Pourquoi l'insomnie se produit pendant le sevrage alcoolique et comment améliorer le sommeil

Vous avez fermé les rideaux occultants, activé une playlist de sommeil relaxant, mais vous continuez à vous retourner et à vous retourner ? Malheureusement, l’insomnie est une expérience courante chez les personnes en sevrage alcoolique. Le sevrage peut être éprouvant physiquement et mentalement, et pour aggraver les choses, vous ne pouvez même pas passer une bonne nuit de sommeil.

Maintenant que vous avez arrêté de boire, votre sommeil ne devrait-il pas s'améliorer ? C'est frustrant, mais la récupération prend du temps. Comprenons mieux pourquoi cela se produit et quelles stratégies vous pouvez mettre en œuvre pour améliorer l'insomnie pendant la récupération.

Insomnie liée au sevrage alcoolique : un obstacle au repos indispensable

L'insomnie de sevrage alcoolique est un symptôme qui peut survenir après l'arrêt de l'alcool, marqué par des difficultés à dormir. Des troubles du sommeil peuvent survenir lors d’un sevrage alcoolique aigu ou même pendant une période prolongée après l’arrêt.

On croit souvent à tort que le sommeil s'améliore immédiatement après avoir arrêté de boire de l'alcool. Votre corps a besoin de temps pour s’adapter au fait de ne pas consommer d’alcool et de rétablir des habitudes de sommeil normales après une désintoxication aiguë. Selon la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA), 25 à 72 % des personnes souffrant de troubles liés à la consommation d'alcool signalent des difficultés à dormir.

Quelles sont les causes de l’insomnie liée au sevrage alcoolique ?

Le sevrage se produit lorsque votre corps s'habitue à ne plus consommer une substance dont vous avez développé une dépendance physique et neurologique. Ce changement nécessite des ajustements physiologiques et neurologiques importants, qui peuvent provoquer des symptômes tels que l'insomnie.

L'alcool est un dépresseur, ce qui signifie qu'il ralentit la transmission des messages dans votre cerveau. Cela explique les propriétés sédatives ou relaxantes associées à l’alcool qui peuvent vous aider à vous endormir dans un premier temps. Votre corps peut devenir dépendant des effets dépresseurs de l’alcool pour vous aider à vous endormir, ce qui rend difficile de dormir sans alcool au début.

Sur le plan neurologique, l'alcool stimule vos récepteurs GABA, qui produisent des sensations de plaisir et de relaxation. Lorsque vous êtes en sevrage, vos récepteurs GABA sont sous-stimulés. Cela peut provoquer des sentiments d’agitation et d’anxiété, rendant le sommeil difficile.

Autres symptômes qui aggravent l'insomnie

Même si s’adapter à l’indépendance vis-à-vis de l’alcool peut provoquer des troubles du sommeil, votre sommeil est affecté par de nombreux facteurs. Le sevrage alcoolique peut inclure de nombreux symptômes qui contribuent à une diminution de la qualité du sommeil, notamment :

• Palpitations cardiaques
• Maux de tête
• Anxiété
• Secousses et tremblements
• Hyperthermie (surchauffe)
• Troubles gastro-intestinaux
• Fièvre

Tout comme ces symptômes peuvent aggraver l’insomnie lors du sevrage alcoolique, l’insomnie peut exacerber d’autres symptômes. Cela peut créer un cercle vicieux, mais cela ne durera pas éternellement.

Combien de temps faut-il pour améliorer l’insomnie après avoir arrêté de boire ?

L'expérience de chacun en matière de sevrage alcoolique peut varier. Certaines personnes peuvent ne jamais souffrir d’insomnie pendant le sevrage. Pour ceux qui le font, les troubles du sommeil peuvent s’atténuer à mesure que les autres symptômes de sevrage diminuent. Le sevrage aigu dure généralement environ 7 à 10 jours.

Après un sevrage aigu, certaines personnes peuvent souffrir du syndrome de sevrage post-aigu (PAWS). PAWS décrit les symptômes de sevrage prolongé qui peuvent survenir des mois, voire des années après avoir arrêté de boire de l'alcool. Pour certains, l’insomnie peut persister après un sevrage aigu – durant des mois, voire des années, surtout si vous avez déjà éprouvé des difficultés à dormir.

L'importance du sommeil pendant la récupération

Le sommeil est essentiel au bon fonctionnement de vos systèmes corporels. Obtenir un repos adéquat aide à optimiser la fonction de vos cellules et de vos organes pour vous désintoxiquer de l’alcool de manière efficace et efficiente. Il favorise également la réparation des cellules et des tissus, ce qui peut être essentiel pour prévenir et minimiser les conséquences à long terme sur la santé causées par l'alcool.

Dormir suffisamment après avoir arrêté de boire de l’alcool peut également aider à prévenir les rechutes. La recherche montre que le manque de sommeil diminue la sensibilité des récepteurs dopaminergiques. Cela peut vous rendre plus susceptible d’adopter des comportements impulsifs, augmentant ainsi le risque de rechute.

Bien que l’insomnie soit une expérience courante lors du sevrage alcoolique, le sommeil est essentiel pour vous aider à récupérer.

Conseils pour dormir pendant le sevrage alcoolique

Malheureusement, aucune pilule ou pratique magique ne peut éliminer complètement l’insomnie. Cependant, les humains sont habituels ; nous prospérons grâce à l'habitude et à la routine. Adopter de saines habitudes de sommeil peut contribuer à améliorer votre sommeil :

• Ayez un horaire de sommeil : Développer un horaire de sommeil cohérent aide votre corps à retrouver un rythme de sommeil normal. Au début, vous risquez de rester allongé au lit pendant un certain temps, mais si vous continuez, vous pouvez entraîner votre corps à dormir à nouveau.
• Évitez la caféine et la nicotine : ces deux stimulants peuvent provoquer une hyperactivité et diminuer la qualité de votre sommeil. Vous pourriez être tenté de prendre un café après une mauvaise nuit de sommeil, mais dépendre de la caféine pour obtenir de l'énergie tout au long de la journée peut perpétuer le cycle de l'insomnie.
• Évitez les siestes : Les siestes pendant la journée peuvent être difficiles à éviter, surtout pendant la fatigue du sevrage. Cependant, faire de longues siestes pendant la journée peut augmenter le risque de difficultés à dormir au coucher. Tenez-vous-en à des siestes de 15 minutes maximum.
• Faites de l’exercice régulièrement : Le mouvement est bénéfique pour votre santé physique et mentale. Bien qu'un exercice vigoureux puisse être difficile pendant que votre corps guérit pendant le sevrage, des promenades ou de légers étirements peuvent vous aider à dépenser de l'énergie et à favoriser la production d'hormones de « bien-être ».
• Développez une routine nocturne apaisante : atténuer les lumières, écouter de la musique relaxante et vous détendre avec un livre peut aider votre système nerveux à se détendre et vous préparer à une bonne nuit de sommeil. Une routine nocturne aide votre corps à reconnaître qu'il est temps de dormir.
• Utilisez des médicaments/des suppléments : des suppléments tels que la mélatonine et le magnésium favoriseraient un meilleur sommeil. Si votre insomnie devient grave et qu’aucune autre stratégie ne vous aide, votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour vous aider à obtenir un repos bien mérité.

Ces tactiques ne fonctionnent peut-être pas immédiatement, mais elles peuvent aider à rétablir un horaire de sommeil normal et à lutter contre l’insomnie.

Prévenir l'insomnie pendant le sevrage alcoolique

Si vous ne souffrez pas déjà d’insomnie, vous pouvez prendre certaines mesures pour la prévenir. Bien qu'il n'existe pas de méthode infaillible pour prévenir l'insomnie liée au sevrage alcoolique, ces méthodes peuvent aider à minimiser le risque :

• N'attendez pas : le sevrage alcoolique survient lorsque votre corps a développé une dépendance à l'alcool. Pour minimiser le risque d’insomnie liée à l’alcool, abordez votre relation avec l’alcool avant qu’elle ne devienne un problème plus grave.
• Arrêter ou réduire sa consommation d'alcool : Puisque l'alcool affecte directement votre sommeil, arrêter ou réduire sa consommation limite les perturbations.
• Réduisez les stimulants : les stimulants tels que la caféine et la nicotine peuvent fournir un bref regain d’énergie pendant la journée, mais ils peuvent augmenter l’hyperactivité du cerveau qui rend difficile le sommeil la nuit.
• Envisagez un traitement de désintoxication alcoolique : dans les cas graves de sevrage alcoolique, un traitement assisté peut être nécessaire. Le traitement de désintoxication peut consister en une surveillance médicale et un traitement médicalement assisté, qui peuvent vous aider à assurer votre sécurité et à réduire les symptômes graves pouvant contribuer à l'insomnie.
• Essayez des suppléments : des suppléments tels que la mélatonine, la glycine, la lavande et le magnésium peuvent favoriser un meilleur sommeil. Ceux-ci ne corrigent pas automatiquement votre sommeil, mais peuvent être utiles lorsqu’ils sont utilisés avec d’autres habitudes saines.

Clôture

Ne pas pouvoir dormir quand on le souhaite peut être atroce. En fait, la privation de sommeil est connue pour être utilisée comme une forme de torture. Pour ceux qui souffrent de sevrage alcoolique, l’insomnie peut ressentir exactement la même chose.

Le sommeil est crucial pendant le sevrage alcoolique, car vos systèmes physique et neurologique se réparent. S'en tenir à une routine de sommeil peut être difficile au début, car vous pourriez finir par vous retourner et vous retourner. Cependant, à mesure que votre corps s’adapte à une routine de sommeil cohérente, votre rythme circadien naturel reviendra.

N'oubliez pas que les applications de récupération comme Quitemate peuvent fournir une assistance et des ressources supplémentaires pour vous aider à traverser cette période difficile.