一个人喝酒有问题吗？科学怎么说

在电视上，独自喝酒通常看起来很正常。公园与休闲中心的罗恩·斯旺森 (Ron Swanson) 在办公室或家里喝着威士忌。凯莉·布拉德肖 (Carrie Bradshaw) 一边写作一边倒酒。霍默·辛普森 (Homer Simpson) 在莫伊酒馆 (Moe’s Tavern) 独自喝啤酒。但现实生活是一样的吗？下班后喝一杯黑皮诺是否无害，或者独自饮酒是否会导致酗酒？研究表明，单独饮酒可能会导致酒精依赖。让我们探讨原因并考虑更健康的放松和处理情绪的方法。

社交饮酒与单独饮酒

饮酒通常是社交活动——在聚会、晚宴或聚会上。在这些情况下，其他人可以帮助我们调节摄入量。但社交饮酒并非没有风险：

健康损害：酒精几乎损害每个身体系统，包括肝脏、心脏、大脑、肾脏、肺、肌肉和骨骼。它会削弱免疫系统并增加癌症风险。
表面联系：社交饮酒可能无法建立深厚的联系。晚上看似有意义的对话到了早上却往往显得肤浅。
成瘾风险：无论在什么情况下，酒精都会让人上瘾。经常使用会增加耐受性和依赖性。

一个人喝酒有坏处吗

当我们独自喝酒时，风险就会升级。原因如下：

没有社会限制：没有其他人，我们可以更自由地喝酒。社交环境通常会自然地抑制过度行为。
更少的干扰：单独饮酒缺乏会减缓消费的对话或互动。
居家舒适：在家饮酒可以消除对驾驶或公共行为的担忧，可能会导致饮酒量增加。
保密：单独饮酒可能会变得隐蔽，导致内疚和紧张的关系。
孤立：随着时间的推移，独自饮酒可能会导致远离朋友，加剧焦虑或抑郁。

为什么我们要独自喝酒？

人们单独喝酒有特定的原因，尽管这些原因并不总是经得起审查。

1. To Relax

许多人将喝酒视为漫长一天后的奖励。但这种放松是暂时的并且具有误导性：

酒精最初可以使神经系统平静，但当大脑释放强啡肽等应激化学物质时，会引发焦虑反弹。
它会扰乱睡眠，减少恢复性快速眼动周期，并导致第二天的疲劳。
它麻木了所有的情绪——无论是好的还是坏的——减少了来自真实联系或活动的快乐。

正如安妮·格蕾丝（Annie Grace）在《赤裸的心灵》（This Naked Mind）中所指出的那样，“每次你喝酒精时，酒精都会抹掉你的一部分……它最终会抹掉你的自我。”

2. To Cope With Negative Emotions

有些人通过饮酒来缓解压力、焦虑或悲伤。在新冠肺炎 (COVID-19) 大流行期间，在酒类配送服务的帮助下，单独饮酒有所增加。但缓解是短暂的：

酒精会刺激多巴胺，产生短暂的兴奋，然后崩溃。
最初缓解后，焦虑和抑郁往往会反弹。
经常使用会训练大脑依靠酒精来应对，从而加深依赖性。

3. It Becomes a Habit

单独饮酒可以自我强化。正如马克·刘易斯在《欲望生物学》中所解释的那样，大脑寻求快乐并重复提供快乐的行为。今天独自喝酒之所以发生，是因为它发生在昨天，无论情况如何。

独自饮酒：上瘾之路？

有证据表明单独饮酒与较高的成瘾风险有关。一项为期 17 年的研究跟踪了 4,500 名青少年，结果发现，到 35 岁时，单独饮酒的人患酒精使用障碍 (AUD) 的风险要高出 35%。具有这种模式的年轻人面临的几率要高出 60%。为什么？

大脑变化：经常饮酒会改变化学反应，导致依赖性和戒断。
错过警告信号：如果没有社会反馈，饮酒问题可能会被忽视。

值得庆幸的是，神经可塑性——大脑的适应能力——提供了一条出路。通过改变习惯和观点，康复是可能的。

单独饮酒的更健康替代品

用这些有科学依据的策略取代单独饮酒：

彻底改变你的想法：使用认知行为技术来挑战关于酒精益处的信念。 Quitemate 提供基于 CBT 的工具来支持此过程。
积极活动：锻炼可以释放内啡肽、减轻压力并修复与酒精相关的损伤。户外活动会带来额外的好处。
练习正念：冥想和呼吸练习可以激活放松反应并控制食欲。
发挥创造力：艺术、写作或音乐自然会增加多巴胺，而无需酒精。
与他人联系：保持支持性关系以对抗孤立。

请记住，Quitemate 提供有科学支持的资源和社区来帮助您戒除酒精。在这段旅程中你并不孤单。

独自饮酒：通往依赖的隐秘之路

Download QuitMate: Beat Addiction

一个人喝酒有问题吗？科学怎么说

社交饮酒与单独饮酒

一个人喝酒有坏处吗

为什么我们要独自喝酒？

1. To Relax

2. To Cope With Negative Emotions

3. It Becomes a Habit

独自饮酒：上瘾之路？

单独饮酒的更健康替代品

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