Uống rượu một mình có phải là vấn đề không? Khoa học nói gì

Trên truyền hình, việc uống rượu một mình thường có vẻ bình thường. Ron Swanson từ Công viên và Giải trí nhấm nháp rượu whisky trong văn phòng hoặc ở nhà. Carrie Bradshaw rót rượu trong khi viết. Homer Simpson uống bia một mình tại Moe's Tavern. Nhưng đời thực có giống nhau không? Uống một ly pinot sau giờ làm việc là vô hại hay uống rượu một mình là dấu hiệu nguy hiểm cho chứng nghiện rượu? Nghiên cứu cho thấy rằng uống rượu một mình có thể là con đường dẫn đến sự phụ thuộc vào rượu. Hãy cùng khám phá lý do tại sao và xem xét những cách lành mạnh hơn để thư giãn và xử lý cảm xúc.

Uống rượu xã giao và uống rượu một mình

Uống rượu thường mang tính chất xã giao—tại các bữa tiệc, bữa tối hoặc các cuộc tụ họp. Trong những bối cảnh này, những người khác có thể giúp chúng ta tiết chế lượng tiêu thụ của mình. Nhưng việc uống rượu giao lưu không phải là không có rủi ro:

• Tổn hại sức khỏe: Rượu gây hại cho hầu hết mọi hệ thống cơ thể, bao gồm gan, tim, não, thận, phổi, cơ và xương. Nó làm suy yếu hệ thống miễn dịch và làm tăng nguy cơ ung thư.
• Những mối liên hệ hời hợt: Việc uống rượu xã giao có thể không tạo nên mối liên kết sâu sắc. Những cuộc trò chuyện có vẻ có ý nghĩa vào ban đêm thường trở nên nông cạn vào buổi sáng.
• Nguy cơ nghiện: Rượu gây nghiện bất kể bối cảnh. Sử dụng thường xuyên làm tăng khả năng chịu đựng và sự phụ thuộc.

Uống rượu một mình có hại không?

Khi chúng ta uống rượu một mình, rủi ro sẽ leo thang. Đây là lý do tại sao:

• Không có sự kiểm tra xã hội: Không có người khác, chúng ta có thể uống rượu thoải mái hơn. Môi trường xã hội thường hạn chế sự dư thừa một cách tự nhiên.
• Ít phiền nhiễu hơn: Uống rượu một mình thiếu các cuộc trò chuyện hoặc tương tác làm chậm quá trình tiêu thụ.
• Thoải mái như ở nhà: Uống rượu ở nhà loại bỏ những lo ngại về việc lái xe hoặc hành vi nơi công cộng, có khả năng dẫn đến việc sử dụng nhiều hơn.
• Bí mật: Việc uống rượu một mình có thể bị che giấu, gây ra cảm giác tội lỗi và căng thẳng trong các mối quan hệ.
• Sự cô lập: Theo thời gian, việc uống rượu một mình có thể dẫn đến việc rút lui khỏi bạn bè, làm trầm trọng thêm tình trạng lo lắng hoặc trầm cảm.

Tại sao chúng ta uống một mình?

Mọi người uống rượu một mình vì những lý do cụ thể, mặc dù những lý do này không phải lúc nào cũng được xem xét kỹ lưỡng.

1. To Relax

Nhiều người xem đồ uống như một phần thưởng sau một ngày dài. Nhưng sự thư giãn chỉ là tạm thời và gây hiểu nhầm:

• Rượu ban đầu làm dịu hệ thần kinh nhưng lại gây ra lo lắng trở lại khi não giải phóng các hóa chất gây căng thẳng như dynorphin.
• Nó làm gián đoạn giấc ngủ, giảm chu kỳ REM phục hồi và gây mệt mỏi vào ngày hôm sau.
• Nó làm tê liệt mọi cảm xúc—tốt và xấu—làm giảm đi niềm vui từ những kết nối hoặc hoạt động thực sự.

Như Annie Grace đã lưu ý trong This Naked Mind, “Rượu sẽ xóa đi một chút con người bạn mỗi khi bạn uống nó... Cuối cùng, nó sẽ xóa bỏ chính bạn.”

2. To Cope With Negative Emotions

Một số tìm đến rượu để kiểm soát căng thẳng, lo lắng hoặc buồn bã. Việc uống rượu một mình đã gia tăng trong đại dịch COVID-19, được hỗ trợ bởi các dịch vụ giao rượu. Nhưng sự nhẹ nhõm chỉ tồn tại trong thời gian ngắn:

• Rượu làm tăng nồng độ dopamine, tạo ra cảm giác hưng phấn ngắn ngủi và sau đó là sự sụp đổ.
• Sự lo lắng và trầm cảm tái phát thường theo sau sự thuyên giảm ban đầu.
• Việc sử dụng thường xuyên sẽ rèn luyện trí não dựa vào rượu để đối phó, khiến tình trạng lệ thuộc ngày càng sâu sắc hơn.

3. It Becomes a Habit

Uống rượu một mình có thể trở nên tự củng cố. Như Marc Lewis giải thích trong cuốn Sinh học về ham muốn, bộ não tìm kiếm niềm vui và lặp lại những hành vi mang lại niềm vui đó. Việc uống rượu một mình hôm nay xảy ra vì nó đã xảy ra ngày hôm qua, bất kể hoàn cảnh nào.

Uống rượu một mình: Con đường dẫn đến nghiện?

Bằng chứng liên kết việc uống rượu một mình với nguy cơ nghiện cao hơn. Một nghiên cứu kéo dài 17 năm theo dõi 4.500 thanh thiếu niên cho thấy những người uống rượu một mình có nguy cơ mắc chứng rối loạn sử dụng rượu (AUD) cao hơn 35% ở tuổi 35. Những người trẻ tuổi mắc phải tình trạng này có tỷ lệ mắc bệnh cao hơn 60%. Tại sao?

• Thay đổi não bộ: Uống rượu thường xuyên làm thay đổi hóa học, dẫn đến lệ thuộc và cai nghiện.
• Các dấu hiệu cảnh báo bị bỏ lỡ: Nếu không có phản hồi của xã hội, vấn đề uống rượu có thể không được chú ý.

May mắn thay, tính dẻo dai thần kinh – khả năng thích ứng của não – mang lại một lối thoát. Bằng cách thay đổi thói quen và quan điểm, bạn có thể phục hồi.

Các lựa chọn thay thế lành mạnh hơn cho việc uống rượu một mình

Thay thế việc uống rượu một mình bằng các chiến lược được khoa học chứng minh sau:

• Điều chỉnh suy nghĩ của bạn: Sử dụng các kỹ thuật hành vi nhận thức để thách thức niềm tin về lợi ích của rượu. Quietmate cung cấp các công cụ dựa trên CBT để hỗ trợ quá trình này.
• Tích cực hoạt động: Tập thể dục giải phóng endorphin, giảm căng thẳng và phục hồi những tổn thương liên quan đến rượu. Hoạt động ngoài trời bổ sung thêm lợi ích.
• Thực hành chánh niệm: Các bài tập thiền và thở kích hoạt phản ứng thư giãn và kiểm soát cơn thèm ăn.
• Hãy sáng tạo: Nghệ thuật, viết lách hoặc âm nhạc giúp tăng cường dopamine một cách tự nhiên mà không cần uống rượu.
• Kết nối với người khác: Duy trì mối quan hệ hỗ trợ để chống lại sự cô lập.

Hãy nhớ rằng, Quietmate cung cấp các tài nguyên được hỗ trợ bởi khoa học và một cộng đồng để giúp bạn vượt qua rượu bia. Bạn không đơn độc trên hành trình này.