Die emotionale Achterbahnfahrt des Alkohols verstehen

Hatten Sie schon einmal das Gefühl, eine emotionale Achterbahnfahrt zu erleben, wenn Sie Alkohol trinken? Der erste Drink sorgt vielleicht dafür, dass Sie sich großartig fühlen, aber am Ende der Nacht könnten Sie sich völlig ausgelaugt fühlen. Diese Erfahrung ist häufig. Während Alkohol für einen vorübergehenden Glücksschub sorgen kann, schadet er im Laufe der Zeit oft unserer geistigen Gesundheit.

In diesem Artikel untersuchen wir, wie sich Alkohol auf Ihre Emotionen und Ihr geistiges Wohlbefinden auswirkt. Außerdem zeigen wir Ihnen praktische Schritte, die Ihnen dabei helfen, die Kontrolle über Ihre Trinkgewohnheiten wiederzugewinnen.

Warum sorgt Alkohol zunächst für ein gutes Gefühl?

Die ersten angenehmen Wirkungen von Alkohol entstehen durch das Belohnungssystem Ihres Gehirns. Wenn Sie mit dem Trinken beginnen, schüttet Ihr Gehirn Dopamin aus – den „Wohlfühl-Neurotransmitter“. Dies erzeugt vorübergehend ein Gefühl von Euphorie, Entspannung und Glück.

Wenn Ihr Körper den Alkohol jedoch verarbeitet, kommt es normalerweise zu einem Absturz. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel, das das empfindliche Gleichgewicht der Neurotransmitter in Ihrem Gehirn stört und Ihre Gefühle, Gedanken und Ihr Verhalten beeinflusst.

Während Alkohol kurzfristig Glück und Aufregung hervorrufen kann, verschwinden diese Gefühle schnell. Chemische Veränderungen in Ihrem Gehirn können bald zu negativen Emotionen wie Wut, Depression oder Angst führen – unabhängig davon, wie Sie sich vor dem Trinken gefühlt haben.

Kann Trinken tatsächlich die psychische Gesundheit verbessern?

Angesichts des unmittelbaren Schubs, den Alkohol verleiht, fragen Sie sich vielleicht, ob er die psychische Gesundheit verbessern kann. Das Belohnungssystem Ihres Gehirns unterliegt jedoch einem empfindlichen Gleichgewicht. Während Alkohol vorübergehendes Vergnügen bereitet, hat er langfristig oft negative Folgen für die psychische Gesundheit.

Alkohol und Depression

Regelmäßiger starker Alkoholkonsum wird mit Depressionssymptomen in Verbindung gebracht und kann sogar deren Ausbruch auslösen. Studien zeigen, dass anhaltender, übermäßiger Alkoholkonsum das Risiko erhöht, an einer schweren Depression zu erkranken. Es kann auch eine bereits bestehende Depression verschlimmern.

Besonders schädlich ist Rauschtrinken – definiert als vier oder mehr Getränke für Frauen bzw. fünf oder mehr für Männer auf einmal. Untersuchungen zeigen, dass bei Komastrinkern die Wahrscheinlichkeit größer ist, dass sie unter depressiven Symptomen leiden. Interessanterweise geht es Menschen mit Depressionen, die regelmäßig Alkohol trinken, oft innerhalb von Wochen nach dem Aufhören besser.

Alkohol und Angst

Die unmittelbar beruhigende Wirkung von Alkohol ähnelt der von Medikamenten gegen Angstzustände – er hilft, von Problemen abzulenken, senkt Hemmungen und fördert die Entspannung. Alkohol bindet an dieselben GABA-Rezeptoren wie Benzodiazepine.

Da Alkohol jedoch den Serotonin- und anderen Neurotransmitterspiegel verändert, kann er die Angst mit der Zeit verschlimmern. Sie werden sich wahrscheinlich ängstlicher fühlen, wenn der Alkohol nachlässt. Diese „Hängeangst“ kann nach dem Trinken stundenlang oder sogar einen ganzen Tag anhalten.

Alkohol und Stress

Obwohl Alkohol oft mit Entspannung und Stressabbau verbunden ist, zeigen Untersuchungen, dass chronischer Konsum den Stress erhöhen kann. Trinken löst die Ausschüttung von Cortisol, dem Stresshormon, aus. Mit der Zeit verändert sich dadurch die Chemie Ihres Gehirns und die Art und Weise, wie Ihr Körper Stress wahrnimmt und darauf reagiert.

Studien zeigen, dass starke Trinker unter Stress stärkere Angstzustände verspüren als Nichttrinker oder mäßige Trinker. Auch wenn Alkohol Ihnen vorübergehend hilft, sich zu entspannen, verringert er auf lange Sicht Ihren Stresspegel.

Alkohol und Stimmungsschwankungen

Alkohol beeinträchtigt die Fähigkeit Ihres Gehirns, Emotionen zu regulieren, was zu unvorhersehbaren Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit führt. Durch die Beeinflussung stimmungskontrollierender Neurotransmitter wie Serotonin kann Alkohol Ihre Gefühle stark schwanken lassen – in einem Moment glücklich, im nächsten wütend.

Da Alkohol mit der Zeit das chemische Gleichgewicht Ihres Gehirns stört, wird es schwieriger, Emotionen zu kontrollieren. Untersuchungen zeigen auch einen starken Zusammenhang zwischen regelmäßigem starkem Alkoholkonsum und Selbstmordgedanken, Selbstmordversuchen und Todesfällen. Dieser Zusammenhang ergibt sich aus den unmittelbaren Auswirkungen des Alkohols (beeinträchtigtes Urteilsvermögen, erhöhte Impulsivität) und seinen langfristigen Auswirkungen auf die psychische Gesundheit.

Bringt Alkohol dazu, die Wahrheit zu sagen?

Alkohol wird oft als „Wahrheitsserum“ bezeichnet, aber macht er die Menschen wirklich ehrlicher? Die Antwort besteht eher darin, Hemmungen abzubauen, als die Wahrheit zu sagen. Alkohol verlangsamt die Gehirnaktivität, baut Hemmungen ab und gibt Ihnen das Selbstvertrauen, Dinge zu teilen, die Sie normalerweise für sich behalten würden.

Es ist, als ob der Kontrollpunkt Ihres Gehirns abschaltet – wo Sie normalerweise zweimal überlegen würden, bevor Sie etwas sagen, erlaubt Ihnen Alkohol, sich frei zu öffnen. Allerdings kann Alkohol auch die Wahrheit verfälschen. Mit verminderten Hemmungen und beeinträchtigter Gehirnfunktion könnten Sie Geschichten ausschmücken, Lügen äußern oder Ereignisse übertreiben.

Im betrunkenen Zustand seine Meinung zu äußern, kann zu unbeabsichtigten Folgen führen. Sie könnten vertrauliche Informationen weitergeben, verletzende Kommentare abgeben oder Beziehungen schädigen. Viele Menschen verspüren am nächsten Morgen Scham oder Bedauern – allgemein bekannt als „Hangxiety“.

Letztendlich senkt Alkohol die Hemmschwelle und regt dazu an, private Gedanken mitzuteilen. Es kann aber auch zu Fehldarstellungen und Missverständnissen kommen.

So kontrollieren Sie Ihre Emotionen und Ihren Alkoholkonsum

Nachdem Sie nun verstanden haben, wie Alkohol die Emotionen beeinflusst, finden Sie hier sieben Tipps, um die Kontrolle wiederzuerlangen:

• Üben Sie Achtsamkeit: Wenn Sie auf den gegenwärtigen Moment achten, können Sie Ängste, Depressionen und Stress reduzieren. Versuchen Sie es mit achtsamer Atmung: Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem, atmen Sie langsam ein, halten Sie ihn einige Sekunden lang an und atmen Sie dann langsam aus. Viele Apps und geführte Meditationen können helfen, einschließlich der auf Quitemate verfügbaren Ressourcen.
• Grenzen setzen: Legen Sie vorher klare Trinkgrenzen fest und halten Sie diese ein. Eine gute Regel ist ein Getränk pro Stunde. Die Verwendung der Quitemate-App kann Ihnen dabei helfen, den Überblick zu behalten.
• Führen Sie emotionale Check-ins durch: Überprüfen Sie vor dem Trinken bei sich selbst. Sind Sie gestresst, ängstlich oder traurig? Wenn Sie trinken, um Ihre Gefühle zu betäuben, probieren Sie gesündere Alternativen wie Atemübungen, Meditation oder einen Freund anrufen.
• Üben Sie achtsames Trinken: Achten Sie darauf, warum Sie trinken und wie Sie sich dabei fühlen. Lassen Sie sich auf das Erlebnis ein, anstatt gedankenlos Alkohol zu konsumieren. Untersuchungen zeigen, dass Achtsamkeit dabei helfen kann, das Verlangen nach Alkohol in den Griff zu bekommen und zu reduzieren.
• Suchen Sie Unterstützung: Sich um Hilfe zu bemühen, ist ein Zeichen von Stärke. Ziehen Sie einen Psychologen, einen lizenzierten Berater oder Selbsthilfegruppen wie AA in Betracht. Kognitive Verhaltenstherapie kann die zugrunde liegenden Gründe für Alkoholkonsum aufdecken und Instrumente zur Bewältigung von Heißhungerattacken bereitstellen.
• Üben Sie Stressbewältigung: Anstatt Alkohol zum Stressabbau zu verwenden, erkunden Sie gesündere Techniken wie Bewegung, Achtsamkeit, tiefes Atmen, progressive Muskelentspannung oder Zeit in der Natur verbringen. Ein einfacher Spaziergang im Freien kann der psychischen Gesundheit enorm zugute kommen.
• Üben Sie Selbstmitgefühl: Seien Sie freundlich zu sich selbst, statt selbstkritisch. Untersuchungen zeigen, dass Selbstkritik mit Angstzuständen, Depressionen und Substanzmissbrauch zusammenhängt. Sprechen Sie mit sich selbst wie mit einem geliebten Menschen.

Denken Sie daran, Emotionen zu haben ist menschlich und normal. Auch wenn Emotionen überwältigend sein können, können Sie lernen, sie zu kontrollieren. Wenn Sie dies tun, wird es auch einfacher, mit Ihrem Alkoholkonsum umzugehen.

Das Fazit

Alkohol sorgt für einen vorübergehenden Stimmungsaufschwung, versetzt Sie aber langfristig in eine emotionale Achterbahnfahrt. Der anfängliche Rausch entsteht durch die Freisetzung von Dopamin, aber mit der Zeit stört Alkohol das chemische Gleichgewicht Ihres Gehirns und erhöht das Risiko für Depressionen, Angstzustände und Stimmungsschwankungen. Während Alkohol Ihnen Mut macht, Ihre Meinung zu äußern, kann er auch zu Scham und Bedauern führen, wenn Sie zu viele Kommentare abgeben oder verletzen. Die Begrenzung des Alkoholkonsums ist ein guter Ausgangspunkt, um die Emotionen unter Kontrolle zu halten.

Wenn Sie Ihren Alkoholkonsum einschränken möchten, aber nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, sollten Sie Quitemate ausprobieren. Es handelt sich um eine wissenschaftlich fundierte App, die Millionen Menschen dabei geholfen hat, ihren Alkoholkonsum zu reduzieren und ihr körperliches, geistiges und emotionales Wohlbefinden zu verbessern.