Tháng Tư là Tháng Nhận thức về Rượu: Thời gian cho những Lựa chọn Lành mạnh hơn

Tháng 4 hàng năm, Tháng Nhận thức về Rượu cho chúng ta cơ hội tập trung vào những rủi ro của việc lạm dụng rượu và giá trị của việc đưa ra những quyết định sáng suốt về việc uống rượu. Đây là lúc để tìm hiểu xem rượu ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe, các mối quan hệ và cộng đồng của chúng ta — đồng thời thực hiện các bước hướng tới sự thay đổi tích cực.

Hiểu tác động của rượu

Rượu là loại ma túy được sử dụng và lạm dụng rộng rãi nhất ở Hoa Kỳ. Viện Quốc gia về Lạm dụng Rượu và Nghiện rượu (NIAAA) báo cáo rằng gần 90% người trưởng thành ở Hoa Kỳ đã thử rượu và khoảng một phần ba đã uống rượu say trong tháng trước. Lạm dụng rượu có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng, bao gồm:

• Bệnh gan và ung thư
• Bạo lực gia đình và tai nạn
• Mất năng suất làm việc
• Chi phí chăm sóc sức khỏe cao

Tác động tài chính cũng rất đáng kể. CDC phát hiện ra rằng việc sử dụng rượu quá mức gây thiệt hại 249 tỷ USD trong năm 2010 - một con số có thể đã tăng lên kể từ đó.

Rối loạn sử dụng rượu (AUD) là gì?

Rối loạn sử dụng rượu là một tình trạng mãn tính mà một người không thể kiểm soát việc uống rượu của mình mặc dù có kết quả tiêu cực. Các triệu chứng bao gồm cảm giác thèm ăn dữ dội, triệu chứng cai nghiện và cần nhiều rượu hơn để có được tác dụng tương tự. Các yếu tố rủi ro bao gồm di truyền, tiền sử gia đình và các vấn đề chấn thương hoặc sức khỏe tâm thần trong quá khứ.

Nhưng vẫn có hy vọng. Bạn có thể giảm rủi ro bằng cách:

• Đặt giới hạn uống rượu cá nhân
• Tránh các yếu tố kích hoạt
• Thay thế đồ uống có cồn bằng đồ uống không cồn

Những cách lành mạnh để đối phó mà không cần rượu

Thay vì tìm đến rượu để kiểm soát căng thẳng hoặc cảm xúc, hãy thử những lựa chọn thay thế sau:

• Tập thể dục thường xuyên
• Thực hành các kỹ thuật chánh niệm hoặc thư giãn
• Dành thời gian với bạn bè và gia đình luôn ủng hộ
• Khám phá những sở thích mới hoặc tận hưởng thiên nhiên

Nếu bạn hoặc ai đó bạn quan tâm đang giao dịch với AUD, chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ chuyên nghiệp. Các lựa chọn điều trị bao gồm trị liệu, dùng thuốc và các nhóm hỗ trợ. Phục hồi là một cuộc hành trình và đáng để thực hiện.

Giảm kỳ thị và nâng cao nhận thức

Tất cả chúng ta đều có thể giúp đỡ bằng cách nói chuyện cởi mở về tác dụng của rượu và hỗ trợ những người muốn cắt giảm hoặc bỏ rượu. Sử dụng các nguồn lực cộng đồng, diễn đàn trực tuyến và mạng xã hội để chia sẻ thông tin chính xác và khuyến khích các thói quen lành mạnh.

Hãy hành động trong tháng này

Dưới đây là những cách thiết thực để tham gia trong Tháng Nhận thức về Rượu:

• Tìm hiểu và chia sẻ: Giáo dục bản thân và những người khác về những rủi ro của rượu.
• Uống có trách nhiệm: Đặt ra giới hạn, tránh uống rượu say và không bao giờ uống rượu rồi lái xe.
• Hỗ trợ người khác: Giúp đỡ những người đang gặp khó khăn với việc lạm dụng rượu.
• Tham gia các sự kiện: Tham gia các hoạt động Tháng Nhận thức về Rượu trực tuyến hoặc tại địa phương.
• Sử dụng mạng xã hội: Chia sẻ bài đăng có hashtag như #AlcoholAwarenessMonth để lan truyền.

Hãy tham gia Thử thách mùa xuân của chúng tôi!

Sẵn sàng để thực hiện một sự thay đổi? Quietmate đưa ra ba thử thách hỗ trợ trong tháng 4 này để giúp bạn xây dựng những thói quen lành mạnh hơn khi sử dụng rượu.

Sober Spring Challenge

Đặt lại thói quen uống rượu của bạn trong 30 ngày. Tham gia một mình hoặc với một nhóm, trò chuyện để được khuyến khích và nhận những bất ngờ hàng ngày khi bạn tiến bộ.

Super Spring Challenge

Nhận kế hoạch bốn tuần được cá nhân hóa phù hợp với mục tiêu của bạn. Bot được hỗ trợ bởi AI của chúng tôi đề xuất các chiến lược hiệu quả và bạn có thể điều chỉnh mục tiêu của mình bất cứ lúc nào. Hoàn thành các hoạt động hàng ngày để phát triển một khu vườn ảo như một biểu tượng cho sự phát triển của bạn.

Damp April Challenge

Chưa sẵn sàng để khô hoàn toàn? “Ẩn” có nghĩa là cố ý cắt giảm. Đặt quy tắc của riêng bạn—chẳng hạn như giảm lượng đồ uống hàng tuần hoặc chọn các lựa chọn có nồng độ cồn thấp hơn—và Rathermate sẽ giúp bạn tuân thủ kế hoạch của mình.

Thói quen uống rượu lành mạnh hơn dẫn đến một cuộc sống tốt hơn. Chúng tôi ở đây để hỗ trợ bạn—hãy bắt đầu!