Yalnız İçmek Bir Sorun mu? Bilim Ne Diyor?

Televizyonda tek başına içki içmek genellikle normal görünür. Parks and Recreation'dan Ron Swanson ofisinde veya evinde viskisini yudumluyor. Carrie Bradshaw yazarken şarap döküyor. Homer Simpson, Moe's Tavern'de tek başına bira içiyor. Peki gerçek hayat aynı mı? İşten sonra bir bardak pinot içmek zararsız mıdır, yoksa tek başına içmek alkolizm için tehlike işareti midir? Araştırmalar, tek başına içki içmenin alkol bağımlılığına doğru kaygan bir zemin oluşturabileceğini öne sürüyor. Bunun nedenini keşfedelim ve rahatlamanın ve duyguları ele almanın daha sağlıklı yollarını düşünelim.

Sosyal İçme ve Yalnız İçme

İçki içmek genellikle partilerde, akşam yemeklerinde veya toplantılarda sosyaldir. Bu ortamlarda başkaları alımımızı denetlememize yardımcı olabilir. Ancak sosyal içicilik risksiz değildir:

• Sağlığa zarar: Alkol, karaciğer, kalp, beyin, böbrekler, akciğerler, kaslar ve kemikler dahil olmak üzere neredeyse tüm vücut sistemlerine zarar verir. Bağışıklık sistemini zayıflatır ve kanser riskini artırır.
• Yüzeysel bağlantılar: Sosyal içki içmek derin bağlar kurmayabilir. Geceleri anlamlı görünen konuşmalar genellikle sabahları yüzeysel gelir.
• Bağımlılık riski: Alkol, bağlamdan bağımsız olarak bağımlılık yapar. Düzenli kullanım toleransı ve bağımlılığı artırır.

Yalnız İçmek Kötü mü?

Yalnız içtiğimizde riskler artıyor. İşte nedeni:

• Sosyal kontrol yok: Başkaları olmadan daha özgürce içebiliriz. Sosyal ortamlar genellikle aşırılığı doğal olarak engeller.
• Daha az dikkat dağıtıcı: Tek başına içki içmek, tüketimi yavaşlatan konuşmalardan veya etkileşimlerden yoksundur.
• Ev konforu: Evde içki içmek, araba kullanma veya kamusal davranışlarla ilgili endişeleri ortadan kaldırır ve potansiyel olarak daha fazla kullanıma yol açar.
• Gizlilik: Tek başına içki içmek gizlenebilir, suçluluk duygusuna neden olabilir ve ilişkilerin zorlanmasına neden olabilir.
• İzolasyon: Zamanla tek başına içki içmek arkadaşlardan uzaklaşmaya, kaygının veya depresyonun kötüleşmesine neden olabilir.

Neden Yalnız İçiyoruz?

İnsanlar belirli nedenlerden dolayı tek başına içki içiyor, ancak bunlar her zaman incelenmiyor.

1. To Relax

Birçok kişi uzun bir günün ardından içkiyi ödül olarak görüyor. Ancak gevşeme geçici ve yanıltıcıdır:

• Alkol başlangıçta sinir sistemini sakinleştirir, ancak beyin dinorfin gibi stres kimyasallarını salgıladığından geri tepme kaygısını tetikler.
• Uykuyu bozar, onarıcı REM döngülerini azaltır ve ertesi gün yorgunluğa neden olur.
• İyi ve kötü tüm duyguları uyuşturur ve gerçek bağlantılardan veya etkinliklerden alınan neşeyi azaltır.

Annie Grace'in This Naked Mind'da belirttiği gibi, "Alkol, her içtiğinizde sizden bir parçayı siler... Sonunda benliğinizi siler."

2. To Cope With Negative Emotions

Bazıları stresi, kaygıyı veya üzüntüyü yönetmek için alkole başvuruyor. Alkol dağıtım hizmetlerinin de yardımıyla tek başına içki içme oranı, COVID-19 salgını sırasında arttı. Ancak rahatlama kısa ömürlüdür:

• Alkol dopamini yükselterek kısa bir yükseliş ve ardından bir çöküş yaratır.
• Geri tepme kaygısı ve depresyon genellikle ilk rahatlamayı takip eder.
• Düzenli kullanım beyni alkolle baş etme konusunda eğitir ve bağımlılığı derinleştirir.

3. It Becomes a Habit

Tek başına içmek kendi kendini güçlendirebilir. Marc Lewis'in Arzunun Biyolojisi kitabında açıkladığı gibi, beyin hazzı arar ve onu sağlayan davranışları tekrarlar. Bugün tek başına içmek, koşullar ne olursa olsun, dün olduğu için oluyor.

Yalnız İçmek: Bağımlılığa Giden Yol mu?

Kanıtlar, tek başına içki içmeyi daha yüksek bağımlılık riskine bağlamaktadır. 4.500 ergenin izlendiği 17 yıllık bir çalışma, tek başına içki içenlerin 35 yaşına gelindiğinde alkol kullanım bozukluğu (AUD) riskinin %35 daha yüksek olduğunu buldu. Bu kalıba sahip genç yetişkinler %60 daha yüksek olasılıkla karşılaştı. Neden?

• Beyin değişiklikleri: Düzenli içki içmek kimyayı değiştirerek bağımlılığa ve geri çekilmeye yol açar.
• Kaçırılan uyarı işaretleri: Sosyal geri bildirim olmadan, içki içme sorunu fark edilmeden kalabilir.

Neyse ki nöroplastisite (beynin uyum sağlama yeteneği) bir çıkış yolu sunuyor. Alışkanlıkları ve bakış açılarını değiştirerek iyileşme mümkündür.

Yalnız İçmeye Daha Sağlıklı Alternatifler

Yalnız içmeyi şu bilim destekli stratejilerle değiştirin:

• Düşüncenizi susturun: Alkolün yararları hakkındaki inançlarınızı sorgulamak için bilişsel davranışçı teknikleri kullanın. Quietmate bu süreci desteklemek için CBT'ye dayalı araçlar sunar.
• Aktif olun: Egzersiz endorfin salgılar, stresi azaltır ve alkole bağlı hasarı onarır. Açık hava etkinlikleri ekstra faydalar sağlar.
• Farkındalık pratiği yapın: Meditasyon ve nefes egzersizleri gevşeme tepkilerini harekete geçirir ve istekleri yönetir.
• Yaratıcı olun: Sanat, yazı veya müzik, alkol olmadan doğal olarak dopamini artırır.
• Başkalarıyla bağlantı kurun: İzolasyona karşı destekleyici ilişkiler sürdürün.

Unutmayın, Quietmate alkolün ötesine geçmenize yardımcı olacak bilim destekli kaynaklar ve bir topluluk sağlar. Bu yolculukta yalnız değilsin.