Kwiecień to miesiąc świadomości alkoholowej: czas na zdrowsze wybory

Co roku w kwietniu Miesiąc świadomości alkoholowej daje nam szansę skupienia się na ryzyku nadużywania alkoholu i wartości podejmowania świadomych decyzji dotyczących picia. To czas, aby dowiedzieć się, jak alkohol wpływa na nasze zdrowie, relacje i społeczności, a także podjąć kroki w kierunku pozytywnych zmian.

Zrozumienie wpływu alkoholu

Alkohol jest najczęściej używanym i nadużywanym narkotykiem w Stanach Zjednoczonych. Narodowy Instytut ds. Nadużywania Alkoholu i Alkoholizmu (NIAAA) podaje, że prawie 90% dorosłych w USA próbowało alkoholu, a około jedna trzecia w ciągu ostatniego miesiąca upijała się. Nadużywanie alkoholu może prowadzić do poważnych problemów, w tym:

• Choroby wątroby i nowotwory
• Przemoc domowa i wypadki
• Utracona produktywność pracy
• Wysokie koszty opieki zdrowotnej

Znaczący jest także wpływ finansowy. CDC ustaliło, że nadmierne spożycie alkoholu kosztowało w 2010 roku 249 miliardów dolarów, a od tego czasu liczba ta prawdopodobnie wzrosła.

Czym jest zaburzenie związane z używaniem alkoholu (AUD)?

Zaburzenia związane z używaniem alkoholu to stan przewlekły, w którym dana osoba nie jest w stanie kontrolować swojego picia pomimo negatywnych skutków. Objawy obejmują intensywny głód, objawy odstawienia i potrzebę większej ilości alkoholu, aby poczuć ten sam efekt. Czynniki ryzyka obejmują genetykę, historię rodziny oraz przeszłe traumy lub problemy ze zdrowiem psychicznym.

Ale jest nadzieja. Możesz zmniejszyć swoje ryzyko poprzez:

• Ustalanie osobistych limitów spożycia alkoholu
• Unikanie wyzwalaczy
• Naprzemienne napoje alkoholowe i bezalkoholowe

Zdrowe sposoby radzenia sobie bez alkoholu

Zamiast sięgać po alkohol, aby poradzić sobie ze stresem i emocjami, wypróbuj następujące alternatywy:

• Ćwicz regularnie
• Ćwicz techniki uważności lub relaksacji
• Spędzaj czas ze wspierającymi przyjaciółmi i rodziną
• Odkryj nowe hobby lub ciesz się przyrodą

Jeśli Ty lub ktoś, na kim Ci zależy, ma do czynienia z AUD, dostępne jest profesjonalne wsparcie. Opcje leczenia obejmują terapię, leki i grupy wsparcia. Rekonwalescencja to podróż, w którą warto się wybrać.

Zmniejszanie piętna i podnoszenie świadomości

Wszyscy możemy pomóc, otwarcie rozmawiając o skutkach alkoholu i wspierając tych, którzy chcą ograniczyć palenie lub rzucić palenie. Korzystaj z zasobów społeczności, forów internetowych i mediów społecznościowych, aby dzielić się dokładnymi informacjami i zachęcać do zdrowych nawyków.

Podejmij działania w tym miesiącu

Oto praktyczne sposoby zaangażowania się w Miesiąc świadomości alkoholowej:

• Ucz się i udostępniaj: Edukuj siebie i innych na temat zagrożeń związanych z alkoholem.
• Pij odpowiedzialnie: wyznaczaj granice, unikaj upijania się i nigdy nie pij i nie prowadź.
• Wspieraj innych: Zaoferuj pomoc osobom zmagającym się z nadużywaniem alkoholu.
• Dołącz do wydarzeń: Weź udział w internetowych lub lokalnych działaniach Miesiąca Świadomości Alkoholu.
• Korzystaj z mediów społecznościowych: udostępniaj posty z hasztagami takimi jak #AlcoholAwarenessMonth, aby szerzyć wiedzę.

Dołącz do naszych wiosennych wyzwań!

Gotowy na zmianę? W kwietniu Quitmate oferuje trzy wspierające wyzwania, które pomogą Ci zbudować zdrowsze nawyki związane z alkoholem.

Sober Spring Challenge

Zresetuj swoje nawyki związane z piciem w ciągu 30 dni. Dołącz sam lub z grupą, rozmawiaj, aby uzyskać zachętę i zdobywaj codzienne niespodzianki w miarę postępów.

Super Spring Challenge

Uzyskaj spersonalizowany czterotygodniowy plan dostosowany do Twoich celów. Nasz bot oparty na sztucznej inteligencji sugeruje skuteczne strategie, a Ty możesz w każdej chwili dostosować swoje cele. Wykonuj codzienne czynności, aby stworzyć wirtualny ogród jako symbol swojego rozwoju.

Damp April Challenge

Nie jesteś gotowy, aby całkowicie wyschnąć? „Wilgoć” oznacza celowe cięcie. Ustal własne zasady – takie jak ograniczenie cotygodniowych drinków lub wybór opcji o niższej zawartości alkoholu – a Quimate pomoże Ci trzymać się planu.

Zdrowsze nawyki związane z piciem prowadzą do lepszego życia. Jesteśmy tutaj, aby Cię wesprzeć — zaczynajmy!