Nisan, Alkol Farkındalık Ayı: Daha Sağlıklı Seçimler Zamanı

Her Nisan, Alkol Farkındalık Ayı bize alkolün kötüye kullanımının risklerine ve içki içme konusunda bilinçli kararlar vermenin değerine odaklanma şansı veriyor. Bu, alkolün sağlığımızı, ilişkilerimizi ve topluluklarımızı nasıl etkilediğini öğrenmenin ve olumlu değişime yönelik adımlar atmanın zamanıdır.

Alkolün Etkisini Anlamak

Alkol, Amerika Birleşik Devletleri'nde en yaygın kullanılan ve kötüye kullanılan uyuşturucudur. Ulusal Alkol İstismarı ve Alkolizm Enstitüsü (NIAAA), ABD'li yetişkinlerin yaklaşık yüzde 90'ının alkol denediğini ve yaklaşık üçte birinin geçen ay aşırı içki içtiğini bildirdi. Alkolün kötüye kullanılması aşağıdakiler de dahil olmak üzere ciddi sorunlara yol açabilir:

• Karaciğer hastalığı ve kanser
• Aile içi şiddet ve kazalar
• İş verimliliği kaybı
• Yüksek sağlık masrafları

Finansal etkisi de önemlidir. CDC, aşırı alkol kullanımının 2010 yılında ABD'ye 249 milyar dolara mal olduğunu tespit etti; bu rakam o zamandan bu yana muhtemelen arttı.

Alkol Kullanım Bozukluğu (AUD) Nedir?

Alkol Kullanım Bozukluğu, olumsuz sonuçlara rağmen kişinin alkol tüketimini kontrol edemediği kronik bir durumdur. Semptomlar arasında yoğun istek, yoksunluk belirtileri ve aynı etkiyi hissetmek için daha fazla alkole ihtiyaç duyulması yer alır. Risk faktörleri genetik, aile öyküsü ve geçmiş travma veya zihinsel sağlık sorunlarını içerir.

Ama umut var. Riskinizi şu şekilde azaltabilirsiniz:

• Kişisel içme sınırlarının belirlenmesi
• Tetikleyicilerden kaçınmak
• Alkollü içeceklerin alkolsüz olanlarla değiştirilmesi

Alkolsüz Başa Çıkmanın Sağlıklı Yolları

Stresi veya duyguları yönetmek için alkole başvurmak yerine şu alternatifleri deneyin:

• Düzenli egzersiz yapın
• Farkındalık veya rahatlama tekniklerini uygulayın
• Destekleyici arkadaşlarınız ve ailenizle zaman geçirin
• Yeni hobiler keşfedin veya doğanın tadını çıkarın

Siz veya değer verdiğiniz biri AUD ile uğraşıyorsa, profesyonel destek mevcuttur. Tedavi seçenekleri arasında terapi, ilaç tedavisi ve destek grupları yer alır. İyileşme bir yolculuktur ve gitmeye değer bir yolculuktur.

Damgalamayı Azaltmak ve Farkındalığı Artırmak

Alkolün etkileri hakkında açıkça konuşarak ve azaltmak ya da bırakmak isteyenleri destekleyerek hepimiz yardımcı olabiliriz. Doğru bilgileri paylaşmak ve sağlıklı alışkanlıkları teşvik etmek için topluluk kaynaklarını, çevrimiçi forumları ve sosyal medyayı kullanın.

Bu Ay Harekete Geçin

Alkol Farkındalık Ayı'na katılmanın pratik yolları şunlardır:

• Öğrenin ve paylaşın: Kendinizi ve başkalarını alkolün riskleri konusunda eğitin.
• Sorumlu bir şekilde içki için: Sınırları belirleyin, aşırı içki içmekten kaçının ve asla içki içip araba kullanmayın.
• Başkalarını destekleyin: Alkolün kötüye kullanımıyla mücadele edenlere yardım teklif edin.
• Etkinliklere katılın: Çevrimiçi veya yerel Alkol Farkındalık Ayı etkinliklerine katılın.
• Sosyal medyayı kullanın: Haberi yaymak için #AlcoholAwarenessMonth gibi etiketlerle gönderileri paylaşın.

Bahar Mücadelelerimize Katılın!

Değişiklik yapmaya hazır mısınız? Quietmate, bu Nisan ayında alkolle ilgili daha sağlıklı alışkanlıklar geliştirmenize yardımcı olacak üç destekleyici zorluk sunuyor.

Sober Spring Challenge

30 gün boyunca içme alışkanlıklarınızı sıfırlayın. Tek başınıza veya bir grupla katılın, teşvik için sohbet edin ve ilerledikçe günlük sürprizler kazanın.

Super Spring Challenge

Hedeflerinize göre kişiselleştirilmiş dört haftalık bir plan edinin. Yapay zeka destekli botumuz etkili stratejiler önerir ve hedeflerinizi istediğiniz zaman ayarlayabilirsiniz. Büyümenizin sembolü olarak sanal bir bahçe yetiştirmek için günlük aktiviteleri tamamlayın.

Damp April Challenge

Tamamen kurumaya hazır değil misiniz? "Nemli" kasıtlı olarak kesinti yapmak anlamına gelir. Haftalık içkileri azaltmak veya daha düşük alkollü seçenekleri tercih etmek gibi kendi kurallarınızı belirleyin; Quietmate planınıza bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır.

Daha sağlıklı içme alışkanlıkları daha iyi bir yaşama yol açar. Sizi desteklemek için buradayız; haydi başlayalım!