Ist alleiniges Trinken ein Problem? Was die Wissenschaft sagt

Im Fernsehen sieht es oft normal aus, allein zu trinken. Ron Swanson von Parks and Recreation nippt in seinem Büro oder zu Hause an Whisky. Carrie Bradshaw schenkt beim Schreiben Wein ein. Homer Simpson trinkt alleine Bier in Moe’s Tavern. Aber ist das wirkliche Leben dasselbe? Ist ein Glas Pinot nach der Arbeit harmlos oder ist alleiniges Trinken ein Warnsignal für Alkoholismus? Untersuchungen deuten darauf hin, dass allein das Trinken ein gefährlicher Abstieg in die Alkoholabhängigkeit sein kann. Lassen Sie uns herausfinden, warum das so ist, und über gesündere Möglichkeiten nachdenken, sich zu entspannen und mit Emotionen umzugehen.

Geselliges Trinken vs. Alleintrinken

Trinken geschieht oft in geselliger Runde – auf Partys, Abendessen oder Zusammenkünften. In diesen Situationen können uns andere dabei helfen, unsere Aufnahme zu mäßigen. Aber geselliges Trinken ist nicht risikofrei:

• Gesundheitsschäden: Alkohol schädigt nahezu jedes Körpersystem, einschließlich Leber, Herz, Gehirn, Nieren, Lunge, Muskeln und Knochen. Es schwächt das Immunsystem und erhöht das Krebsrisiko.
• Oberflächliche Verbindungen: Geselliges Trinken baut möglicherweise keine tiefen Bindungen auf. Gespräche, die nachts sinnvoll erscheinen, wirken morgens oft oberflächlich.
• Suchtrisiko: Alkohol macht abhängig vom Kontext. Regelmäßiger Gebrauch erhöht die Toleranz und Abhängigkeit.

Ist alleiniges Trinken schädlich?

Wenn wir alleine trinken, eskalieren die Risiken. Hier ist der Grund:

• Keine Sozialkontrollen: Ohne andere könnten wir freier trinken. Soziale Rahmenbedingungen dämmen Exzesse oft auf natürliche Weise ein.
• Weniger Ablenkungen: Beim Alleintrinken fehlen Gespräche oder Interaktionen, die den Konsum verlangsamen.
• Komfort wie zu Hause: Das Trinken zu Hause beseitigt Bedenken hinsichtlich des Fahrens oder des öffentlichen Verhaltens, was möglicherweise zu einem stärkeren Konsum führt.
• Geheimhaltung: Solotrinken kann verborgen bleiben, Schuldgefühle hervorrufen und Beziehungen belasten.
• Isolation: Mit der Zeit kann alleiniges Trinken dazu führen, dass man sich von seinen Freunden zurückzieht und Angstzustände oder Depressionen verschlimmert.

Warum trinken wir alleine?

Menschen trinken aus bestimmten Gründen allein, auch wenn diese einer genaueren Prüfung nicht immer standhalten.

1. To Relax

Viele betrachten einen Drink als Belohnung nach einem langen Tag. Doch die Lockerung ist vorübergehend und irreführend:

• Alkohol beruhigt zunächst das Nervensystem, löst jedoch wiederkehrende Angstzustände aus, da das Gehirn Stresschemikalien wie Dynorphin freisetzt.
• Es stört den Schlaf, verkürzt die erholsamen REM-Zyklen und führt zu Müdigkeit am nächsten Tag.
• Es betäubt alle Emotionen – gute und schlechte – und verringert die Freude an echten Verbindungen oder Aktivitäten.

Wie Annie Grace in This Naked Mind feststellt: „Alkohol löscht jedes Mal, wenn man ihn trinkt, einen Teil von dir aus ... Letztendlich löscht er dich selbst aus.“

2. To Cope With Negative Emotions

Manche greifen zu Alkohol, um mit Stress, Ängsten oder Traurigkeit umzugehen. Der Solokonsum nahm während der COVID-19-Pandemie zu, unterstützt durch Alkohollieferdienste. Doch die Erleichterung ist nur von kurzer Dauer:

• Alkohol erhöht den Dopaminspiegel und führt zu einem kurzen Hoch, gefolgt von einem Absturz.
• Auf eine anfängliche Linderung folgen oft wiederkehrende Angstzustände und Depressionen.
• Regelmäßiger Konsum trainiert das Gehirn, sich bei der Bewältigung auf Alkohol zu verlassen, was die Abhängigkeit vertieft.

3. It Becomes a Habit

Solotrinken kann sich selbst verstärken. Wie Marc Lewis in „Biology of Desire“ erklärt, sucht das Gehirn nach Vergnügen und wiederholt Verhaltensweisen, die ihm Freude bereiten. Heute alleine zu trinken passiert, weil es gestern passiert ist, unabhängig von den Umständen.

Allein trinken: Der Weg zur Sucht?

Es gibt Hinweise darauf, dass Solotrinken mit einem höheren Suchtrisiko verbunden ist. Eine 17-jährige Studie mit 4.500 Jugendlichen ergab, dass diejenigen, die allein tranken, im Alter von 35 Jahren ein um 35 % höheres Risiko für eine Alkoholkonsumstörung (AUD) hatten. Junge Erwachsene mit diesem Muster hatten ein um 60 % höheres Risiko. Warum?

• Veränderungen im Gehirn: Regelmäßiges Trinken verändert die Chemie und führt zu Abhängigkeit und Entzug.
• Übersehene Warnzeichen: Ohne soziales Feedback können Alkoholprobleme unbemerkt bleiben.

Glücklicherweise bietet die Neuroplastizität – die Anpassungsfähigkeit des Gehirns – einen Ausweg. Durch die Änderung von Gewohnheiten und Perspektiven ist eine Genesung möglich.

Gesündere Alternativen zum alleinigen Trinken

Ersetzen Sie Solotrinken durch diese wissenschaftlich fundierten Strategien:

• Denken Sie ganz klar: Nutzen Sie kognitive Verhaltenstechniken, um Überzeugungen über die Vorteile von Alkohol in Frage zu stellen. Quitemate bietet auf CBT basierende Tools zur Unterstützung dieses Prozesses an.
• Werden Sie aktiv: Sport setzt Endorphine frei, reduziert Stress und repariert alkoholbedingte Schäden. Aktivitäten im Freien bieten zusätzliche Vorteile.
• Üben Sie Achtsamkeit: Meditation und Atemübungen aktivieren Entspannungsreaktionen und steuern Heißhungerattacken.
• Seien Sie kreativ: Kunst, Schreiben oder Musik steigern den Dopaminspiegel auf natürliche Weise, ohne Alkohol.
• Vernetzen Sie sich mit anderen: Pflegen Sie unterstützende Beziehungen, um der Isolation entgegenzuwirken.

Denken Sie daran, Quitemate bietet wissenschaftlich fundierte Ressourcen und eine Community, die Ihnen dabei hilft, über den Alkoholkonsum hinauszugehen. Sie sind auf dieser Reise nicht allein.