Czy picie w samotności jest problemem? Co mówi nauka

W telewizji samotne picie często wygląda normalnie. Ron Swanson z Parks and Recreation popija whisky w swoim biurze lub w domu. Carrie Bradshaw nalewa wino podczas pisania. Homer Simpson sam popija piwo w Moe’s Tavern. Ale czy prawdziwe życie jest takie samo? Czy wypicie kieliszka pinot po pracy jest nieszkodliwe, czy też picie w pojedynkę oznacza czerwoną flagę świadczącą o alkoholizmie? Badania sugerują, że samo picie może prowadzić do uzależnienia od alkoholu. Przyjrzyjmy się dlaczego i rozważmy zdrowsze sposoby relaksu i radzenia sobie z emocjami.

Picie towarzyskie a picie w samotności

Picie często ma charakter towarzyski – na przyjęciach, kolacjach lub spotkaniach. W tych ustawieniach inne osoby mogą pomóc nam w ograniczeniu spożycia. Ale picie towarzyskie nie jest wolne od ryzyka:

• Szkody dla zdrowia: Alkohol uszkadza prawie każdy układ organizmu, w tym wątrobę, serce, mózg, nerki, płuca, mięśnie i kości. Osłabia układ odpornościowy i zwiększa ryzyko raka.
• Powierzchowne powiązania: Picie towarzyskie może nie budować głębokich więzi. Rozmowy, które wieczorem wydają się znaczące, rano często wydają się płytkie.
• Ryzyko uzależnienia: Alkohol uzależnia niezależnie od kontekstu. Regularne stosowanie zwiększa tolerancję i uzależnienie.

Czy picie w samotności jest złe?

Kiedy pijemy samotnie, ryzyko wzrasta. Oto dlaczego:

• Żadnych kontroli społecznych: bez innych możemy pić swobodniej. Ustawienia społecznościowe często w naturalny sposób ograniczają nadmiar.
• Mniej czynników rozpraszających: podczas picia w pojedynkę brakuje rozmów i interakcji spowalniających konsumpcję.
• Komfort w domu: Picie w domu usuwa obawy dotyczące prowadzenia pojazdu lub zachowań w miejscach publicznych, co może prowadzić do częstszego używania.
• Tajemnica: Picie w pojedynkę może stać się ukryte, powodując poczucie winy i napięte relacje.
• Izolacja: Z biegiem czasu samotne picie może prowadzić do wycofywania się z przyjaciół, nasilenia lęku lub depresji.

Dlaczego pijemy sami?

Ludzie piją samotnie z określonych powodów, chociaż nie zawsze udaje się je dokładnie zbadać.

1. To Relax

Wiele osób postrzega drinka jako nagrodę po długim dniu. Ale rozluźnienie jest tymczasowe i wprowadza w błąd:

• Alkohol początkowo uspokaja układ nerwowy, ale wywołuje lęk z odbicia, gdy mózg uwalnia substancje powodujące stres, takie jak dynorfina.
• Zakłóca sen, skracając regeneracyjne cykle REM i powodując zmęczenie następnego dnia.
• Tłumi wszystkie emocje – dobre i złe – zmniejszając radość z prawdziwych kontaktów i zajęć.

Jak zauważa Annie Grace w „This Naked Mind”: „Alkohol wymazuje część ciebie za każdym razem, gdy go wypijesz… Ostatecznie wymazuje ciebie”.

2. To Cope With Negative Emotions

Niektórzy sięgają po alkohol, aby poradzić sobie ze stresem, niepokojem lub smutkiem. Podczas pandemii Covid-19 spożycie alkoholu w pojedynkę wzrosło dzięki usługom dostarczania alkoholu. Ale ulga jest krótkotrwała:

• Alkohol powoduje wzrost poziomu dopaminy, powodując krótkotrwały haj, po którym następuje krach.
• Lęk z odbicia i depresja często następują po początkowej ulgi.
• Regularne używanie uczy mózg polegania na alkoholu w celu radzenia sobie, pogłębiając uzależnienie.

3. It Becomes a Habit

Picie w pojedynkę może się samodoskonalić. Jak wyjaśnia Marc Lewis w Biology of Desire, mózg szuka przyjemności i powtarza zachowania, które ją dostarczają. Samotne picie dzisiaj dzieje się dlatego, że wydarzyło się wczoraj, niezależnie od okoliczności.

Samotne picie: droga do uzależnienia?

Dowody łączą picie w pojedynkę z większym ryzykiem uzależnienia. Trwające 17 lat badanie, w którym wzięło udział 4500 nastolatków, wykazało, że u osób pijących samotnie ryzyko wystąpienia zaburzeń związanych z używaniem alkoholu (AUD) do 35. roku życia było o 35% wyższe. Ryzyko wystąpienia zaburzeń związanych z używaniem alkoholu (AUD) u młodych dorosłych było o 60% wyższe. Dlaczego?

• Zmiany w mózgu: Regularne picie zmienia chemię, prowadząc do uzależnienia i wycofania.
• Przeoczone sygnały ostrzegawcze: Bez opinii społecznej problematyczne picie może pozostać niezauważone.

Na szczęście neuroplastyczność – zdolność mózgu do adaptacji – oferuje wyjście. Zmiana nawyków i perspektywy umożliwia powrót do zdrowia.

Zdrowsze alternatywy dla samodzielnego picia

Zastąp picie w pojedynkę tymi strategiami popartymi naukowo:

• Ucisz swoje myślenie: użyj technik poznawczo-behawioralnych, aby podważyć przekonania na temat korzyści płynących ze spożywania alkoholu. Quimate oferuje narzędzia oparte na CBT wspierające ten proces.
• Bądź aktywny: ćwiczenia uwalniają endorfiny, zmniejszają stres i naprawiają szkody spowodowane alkoholem. Aktywność na świeżym powietrzu przynosi dodatkowe korzyści.
• Ćwicz uważność: ćwiczenia medytacyjne i oddechowe aktywują reakcje relaksacyjne i kontrolują pragnienia.
• Bądź kreatywny: sztuka, pisanie i muzyka w naturalny sposób zwiększają poziom dopaminy bez alkoholu.
• Łącz się z innymi: Utrzymuj wspierające relacje, aby przeciwdziałać izolacji.

Pamiętaj, że Quitmate zapewnia zasoby poparte badaniami naukowymi i społeczność, które pomogą Ci wyjść poza alkohol. Nie jesteś sam w tej podróży.