هل الشرب وحده مشكلة؟ ماذا يقول العلم

على شاشة التلفزيون، غالبًا ما يبدو الشرب بمفرده أمرًا طبيعيًا. رون سوانسون من شركة باركس آند ريكريشن يحتسي الويسكي في مكتبه أو في المنزل. كاري برادشو تصب النبيذ أثناء الكتابة. هومر سيمبسون يشرب البيرة بنفسه في Moe’s Tavern. لكن هل الحياة الحقيقية هي نفسها؟ هل تناول كوب من البينوت بعد العمل غير ضار، أم أن شربه بمفردك علامة حمراء للإدمان على الكحول؟ تشير الأبحاث إلى أن الشرب وحده يمكن أن يكون منحدرًا زلقًا نحو الاعتماد على الكحول. دعونا نستكشف السبب ونفكر في طرق صحية للاسترخاء والتعامل مع المشاعر.

الشرب الاجتماعي مقابل الشرب وحده

غالبًا ما يكون الشرب اجتماعيًا، في الحفلات أو العشاء أو التجمعات. في هذه الإعدادات، يمكن للآخرين مساعدتنا في تخفيف تناولنا. لكن الشرب الاجتماعي ليس خاليًا من المخاطر:

• الأضرار الصحية: يضر الكحول بجميع أجهزة الجسم تقريبًا، بما في ذلك الكبد والقلب والدماغ والكلى والرئتين والعضلات والعظام. يضعف جهاز المناعة ويزيد من خطر الإصابة بالسرطان.
• الروابط السطحية: قد لا يبني الشرب الاجتماعي روابط عميقة. المحادثات التي تبدو ذات معنى في الليل غالبًا ما تبدو سطحية في الصباح.
• خطر الإدمان: الكحول يسبب الإدمان بغض النظر عن السياق. الاستخدام المنتظم يزيد من التسامح والاعتماد.

هل الشرب وحده سيء؟

عندما نشرب بمفردنا، تتصاعد المخاطر. إليكم السبب:

• لا ضوابط اجتماعية: بدون الآخرين، قد نشرب بحرية أكبر. غالبًا ما تعمل الإعدادات الاجتماعية على الحد من الإفراط.
• عوامل تشتيت أقل: يفتقر الشرب المنفرد إلى المحادثات أو التفاعلات التي تبطئ الاستهلاك.
• الراحة في المنزل: الشرب في المنزل يزيل المخاوف بشأن القيادة أو السلوك العام، مما قد يؤدي إلى زيادة الاستخدام.
• السرية: يمكن أن يصبح الشرب المنفرد مخفيًا، مما يسبب الشعور بالذنب وتوتر العلاقات.
• العزلة: مع مرور الوقت، قد يؤدي شرب الخمر بمفرده إلى الانسحاب من الأصدقاء، أو تفاقم القلق أو الاكتئاب.

لماذا نشرب وحدنا؟

يشرب الناس بمفردهم لأسباب محددة، على الرغم من أن هذه الأسباب لا تخضع دائمًا للتدقيق.

1. To Relax

ينظر الكثيرون إلى الشراب على أنه مكافأة بعد يوم طويل. لكن الاسترخاء مؤقت ومضلل:

• يهدئ الكحول الجهاز العصبي في البداية ولكنه يثير القلق المرتد حيث يفرز الدماغ مواد كيميائية تسبب التوتر مثل الدينورفين.
• إنه يعطل النوم، ويقلل من دورات حركة العين السريعة التصالحية ويسبب التعب في اليوم التالي.
• إنه يخدر كل المشاعر – الجيدة والسيئة – مما يقلل من الفرح الناتج عن الاتصالات أو الأنشطة الحقيقية.

وكما لاحظت آني جريس في كتابها "هذا العقل العاري"، "يمحو الكحول جزءًا منك في كل مرة تشربه... إنه في النهاية يمحو نفسك."

2. To Cope With Negative Emotions

يلجأ البعض إلى الكحول للتحكم في التوتر أو القلق أو الحزن. ارتفع معدل شرب الكحول منفردًا خلال جائحة كوفيد-19، بمساعدة خدمات توصيل المشروبات الكحولية. لكن الإغاثة قصيرة الأجل:

• يؤدي الكحول إلى زيادة الدوبامين، مما يؤدي إلى ارتفاع قصير يتبعه انهيار.
• غالبًا ما يتبع القلق والاكتئاب الارتدادي الراحة الأولية.
• الاستخدام المنتظم يدرب الدماغ على الاعتماد على الكحول للتأقلم وتعميق الاعتماد.

3. It Becomes a Habit

الشرب المنفرد يمكن أن يصبح تعزيزًا ذاتيًا. كما يشرح مارك لويس في كتابه بيولوجيا الرغبة، يبحث الدماغ عن المتعة ويكرر السلوكيات التي توفرها. الشرب وحدك اليوم يحدث لأنه حدث بالأمس بغض النظر عن الظروف.

الشرب وحده: الطريق إلى الإدمان؟

تربط الأدلة بين الشرب المنفرد وزيادة خطر الإدمان. وجدت دراسة استمرت 17 عامًا وتتبعت 4500 مراهق أن أولئك الذين شربوا بمفردهم كان لديهم خطر أعلى بنسبة 35٪ للإصابة باضطراب تعاطي الكحول (AUD) بحلول سن 35 عامًا. واجه الشباب الذين يعانون من هذا النمط احتمالات أعلى بنسبة 60٪. لماذا؟

• تغيرات في الدماغ: يؤدي الشرب المنتظم إلى تغيير الكيمياء، مما يؤدي إلى الاعتماد والانسحاب.
• العلامات التحذيرية الفائتة: بدون ردود فعل اجتماعية، يمكن أن تمر مشكلة الشرب دون أن يلاحظها أحد.

ولحسن الحظ، توفر المرونة العصبية – أي قدرة الدماغ على التكيف – مخرجًا. ومن خلال تغيير العادات ووجهات النظر، يصبح التعافي ممكنًا.

بدائل صحية للشرب وحده

استبدل الشرب المنفرد بهذه الاستراتيجيات المدعومة علميًا:

• حدّد تفكيرك تمامًا: استخدم التقنيات السلوكية المعرفية لتحدي المعتقدات حول فوائد الكحول. تقدم Quitemate أدوات تعتمد على العلاج المعرفي السلوكي لدعم هذه العملية.
• كن نشيطًا: تُطلق التمارين الرياضية الإندورفين، وتقلل من التوتر، وتصلح الأضرار المرتبطة بالكحول. يضيف النشاط الخارجي فوائد إضافية.
• ممارسة اليقظة الذهنية: تعمل تمارين التأمل والتنفس على تنشيط استجابات الاسترخاء وإدارة الرغبة الشديدة.
• كن مبدعًا: الفن أو الكتابة أو الموسيقى يعزز الدوبامين بشكل طبيعي دون تناول الكحول.
• تواصل مع الآخرين: حافظ على علاقات داعمة لمواجهة العزلة.

تذكر أن Quitemate يوفر موارد مدعومة علميًا ومجتمعًا لمساعدتك على تجاوز الكحول. أنت لست وحدك في هذه الرحلة.