Waarom slapeloosheid optreedt tijdens alcoholontwenning en hoe u de slaap kunt verbeteren

Je hebt de verduisteringsgordijnen gesloten, een ontspannende slaapafspeellijst aangezet, maar je bent nog steeds aan het woelen en draaien? Helaas is slapeloosheid een veel voorkomende ervaring voor mensen die last hebben van alcoholontwenning. Terugtrekking kan fysiek en mentaal belastend zijn, en tot overmaat van ramp kun je niet eens een goede nachtrust krijgen.

Zou uw slaap niet moeten verbeteren nu u bent gestopt met drinken? Het is frustrerend, maar herstel kost tijd. Laten we beter begrijpen waarom dit gebeurt en welke strategieën u kunt implementeren om slapeloosheid tijdens het herstel te verbeteren.

Alcoholontwenning Slapeloosheid: een barrière voor de broodnodige rust

Slapeloosheid door alcoholontwenning is een symptoom dat kan optreden na het stoppen met alcohol en wordt gekenmerkt door slaapproblemen. Slaapstoornissen kunnen optreden tijdens acute alcoholontwenning of zelfs gedurende een langere periode na het stoppen.

Het is een veel voorkomende misvatting dat de slaap onmiddellijk verbetert na het stoppen met alcohol. Je lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen aan het niet drinken van alcohol en om het normale slaappatroon te herstellen na een acute detox. Volgens de Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) rapporteert 25-72% van degenen met een alcoholverslaving slaapproblemen.

Wat veroorzaakt slapeloosheid door alcoholontwenning?

Terugtrekking vindt plaats wanneer uw lichaam zich aanpast aan het niet hebben van een middel waarvan u een fysieke en neurologische afhankelijkheid heeft ontwikkeld. Deze verandering vereist aanzienlijke fysiologische en neurologische aanpassingen, die symptomen zoals slapeloosheid kunnen veroorzaken.

Alcohol is een depressivum, wat betekent dat het de berichtgeving in uw hersenen vertraagt. Dit verklaart de kalmerende of ontspannende eigenschappen die verband houden met alcohol en die u kunnen helpen in eerste instantie in slaap te vallen. Uw lichaam kan afhankelijk worden van de onderdrukkende effecten van alcohol om u te helpen in slaap te vallen, waardoor het in eerste instantie moeilijk wordt om zonder alcohol te slapen.

Neurologisch stimuleert alcohol uw GABA-receptoren, die gevoelens van plezier en ontspanning veroorzaken. Wanneer u zich terugtrekt, zijn uw GABA-receptoren te weinig gestimuleerd. Dit kan gevoelens van rusteloosheid en angst veroorzaken, waardoor slapen moeilijk wordt.

Andere symptomen die slapeloosheid verergeren

Hoewel het wennen aan de onafhankelijkheid van alcohol slaapstoornissen kan veroorzaken, wordt uw slaap door veel factoren beïnvloed. Alcoholontwenning kan veel symptomen omvatten die bijdragen aan een verminderde slaapkwaliteit, waaronder:

• Hartkloppingen
• Hoofdpijn
• Spanning
• Trillingen en trillingen
• Hyperthermie (oververhitting)
• GI-stoornissen
• Koorts

Net zoals deze symptomen de slapeloosheid tijdens het stoppen van alcohol kunnen verergeren, kan slapeloosheid andere symptomen verergeren. Dit kan een vicieuze cirkel veroorzaken, maar deze zal niet eeuwig duren.

Hoe lang duurt het om de slapeloosheid te verbeteren na het stoppen met drinken?

De ervaring van iedereen met alcoholontwenning kan variëren. Sommige mensen ervaren mogelijk nooit slapeloosheid tijdens de ontwenning. Voor degenen die dat wel doen, kunnen de slaapstoornissen verdwijnen naarmate andere ontwenningsverschijnselen afnemen. Acute ontwenning duurt doorgaans ongeveer 7-10 dagen.

Na acute ontwenning kunnen sommige mensen last krijgen van het post-acute ontwenningssyndroom (PAWS). PAWS beschrijft symptomen van langdurige ontwenning die maanden tot jaren na het stoppen met alcohol kunnen optreden. Bij sommigen kan de slapeloosheid voortduren na een acute ontwenning, wat maanden tot jaren kan duren, vooral als u eerder slaapproblemen heeft ondervonden.

Het belang van slaap tijdens herstel

Slaap is essentieel voor het goed functioneren van uw lichaamssystemen. Het krijgen van voldoende rust helpt uw ​​cel- en orgaanfunctie te optimaliseren om effectief en efficiënt van alcohol te ontgiften. Het ondersteunt ook cel- en weefselherstel, wat essentieel kan zijn bij het voorkomen en minimaliseren van gezondheidsgevolgen op de lange termijn veroorzaakt door alcohol.

Goed slapen na het stoppen met alcohol kan ook terugval helpen voorkomen. Onderzoek toont aan dat slaapgebrek de gevoeligheid van dopaminereceptoren vermindert. Dit kan u vatbaarder maken voor deelname aan impulsief gedrag, waardoor het risico op terugval toeneemt.

Hoewel slapeloosheid een veel voorkomende ervaring is tijdens alcoholontwenning, is slaap essentieel om u te helpen herstellen.

Tips over hoe u kunt slapen tijdens alcoholontwenning

Helaas kan geen enkele magische pil of oefening de slapeloosheid volledig wegnemen. Mensen zijn echter een gewoonte; we gedijen op gewoonte en routine. Het implementeren van gezonde slaapgewoonten kan uw slaap helpen verbeteren:

• Zorg voor een slaapschema: Het ontwikkelen van een consistent slaapschema helpt uw ​​lichaam een ​​normaal slaappatroon te herontwikkelen. In het begin kan het zijn dat je een tijdje in bed blijft liggen, maar als je ermee doorgaat, kun je je lichaam trainen om weer te gaan slapen.
• Vermijd cafeïne en nicotine: beide zijn stimulerende middelen die hyperactiviteit kunnen veroorzaken, waardoor uw slaapkwaliteit afneemt. Je zou in de verleiding kunnen komen om na een slechte nachtrust naar koffie te grijpen, maar afhankelijk zijn van cafeïne voor energie gedurende de dag kan de cyclus van slapeloosheid in stand houden.
• Vermijd dutjes: Dutjes overdag kunnen moeilijk te vermijden zijn, vooral tijdens de vermoeidheid van de ontwenning. Het nemen van lange dutjes gedurende de dag kan echter de kans op slaapproblemen tijdens het naar bed gaan vergroten. Houd je aan powernaps van niet langer dan 15 minuten.
• Beweeg regelmatig: Beweging is gunstig voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Hoewel krachtige lichaamsbeweging moeilijk kan zijn terwijl uw lichaam geneest tijdens de ontwenning, kunnen wandelingen of lichte rekoefeningen u helpen energie te verbruiken en de productie van 'feel-good'-hormonen te bevorderen.
• Ontwikkel een kalmerende nachtelijke routine: het dimmen van de lichten, het luisteren naar ontspannende muziek en tot rust komen met een boek kan uw zenuwstelsel helpen ontspannen en u voorbereiden op een goede nachtrust. Een nachtelijke routine helpt je lichaam herkennen dat het tijd is om te slapen.
• Gebruik medicijnen/supplementen: Supplementen zoals melatonine en magnesium zouden een betere slaap ondersteunen. Als uw slapeloosheid ernstig wordt en geen andere strategieën helpen, kan uw arts medicijnen voorschrijven om u te helpen de broodnodige rust te krijgen.

Deze tactieken werken misschien niet meteen, maar ze kunnen wel helpen een normaal slaapschema te herstellen en slapeloosheid te bestrijden.

Slapeloosheid voorkomen tijdens alcoholontwenning

Als u nog geen last heeft van slapeloosheid, zijn er enkele dingen die u kunt doen om dit te voorkomen. Hoewel er geen onfeilbare methode bestaat om slapeloosheid door alcoholontwenning te voorkomen, kunnen deze methoden het risico helpen minimaliseren:

• Wacht niet: Alcoholontwenning treedt op wanneer uw lichaam een ​​alcoholverslaving heeft ontwikkeld. Om het risico op aan alcohol gerelateerde slapeloosheid te minimaliseren, moet u uw relatie met alcohol aanpakken voordat het een groter probleem wordt.
• Stop met of bezuinig op alcohol: Omdat alcohol een directe invloed heeft op uw slaap, beperkt het stoppen of bezuinigen de verstoringen.
• Verminder stimulerende middelen: Stimulerende middelen zoals cafeïne en nicotine kunnen overdag een korte energieboost geven, maar ze kunnen de hyperactiviteit in de hersenen verhogen, waardoor het moeilijk wordt om 's nachts te slapen.
• Overweeg een alcoholontgiftingsbehandeling: In ernstige gevallen van alcoholontwenning kan een begeleide behandeling nodig zijn. Detoxbehandeling kan bestaan ​​uit medisch toezicht en medisch ondersteunde behandeling, die u kunnen helpen veilig te blijven en ernstige symptomen te verminderen die kunnen bijdragen aan slapeloosheid.
• Probeer supplementen: Supplementen zoals melatonine, glycine, lavendel en magnesium kunnen een betere slaap ondersteunen. Deze zullen je slaap misschien niet automatisch verbeteren, maar kunnen nuttig zijn als je ze gebruikt in combinatie met andere gezonde gewoonten.

Afbouwen

Niet kunnen slapen wanneer je dat wilt, kan ondraaglijk zijn. Het is zelfs bekend dat slaapgebrek wordt gebruikt als een vorm van marteling. Voor degenen die last hebben van alcoholontwenning, kan slapeloosheid precies zo aanvoelen.

Slaap is cruciaal tijdens het ontwennen van alcohol, omdat uw fysieke en neurologische systemen zich herstellen. Het kan in het begin lastig zijn om je aan een slaaproutine te houden, omdat je dan misschien gaat woelen en draaien. Naarmate uw lichaam zich echter aanpast aan het volgen van een consistente slaaproutine, zal uw natuurlijke circadiane ritme terugkeren.

Houd er rekening mee dat herstel-apps zoals Quietmate extra ondersteuning en middelen kunnen bieden om u door deze uitdagende tijd heen te helpen.