Créer un environnement familial sobre et convivial

Vous avez choisi des mojitos vierges et des Arnold Palmers lorsque vous sortez avec des amis, optez pour le yoga plutôt que pour aller dans les bars et planifiez des stratégies de sortie pour les soirées trop arrosées. Mais même si vous vous efforcez d’éliminer l’alcool de votre vie, il semble persister au seul endroit où vous devriez vous sentir le plus en sécurité : votre maison.

Ce sont peut-être les verres à vin dans le placard (un cadeau de mariage de votre tante – vous ne pouvez pas simplement les jeter, n'est-ce pas ?), la bouteille de cabernet de votre partenaire sur le comptoir, ou cette affiche « vintage » avec une bouteille de champagne et la légende : « Écartez-vous du café, c'est un travail pour l'alcool ! Ces rappels constants sont partout et vous craignez qu’un jour vous suiviez les conseils de cette affiche.

Si vous vous demandez comment rester sobre à la maison ou si vous cherchez des conseils pour vivre sobre, vous êtes au bon endroit. Concevons ensemble une maison sobre !

Qu’est-ce qu’un environnement favorable à la sobriété ?

HALT est un acronyme utile pour une vie sobre : il nous rappelle d'éviter de devenir trop affamé, en colère, seul ou fatigué pour contrôler nos envies. Créer un foyer sobre et convivial est essentiel pour gérer ces aspects du rétablissement. Notre environnement façonne notre expérience quotidienne, et tout comme nous n’afficherions pas de souvenirs douloureux, nous ne voulons pas que des éléments déclencheurs du passé – ou tout ce qui glorifie l’alcool – nous fassent trébucher.

Défis courants à la maison

Il est important de se rappeler que rien en dehors de nous ne peut nous « faire » boire. Pourtant, certains facteurs environnementaux peuvent rendre plus difficile la sobriété. Voici les pièges courants qui mettent en évidence la nécessité d’une maison sobre :

• Accessibilité : Si l’alcool n’est pas présent, vous ne pouvez pas le boire sans effort supplémentaire. Le dicton « loin des yeux, loin du cœur » est vrai : voir des bouteilles rend plus difficile d’éviter de penser à boire.
• Déclencheurs et rappels : des photos de soirées bien arrosées, des verres à shot de vacances ou même certaines odeurs peuvent déclencher un souvenir euphorique, où nous nous souvenons des bons moments et oublions les mauvais.
• Désordre et stress : Le désordre physique est lié au désordre mental, y compris les pensées et les envies répétitives. Des études montrent que des environnements désordonnés peuvent conduire à des décisions impulsives.
• Éléments essentiels manquants : La récupération implique la création de nouvelles routines. Sans éléments qui soutiennent des habitudes saines, comme des aliments nutritifs, du matériel d’exercice ou des livres utiles, il est plus difficile de rester sur la bonne voie.
• Influence des médias : Ce que nous regardons et écoutons constitue la « bande sonore » de notre vie familiale. Le contenu qui glorifie l’alcool ou suggère que nous en avons « besoin » n’est pas utile.
• Déclencher des conversations : Même les commentaires informels comme « J'ai besoin d'un verre » de la part d'un partenaire peuvent appuyer sur des boutons subconscients, rendant la sobriété plus difficile.

Créer une maison sobre : ce qu'il faut supprimer ou modifier

Vous avez éliminé l’alcool de votre système ; il est maintenant temps de « détoxifier » votre maison. Voici des étapes pratiques pour supprimer ou transformer des objets liés à l’alcool :

1. Remove Alcohol From Your Home

Commencez par éliminer tout alcool. Si ce n’est pas le cas, vous êtes moins susceptible d’en boire. Si vous vivez avec quelqu'un qui boit, demandez-lui de le garder hors de vue et d'établir des zones sans alcool, notamment dans les espaces partagés.

2. Clear Out Drinking Paraphernalia

Des objets comme des verres à vin ou des shakers peuvent envoyer un message subconscient indiquant que vous les gardez « juste au cas où ». Si vous ne pouvez pas vous séparer d'objets sentimentaux, réutilisez-les : transformez-les en décorations ou utilisez-les pour des cocktails sans alcool afin de créer de nouveaux souvenirs sans alcool.

3. Declutter Your Space

Le désordre augmente le stress et la surcharge cognitive, ce qui rend plus difficile la résistance aux impulsions. Un environnement organisé soutient les objectifs de rétablissement en réduisant l’anxiété et en améliorant la concentration.

4. Refresh Your Decor

Les rappels visuels sont importants. Remplacez les affiches ou les œuvres d'art qui glorifient l'alcool et envisagez de réorganiser les meubles pour donner à votre espace un aspect nouveau et adapté à votre style de vie sobre.

5. Be Mindful of Media

Évitez les émissions, les films ou les réseaux sociaux qui romancent la consommation d'alcool. Choisissez plutôt un contenu qui soutient vos objectifs. Si nécessaire, utilisez des écouteurs antibruit pour bloquer les déclencheurs.

6. Manage Alcohol-Related Conversations

Demandez poliment aux colocataires ou à la famille de réduire les conversations autour de l'alcool. Par exemple : "Je me concentre sur ma sobriété, donc cela aiderait si nous pouvions arrêter les conversations sur l'alcool. Merci de votre compréhension !"

Quoi ajouter pour une maison sobre

Une maison sobre et conviviale n’est pas seulement une question de retrait, il s’agit également d’ajouter des éléments positifs. Voici ce qu’il faut apporter :

1. Set a Sober Soundtrack

• Podcasts de récupération : écoutez des histoires et des conseils d'autres personnes au cours d'un voyage similaire. Quitemate propose du contenu inspirant pour vous accompagner.
• Documentaires sur la nature : des programmes comme Planète Terre sont divertissants et édifiants.
• Arrêtez de fumer : lisez ou écoutez des livres comme La joie inattendue d'être sobre pour remodeler votre point de vue sur l'alcool.
• Musique inspirante : créez des listes de lecture avec des chansons qui vous motivent, comme « Sober » de Demi Lovato ou « Starting Over » de Macklemore.

2. Stock Your Pantry and Fridge

Gardez des collations et des repas sains à portée de main pour éviter de confondre la faim avec des fringales. Concentrez-vous sur les aliments riches en nutriments pour reconstituer votre corps :

• Noix et graines : riches en graisses saines et en protéines pour stabiliser l’humeur.
• Tisanes : La camomille et d’autres thés apaisants favorisent la relaxation.
• Kéfir : Un probiotique qui soutient la santé intestinale et la régulation de l’humeur.
• Barres protéinées : Aide à reconstruire les muscles et à réduire les fringales.
• Fruits : Fournit de l’hydratation et des vitamines essentielles.

3. Establish New Rituals

• Pages du matin : commencez la journée en tenant un journal pour définir vos intentions.
• Pauses de pleine conscience : pratiquez la méditation, le yoga ou la respiration profonde pour réduire le stress et les fringales.
• Pratique de gratitude : réfléchissez aux moments positifs pour augmenter naturellement la dopamine.
• Routine au coucher : Détendez-vous avec un bain, un thé apaisant ou des étirements doux pour favoriser un sommeil réparateur sans alcool.

Recadrer votre espace

Créer une maison sobre et conviviale consiste à concevoir un environnement physique et mental qui soutient vos nouveaux objectifs. Il ne s’agit pas de recommencer, il s’agit d’apporter des changements réfléchis qui aident de nouvelles habitudes à s’enraciner. Comme l’a dit l’auteur Bryant McGill : « Si vous voulez vivre d’une nouvelle façon, vous devez commencer à penser de cette façon. » En remodelant votre vie familiale, vous créez un espace où des associations plus saines se forment et où votre voyage sobre peut s'épanouir.