Warum Schlaflosigkeit beim Alkoholentzug auftritt und wie man den Schlaf verbessert

Sie haben die Verdunklungsvorhänge geschlossen, eine entspannende Schlaf-Playlist angeschaltet, aber Sie wälzen sich immer noch hin und her? Leider kommt es bei Menschen, die einen Alkoholentzug erleiden, häufig zu Schlaflosigkeit. Ein Entzug kann körperlich und geistig anstrengend sein, und was das Ganze noch schlimmer macht: Sie können nicht einmal eine gute Nachtruhe finden.

Sollte sich Ihr Schlaf nicht verbessern, nachdem Sie mit dem Trinken aufgehört haben? Es ist frustrierend, aber die Genesung braucht Zeit. Lassen Sie uns besser verstehen, warum dies geschieht und welche Strategien Sie anwenden können, um die Schlaflosigkeit während der Genesung zu verbessern.

Schlaflosigkeit beim Alkoholentzug: Ein Hindernis für die dringend benötigte Ruhe

Alkoholentzugsschlaflosigkeit ist ein Symptom, das nach dem Aufhören mit dem Alkohol auftreten kann und durch Schlafstörungen gekennzeichnet ist. Schlafstörungen können während eines akuten Alkoholentzugs oder auch über einen längeren Zeitraum nach dem Aufhören auftreten.

Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis, dass sich der Schlaf unmittelbar nach dem Aufhören mit dem Alkohol verbessert. Ihr Körper braucht Zeit, um sich an den Alkoholverzicht zu gewöhnen und nach einer akuten Entgiftung normale Schlafmuster wiederherzustellen. Nach Angaben der Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) berichten 25-72 % der Menschen mit Alkoholkonsumstörung über Schlafstörungen.

Was verursacht Schlaflosigkeit beim Alkoholentzug?

Ein Entzug tritt auf, wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt, keine Substanz mehr zu haben, von der Sie eine körperliche und neurologische Abhängigkeit entwickelt haben. Diese Veränderung erfordert erhebliche physiologische und neurologische Anpassungen, die Symptome wie Schlaflosigkeit verursachen können.

Alkohol ist ein Depressivum, was bedeutet, dass es die Kommunikation in Ihrem Gehirn verlangsamt. Dies erklärt die beruhigenden oder entspannenden Eigenschaften von Alkohol, die Ihnen zunächst beim Einschlafen helfen können. Ihr Körper kann von der dämpfenden Wirkung von Alkohol abhängig werden, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen, sodass es zunächst schwierig wird, ohne Alkohol zu schlafen.

Neurologisch stimuliert Alkohol Ihre GABA-Rezeptoren, die Gefühle der Freude und Entspannung hervorrufen. Wenn Sie sich im Entzug befinden, sind Ihre GABA-Rezeptoren unterstimuliert. Dies kann zu Unruhe und Angstgefühlen führen und den Schlaf erschweren.

Andere Symptome, die Schlaflosigkeit verschlimmern

Während die Umstellung auf die Alkoholunabhängigkeit zu Schlafstörungen führen kann, wird Ihr Schlaf durch viele Faktoren beeinflusst. Alkoholentzug kann viele Symptome umfassen, die zu einer verminderten Schlafqualität beitragen, darunter:

• Herzklopfen
• Kopfschmerzen
• Angst
• Zittern und Zittern
• Hyperthermie (Überhitzung)
• Magen-Darm-Störungen
• Fieber

So wie diese Symptome die Schlaflosigkeit während eines Alkoholentzugs verschlimmern können, kann Schlaflosigkeit auch andere Symptome verschlimmern. Dadurch kann ein Teufelskreis entstehen, der jedoch nicht ewig anhält.

Wie lange dauert es, bis sich die Schlaflosigkeit bessert, nachdem man mit dem Trinken aufgehört hat?

Die Erfahrungen mit Alkoholentzug können bei jedem unterschiedlich sein. Bei manchen Menschen kommt es während des Entzugs möglicherweise nie zu Schlaflosigkeit. Bei denjenigen, die dies tun, können die Schlafstörungen nachlassen, da andere Entzugserscheinungen nachlassen. Ein akuter Entzug dauert normalerweise etwa 7–10 Tage.

Nach einem akuten Entzug kann es bei manchen Menschen zu einem postakuten Entzugssyndrom (PAWS) kommen. PAWS beschreibt Symptome eines längeren Entzugs, der Monate bis Jahre nach dem Aufhören mit dem Alkohol auftreten kann. Bei einigen kann die Schlaflosigkeit auch nach einem akuten Entzug bestehen bleiben und Monate bis Jahre andauern, insbesondere wenn Sie zuvor unter Schlafstörungen gelitten haben.

Die Bedeutung des Schlafes während der Genesung

Schlaf ist für das reibungslose Funktionieren Ihres Körpersystems unerlässlich. Ausreichende Ruhephasen tragen dazu bei, die Funktion Ihrer Zellen und Organe zu optimieren und den Alkohol effektiv und effizient zu entgiften. Es unterstützt auch die Zell- und Gewebereparatur, was bei der Vorbeugung und Minimierung langfristiger gesundheitlicher Folgen durch Alkohol von entscheidender Bedeutung sein kann.

Ausreichender Schlaf nach dem Aufhören mit dem Alkohol kann auch dazu beitragen, Rückfälle zu verhindern. Untersuchungen zeigen, dass Schlafentzug die Empfindlichkeit der Dopaminrezeptoren verringert. Dies kann Sie anfälliger für impulsive Verhaltensweisen machen und das Risiko eines Rückfalls erhöhen.

Obwohl Schlaflosigkeit während eines Alkoholentzugs häufig vorkommt, ist Schlaf für die Genesung unerlässlich.

Tipps, wie Sie während des Alkoholentzugs schlafen können

Leider kann keine Wunderpille oder Praxis Schlaflosigkeit vollständig beseitigen. Allerdings sind Menschen gewohnheitsmäßig; Wir leben von Gewohnheit und Routine. Die Umsetzung gesunder Schlafgewohnheiten kann dazu beitragen, Ihren Schlaf zu verbessern:

• Legen Sie einen Schlafplan fest: Die Entwicklung eines konsistenten Schlafplans hilft Ihrem Körper, wieder einen normalen Schlafrhythmus zu entwickeln. Am Anfang kann es sein, dass du eine Weile im Bett liegst, aber wenn du dranbleibst, kannst du deinen Körper wieder auf den Schlaf trainieren.
• Vermeiden Sie Koffein und Nikotin: Beides sind Stimulanzien, die Hyperaktivität verursachen und Ihre Schlafqualität beeinträchtigen können. Sie könnten versucht sein, nach einer schlechten Nachtruhe zum Kaffee zu greifen, aber wenn Sie den ganzen Tag über auf Koffein zur Energiegewinnung angewiesen sind, kann dies den Kreislauf der Schlaflosigkeit am Laufen halten.
• Vermeiden Sie Nickerchen: Nickerchen am Tag können schwer zu vermeiden sein, insbesondere während der Entzugsermüdung. Lange Nickerchen während des Tages können jedoch das Risiko von Schlafstörungen vor dem Schlafengehen erhöhen. Halten Sie sich an Powernaps, die nicht länger als 15 Minuten dauern.
• Treiben Sie regelmäßig Sport: Bewegung wirkt sich positiv auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit aus. Während kräftiges Training schwierig sein kann, während Ihr Körper während des Entzugs heilt, können Spaziergänge oder leichtes Dehnen Ihnen helfen, Energie zu verbrauchen und die Produktion von „Wohlfühlhormonen“ zu fördern.
• Entwickeln Sie eine beruhigende Nachtroutine: Das Dimmen des Lichts, das Hören entspannender Musik und das Entspannen mit einem Buch können Ihrem Nervensystem helfen, sich zu entspannen und Sie auf eine gute Nachtruhe vorzubereiten. Eine nächtliche Routine hilft Ihrem Körper zu erkennen, dass es Zeit zum Schlafen ist.
• Verwenden Sie Medikamente/Nahrungsergänzungsmittel: Es wird berichtet, dass Nahrungsergänzungsmittel wie Melatonin und Magnesium einen verbesserten Schlaf unterstützen. Wenn Ihre Schlaflosigkeit schwerwiegender wird und keine anderen Strategien helfen, kann Ihr Arzt Ihnen Medikamente verschreiben, die Ihnen helfen, die dringend benötigte Ruhe zu finden.

Diese Taktiken funktionieren möglicherweise nicht sofort, können aber dabei helfen, einen normalen Schlafrhythmus wiederherzustellen und Schlaflosigkeit zu bekämpfen.

Schlaflosigkeit beim Alkoholentzug vorbeugen

Wenn Sie noch nicht unter Schlaflosigkeit leiden, können Sie einiges tun, um dies zu verhindern. Zwar gibt es keine todsichere Methode, um Schlaflosigkeit durch Alkoholentzug vorzubeugen, aber diese Methoden können helfen, das Risiko zu minimieren:

• Warten Sie nicht: Ein Alkoholentzug tritt ein, wenn Ihr Körper eine Alkoholabhängigkeit entwickelt hat. Um das Risiko einer alkoholbedingten Schlaflosigkeit zu minimieren, sollten Sie Ihre Beziehung zum Alkohol thematisieren, bevor er zu einem größeren Problem wird.
• Hören Sie mit dem Alkohol auf oder reduzieren Sie ihn: Da sich Alkohol direkt auf Ihren Schlaf auswirkt, begrenzt ein Aufhören oder eine Reduzierung die Störungen.
• Stimulanzien reduzieren: Stimulanzien wie Koffein und Nikotin können tagsüber für einen kurzen Energieschub sorgen, können aber die Hyperaktivität im Gehirn verstärken, die das Schlafen in der Nacht erschwert.
• Erwägen Sie eine Alkoholentgiftungsbehandlung: In schweren Fällen von Alkoholentzug kann eine unterstützende Behandlung erforderlich sein. Eine Entgiftungsbehandlung kann aus ärztlicher Überwachung und ärztlich unterstützter Behandlung bestehen, die zu Ihrer Sicherheit beitragen und schwere Symptome lindern kann, die zu Schlaflosigkeit führen können.
• Versuchen Sie es mit Nahrungsergänzungsmitteln: Nahrungsergänzungsmittel wie Melatonin, Glycin, Lavendel und Magnesium können einen besseren Schlaf unterstützen. Diese verbessern möglicherweise nicht automatisch Ihren Schlaf, können aber hilfreich sein, wenn sie mit anderen gesunden Gewohnheiten kombiniert werden.

Entspannen

Nicht schlafen zu können, wenn man möchte, kann quälend sein. Tatsächlich ist Schlafentzug bekanntermaßen eine Form der Folter. Für diejenigen, die unter Alkoholentzug leiden, kann sich Schlaflosigkeit genau so anfühlen.

Schlaf ist während des Alkoholentzugs von entscheidender Bedeutung, da sich Ihre physischen und neurologischen Systeme erholen. Das Einhalten einer Schlafroutine kann am Anfang schwierig sein, da Sie sich am Ende hin und her wälzen müssen. Wenn sich Ihr Körper jedoch an eine konsistente Schlafroutine gewöhnt, kehrt Ihr natürlicher Tagesrhythmus zurück.

Denken Sie daran, dass Wiederherstellungs-Apps wie Quitemate zusätzliche Unterstützung und Ressourcen bieten können, um Sie in dieser herausfordernden Zeit zu unterstützen.