Dlaczego bezsenność pojawia się po odstawieniu alkoholu i jak poprawić sen

Zaciągnąłeś zasłony zaciemniające, włączyłeś relaksującą playlistę do spania, ale nadal się wiercisz? Niestety, bezsenność jest częstym doświadczeniem osób przechodzących odstawienie alkoholu. Odstawienie może być wyczerpujące fizycznie i psychicznie, a co gorsza, nie można nawet dobrze odpocząć w nocy.

Czy teraz, kiedy przestałeś pić, czy twój sen nie powinien się poprawić? To frustrujące, ale powrót do zdrowia wymaga czasu. Rozumiemy lepiej, dlaczego tak się dzieje i jakie strategie możesz wdrożyć, aby złagodzić bezsenność podczas rekonwalescencji.

Bezsenność po odstawieniu alkoholu: bariera utrudniająca tak potrzebny odpoczynek

Bezsenność po odstawieniu alkoholu to objaw, który może wystąpić po odstawieniu alkoholu i objawia się trudnościami ze snem. Zaburzenia snu mogą wystąpić podczas ostrego odstawienia alkoholu lub nawet przez dłuższy czas po rzuceniu palenia.

Powszechnym błędnym przekonaniem jest, że sen poprawia się natychmiast po rzuceniu alkoholu. Twoje ciało potrzebuje czasu, aby przyzwyczaić się do braku alkoholu i naprawić normalne wzorce snu po ostrym detoksie. Według Agencji ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) 25–72% osób cierpiących na zaburzenia związane z używaniem alkoholu zgłasza problemy ze snem.

Co powoduje bezsenność po odstawieniu alkoholu?

Odstawienie ma miejsce, gdy organizm przystosowuje się do braku substancji, od której rozwinęło się fizyczne i neurologiczne uzależnienie. Zmiana ta wymaga znacznych dostosowań fizjologicznych i neurologicznych, co może powodować objawy takie jak bezsenność.

Alkohol działa uspokajająco, co oznacza, że ​​spowalnia przepływ informacji w mózgu. To wyjaśnia uspokajające i relaksujące właściwości alkoholu, które mogą początkowo pomóc w zasypianiu. Twoje ciało może uzależnić się od depresyjnego działania alkoholu, który pomaga Ci zasnąć, co początkowo utrudnia zasypianie bez niego.

Z neurologicznego punktu widzenia alkohol stymuluje receptory GABA, które wytwarzają uczucie przyjemności i relaksu. Kiedy jesteś na odstawieniu, Twoje receptory GABA są niedostatecznie pobudzone. Może to powodować uczucie niepokoju i niepokoju, co utrudnia zasypianie.

Inne objawy pogarszające bezsenność

Chociaż przystosowanie się do niezależności od alkoholu może powodować zaburzenia snu, na sen wpływa wiele czynników. Odstawienie alkoholu może obejmować wiele objawów, które przyczyniają się do pogorszenia jakości snu, w tym:

• Kołatanie serca
• Bóle głowy
• Lęk
• Trzęsie się i drży
• Hipertermia (przegrzanie)
• Zaburzenia przewodu pokarmowego
• Gorączka

Tak jak te objawy mogą pogorszyć bezsenność podczas odstawienia alkoholu, tak bezsenność może zaostrzyć inne objawy. Może to spowodować błędne koło, ale nie będzie trwało wiecznie.

Jak długo zajmuje złagodzenie bezsenności po rzuceniu picia?

Doświadczenia każdej osoby z odstawieniem alkoholu mogą się różnić. Niektórzy ludzie mogą nigdy nie doświadczyć bezsenności podczas odstawienia. U tych osób zaburzenia snu mogą ustąpić wraz ze zmniejszeniem innych objawów odstawienia. Ostre odstawienie trwa zwykle około 7-10 dni.

Po ostrym odstawieniu u niektórych osób może wystąpić zespół ostrego odstawienia (PAWS). PAWS opisuje objawy długotrwałego odstawienia, które mogą występować przez miesiące lub lata po rzuceniu alkoholu. U niektórych bezsenność może utrzymywać się po ostrym odstawieniu – trwać miesiące lub lata, zwłaszcza jeśli wcześniej doświadczyłeś trudności ze snem.

Znaczenie snu podczas regeneracji

Sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układów organizmu. Odpowiedni odpoczynek pomaga zoptymalizować funkcjonowanie komórek i narządów, umożliwiając skuteczną i skuteczną detoksykację alkoholu. Wspomaga także naprawę komórek i tkanek, co może być niezbędne w zapobieganiu i minimalizowaniu długoterminowych konsekwencji zdrowotnych spowodowanych alkoholem.

Odpowiedni sen po rzuceniu alkoholu może również pomóc w zapobieganiu nawrotom. Badania pokazują, że brak snu zmniejsza wrażliwość receptorów dopaminy. Może to zwiększyć podatność na zachowania impulsywne, zwiększając ryzyko nawrotu choroby.

Chociaż bezsenność jest częstym zjawiskiem po odstawieniu alkoholu, sen jest niezbędny, aby pomóc Ci zregenerować się.

Wskazówki, jak zasnąć podczas odstawienia alkoholu

Niestety, żadna magiczna pigułka ani żadna praktyka nie są w stanie całkowicie pozbyć się bezsenności. Jednak ludzie są nawykowi; rozwijamy się dzięki przyzwyczajeniom i rutynie. Wdrożenie zdrowych nawyków związanych ze snem może pomóc poprawić jakość snu:

• Ustal harmonogram snu: opracowanie spójnego harmonogramu snu pomoże Twojemu organizmowi w przywróceniu normalnego rytmu snu. Na początku możesz przez jakiś czas leżeć w łóżku, ale jeśli będziesz tak trzymać, możesz wytrenować swoje ciało do ponownego snu.
• Unikaj kofeiny i nikotyny: oba są stymulantami, które mogą powodować nadpobudliwość – pogarszając jakość snu. Możesz mieć ochotę sięgnąć po kawę po słabo przespanej nocy, ale uzależnienie od kofeiny jako źródła energii w ciągu dnia może utrwalić cykl bezsenności.
• Unikaj drzemek: Trudno jest uniknąć drzemek w ciągu dnia, szczególnie podczas zmęczenia spowodowanego odstawieniem. Jednak dłuższe drzemki w ciągu dnia mogą zwiększyć ryzyko wystąpienia problemów ze snem przed snem. Trzymaj się drzemek energetycznych nie dłuższych niż 15 minut.
• Regularnie ćwicz: Ruch jest korzystny dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Chociaż energiczne ćwiczenia mogą być trudne, podczas gdy organizm regeneruje się podczas odstawienia, spacery lub lekkie rozciąganie mogą pomóc w wydatkowaniu energii i pobudzić produkcję hormonów „dobrego samopoczucia”.
• Opracuj uspokajającą rutynę na noc: przyciemnianie świateł, słuchanie relaksującej muzyki i relaks z książką mogą pomóc Twojemu układowi nerwowemu zrelaksować się i przygotować Cię na dobry nocny odpoczynek. Nocna rutyna pomaga Twojemu ciału rozpoznać, że nadszedł czas na sen.
• Stosuj leki/suplementy: Stwierdzono, że suplementy takie jak melatonina i magnez poprawiają jakość snu. Jeśli bezsenność staje się ciężka i żadne inne strategie nie pomagają, lekarz może przepisać leki, które pomogą Ci uzyskać tak potrzebny odpoczynek.

Te taktyki mogą nie zadziałać natychmiast, ale mogą pomóc przywrócić normalny harmonogram snu i zwalczyć bezsenność.

Zapobieganie bezsenności podczas odstawienia alkoholu

Jeśli jeszcze nie cierpisz na bezsenność, możesz zrobić kilka rzeczy, aby temu zapobiec. Chociaż nie ma niezawodnej metody zapobiegania bezsenności spowodowanej odstawieniem alkoholu, poniższe metody mogą pomóc zminimalizować ryzyko:

• Nie czekaj: odstawienie alkoholu następuje, gdy w organizmie rozwinie się uzależnienie od alkoholu. Aby zminimalizować ryzyko bezsenności związanej z alkoholem, zajmij się swoim związkiem z alkoholem, zanim stanie się on większym problemem.
• Zrezygnuj lub ogranicz spożycie alkoholu: Ponieważ alkohol bezpośrednio wpływa na Twój sen, rzucenie palenia lub jego ograniczenie ogranicza zakłócenia.
• Ogranicz stymulanty: Używki, takie jak kofeina i nikotyna, mogą zapewniać krótki zastrzyk energii w ciągu dnia, ale mogą zwiększać nadpobudliwość mózgu, która utrudnia sen w nocy.
• Rozważ leczenie detoksykujące alkohol: W ciężkich przypadkach odstawienia alkoholu może być konieczne leczenie wspomagane. Leczenie detoksykacyjne może obejmować nadzór lekarski i leczenie wspomagane medycznie, co może zapewnić bezpieczeństwo i zmniejszyć poważne objawy, które mogą przyczyniać się do bezsenności.
• Wypróbuj suplementy: Suplementy takie jak melatonina, glicyna, lawenda i magnez mogą wspomagać lepszy sen. Być może nie poprawią one automatycznie Twojego snu, ale mogą być pomocne, jeśli zostaną zastosowane w połączeniu z innymi zdrowymi nawykami.

Odpoczynek

Niemożność spania, kiedy chcesz, może być straszna. Wiadomo, że pozbawienie snu jest formą tortury. Osoby doświadczające odstawienia alkoholu mogą dokładnie tak odczuwać bezsenność.

Sen ma kluczowe znaczenie podczas odstawienia alkoholu, ponieważ regenerują się układy fizyczne i neurologiczne. Trzymanie się rutyny snu może na początku być trudne, ponieważ może się to skończyć przewracaniem się i przewracaniem. Jednakże, gdy Twoje ciało przystosuje się do stałego rytmu snu, naturalny rytm dobowy powróci.

Pamiętaj, że aplikacje do odzyskiwania, takie jak Quimate, mogą zapewnić dodatkowe wsparcie i zasoby, które pomogą Ci przetrwać ten trudny czas.