンを押す可能性があり、断酒がより難しくなります。

落ち着いた家を作る: 何を削除または変更するか

あなたは体内からアルコールを除去しました。今こそあなたの家を「デトックス」する時です。アルコール関連アイテムを削除または変形するための実際的な手順は次のとおりです。

1. Remove Alcohol From Your Home

まずはアルコールを取り除くことから始めましょう。それがなければ、飲む可能性は低くなります。お酒を飲む人と一緒に住んでいる場合は、特に共有スペースでは、それを目の届かないところに置き、禁酒ゾーンを確立するように依頼してください。

2. Clear Out Drinking Paraphernalia

ワイングラスやカクテルシェーカーなどのアイテムは、「万が一に備えて」保管しているという潜在意識のメッセージを送ることができます。感傷的なアイテムを手放せない場合は、それらを再利用して、装飾品に変えたり、ノンアルコールの新しい思い出を作るためのモクテルに使用したりしてください。

3. Declutter Your Space

散らかっているとストレスと認知的過負荷が増大し、衝動に抵抗することが難しくなります。組織化された環境は、不安を軽減し、集中力を高めることで回復目標をサポートします。

4. Refresh Your Decor

視覚的なリマインダーは重要です。アルコールを称賛するポスターやアートを取り替え、家具の配置を検討して、空間を新しく感じ、落ち着いたライフスタイルに合わせてみましょう。

5. Be Mindful of Media

飲酒をロマンティックにする番組、映画、ソーシャルメディアは避けてください。代わりに、あなたの目標をサポートするコンテンツを選択してください。必要に応じて、ノイズキャンセリングヘッドフォンを使用してトリガーを遮断してください。

6. Manage Alcohol-Related Conversations

同居人や家族に、お酒の話題を減らすよう丁寧に頼みましょう。例: 「私は断酒に重点を置いているので、アルコールに関する会話を減らしていただければ助かります。ご理解いただきありがとうございます。」

落ち着いた家に何を追加するか

素面の人に優しい家は、単に取り除くだけではなく、ポジティブな要素を追加することも重要です。持ち込むものは次のとおりです。

1. Set a Sober Soundtrack

• リカバリー ポッドキャスト: 同じような旅をしている他の人からのストーリーやヒントを聞きます。 Quitemate は、あなたをサポートする刺激的なコンテンツを提供します。
• 自然ドキュメンタリー: プラネット アースのようなプログラムは楽しくて気分が高揚します。
• Quit Lit: 『The Unexpected Joy of Being Sober』のような本を読んだり聞いたりして、アルコールに対する見方を変えましょう。
• インスピレーションを与える音楽: デミ・ロヴァートの「Sober」やマックルモアの「Starting Over」など、やる気を起こさせる曲でプレイリストを作成します。

2. Stock Your Pantry and Fridge

空腹感を食欲と間違えないように、健康的なスナックや食事を手元に置いておきましょう。体に栄養を補給するために、栄養豊富な食べ物に注目してください。

• ナッツと種子: 気分を安定させる健康的な脂肪とタンパク質が豊富です。
• ハーブティー: カモミールやその他の心を落ち着かせるお茶は、リラックスを助けます。
• ケフィア: 腸の健康と気分の調節をサポートするプロバイオティクス。
• プロテインバー: 筋肉の再構築と食欲の抑制を助けます。
• 果物：水分補給と必須ビタミンを補給します。

3. Establish New Rituals

• モーニング ページ: 計画を立てるために日記を付けて 1 日を始めましょう。
• マインドフルな休憩: ストレスや欲求を軽減するために、瞑想、ヨガ、または深呼吸を実践してください。
• 感謝の気持ちを実践する: ポジティブな瞬間を振り返り、自然にドーパミンを増やします。
• 就寝時のルーティン: アルコールを摂取せずに安らかな睡眠を促進するために、お風呂、心を落ち着かせるお茶、または軽いストレッチでリラックスしてください。

空間を再構成する

シラフに優しい家を作るということは、あなたの新しい目標をサポートする身体的および精神的な環境をデザインすることです。それは最初からやり直すことではなく、新しい習慣を根付かせるために思慮深い変更を加えることです。著者のブライアント・マッギルは、「新しい生き方をしたいなら、そのように考え始めなければなりません」と述べています。家庭生活を再構築することで、より健全なつながりが形成され、地味な旅がうまくいく空間が生まれます。