أبريل هو شهر التوعية بالكحول: حان الوقت لاتخاذ خيارات صحية

في شهر أبريل من كل عام، يمنحنا شهر التوعية بالكحول فرصة للتركيز على مخاطر إساءة استخدام الكحول وقيمة اتخاذ قرارات مدروسة بشأن الشرب. هذا هو الوقت المناسب لمعرفة كيفية تأثير الكحول على صحتنا وعلاقاتنا ومجتمعاتنا، ولاتخاذ خطوات نحو التغيير الإيجابي.

فهم تأثير الكحول

الكحول هو الدواء الأكثر استخدامًا وإساءة الاستخدام على نطاق واسع في الولايات المتحدة. أفاد المعهد الوطني لتعاطي الكحول وإدمان الكحول (NIAAA) أن ما يقرب من 90٪ من البالغين في الولايات المتحدة قد جربوا الكحول، وأن حوالي ثلثهم شاركوا في الإفراط في شرب الخمر في الشهر الماضي. سوء استخدام الكحول يمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة، بما في ذلك:

• أمراض الكبد والسرطان
• العنف المنزلي والحوادث
• فقدان إنتاجية العمل
• ارتفاع تكاليف الرعاية الصحية

التأثير المالي كبير أيضًا. وجدت مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها أن الإفراط في تعاطي الكحول كلف الولايات المتحدة 249 مليار دولار في عام 2010، وهو رقم من المرجح أن ينمو منذ ذلك الحين.

ما هو اضطراب تعاطي الكحول (AUD)؟

اضطراب تعاطي الكحول هو حالة مزمنة حيث لا يستطيع الشخص التحكم في شربه على الرغم من النتائج السلبية. تشمل الأعراض الرغبة الشديدة في تناول الكحول، وأعراض الانسحاب، والحاجة إلى المزيد من الكحول للشعور بنفس التأثير. تشمل عوامل الخطر الوراثة والتاريخ العائلي والصدمات السابقة أو مشاكل الصحة العقلية.

ولكن هناك أمل. يمكنك تقليل المخاطر الخاصة بك عن طريق:

• تحديد حدود الشرب الشخصية
• تجنب المثيرات
• تناوب المشروبات الكحولية مع المشروبات غير الكحولية

طرق صحية للتعامل بدون كحول

بدلًا من اللجوء إلى الكحول للتحكم في التوتر أو العواطف، جرب هذه البدائل:

• ممارسة الرياضة بانتظام
• مارس تقنيات اليقظة الذهنية أو الاسترخاء
• اقضِ وقتًا مع الأصدقاء والعائلة الداعمين
• اكتشف هوايات جديدة أو استمتع بالطبيعة

إذا كنت أنت أو أي شخص تهتم به تتعامل مع AUD، فإن الدعم الاحترافي متاح. تشمل خيارات العلاج العلاج والأدوية ومجموعات الدعم. التعافي هو رحلة، وهي رحلة تستحق القيام بها.

الحد من الوصمة وزيادة الوعي

يمكننا جميعًا المساعدة من خلال التحدث بصراحة عن تأثيرات الكحول ودعم أولئك الذين يريدون التقليل منه أو الإقلاع عنه. استخدم موارد المجتمع والمنتديات عبر الإنترنت ووسائل التواصل الاجتماعي لمشاركة المعلومات الدقيقة وتشجيع العادات الصحية.

اتخذ إجراءً هذا الشهر

فيما يلي طرق عملية للمشاركة خلال شهر التوعية بالكحول:

• تعلم وشارك: ثقف نفسك والآخرين حول مخاطر الكحول.
• اشرب بمسؤولية: ضع حدودًا، وتجنب الإفراط في شرب الخمر، ولا تشرب أبدًا أو تقود السيارة.
• ادعم الآخرين: قدم المساعدة لأولئك الذين يعانون من إساءة استخدام الكحول.
• انضم إلى الأحداث: شارك في أنشطة شهر التوعية بالكحول المحلية أو عبر الإنترنت.
• استخدم وسائل التواصل الاجتماعي: شارك المنشورات باستخدام علامات التصنيف مثل #AlcoholAwarenessMonth لنشر الكلمة.

انضم إلى تحديات الربيع!

على استعداد لإجراء تغيير؟ يقدم Quitemate ثلاثة تحديات داعمة في شهر أبريل لمساعدتك في بناء عادات صحية حول الكحول.

Sober Spring Challenge

إعادة ضبط عادات الشرب الخاصة بك على مدى 30 يوما. انضم بمفردك أو مع مجموعة، ودردش للتشجيع، واكسب مفاجآت يومية أثناء تقدمك.

Super Spring Challenge

احصل على خطة شخصية مدتها أربعة أسابيع مصممة خصيصًا لأهدافك. يقترح روبوتنا المدعوم بالذكاء الاصطناعي إستراتيجيات فعالة، ويمكنك تعديل أهدافك في أي وقت. أكمل الأنشطة اليومية لزراعة حديقة افتراضية كرمز لنموك.

Damp April Challenge

لست مستعدًا للجفاف تمامًا؟ "الرطب" يعني تقليص عمدا. قم بتعيين القواعد الخاصة بك - مثل تقليل المشروبات الأسبوعية أو اختيار خيارات تحتوي على نسبة أقل من الكحول - وسيساعدك Quitemate على الالتزام بخطتك.

عادات الشرب الصحية تؤدي إلى حياة أفضل. نحن هنا لدعمك، فلنبدأ!