Понимание эмоциональных американских горок алкоголя

Вы когда-нибудь чувствовали себя на эмоциональных американских горках, когда употребляли алкоголь? Этот первый напиток может заставить вас чувствовать себя потрясающе, но к концу ночи вы почувствуете себя полностью опустошенным. Этот опыт является общим. Хотя алкоголь может временно повысить уровень счастья, со временем он часто наносит ущерб нашему психическому здоровью.

В этой статье мы рассмотрим, как алкоголь влияет на ваши эмоции и психическое благополучие. Мы также поделимся практическими шагами, которые помогут вам восстановить контроль над своим пристрастием к употреблению алкоголя.

Почему алкоголь сначала заставляет вас чувствовать себя хорошо?

Первые приятные эффекты алкоголя исходят от системы вознаграждения вашего мозга. Когда вы начинаете пить, ваш мозг высвобождает дофамин — нейромедиатор хорошего самочувствия. Это создает временное чувство эйфории, расслабления и счастья.

Однако, когда ваш организм перерабатывает алкоголь, вы обычно испытываете сбой. Алкоголь — это депрессант, который нарушает хрупкий баланс нейротрансмиттеров в мозгу, влияя на ваши чувства, мысли и поведение.

Хотя алкоголь может вызвать кратковременное счастье и волнение, эти чувства быстро исчезают. Химические изменения в мозге могут вскоре привести к негативным эмоциям, таким как гнев, депрессия или тревога, независимо от того, как вы себя чувствовали до употребления алкоголя.

Может ли употребление алкоголя улучшить психическое здоровье?

Учитывая немедленный эффект, который дает алкоголь, вы можете задаться вопросом, может ли он улучшить психическое здоровье. Однако система вознаграждения вашего мозга работает на хрупком балансе. Хотя алкоголь приносит временное удовольствие, он часто имеет негативные долгосрочные последствия для психического здоровья.

Алкоголь и депрессия

Регулярное употребление алкоголя связано с симптомами депрессии и может даже спровоцировать ее начало. Исследования показывают, что постоянное чрезмерное употребление алкоголя увеличивает риск развития большого депрессивного расстройства. Это также может усугубить уже существовавшую депрессию.

Пьянство, определяемое как четыре или более порций алкоголя для женщин или пять или более для мужчин за один присест, особенно вредно. Исследования показывают, что злоупотребляющие алкоголем чаще испытывают симптомы депрессии. Интересно, что люди с депрессией, которые регулярно употребляют алкоголь, часто чувствуют себя лучше в течение нескольких недель после прекращения употребления алкоголя.

Алкоголь и тревога

Непосредственный успокаивающий эффект алкоголя напоминает эффект успокоительных лекарств: он помогает отвлечься от неприятностей, снижает скованность и способствует расслаблению. Алкоголь связывается с теми же рецепторами ГАМК, что и бензодиазепины.

Однако, поскольку алкоголь изменяет уровень серотонина и других нейромедиаторов, со временем он может усугубить тревогу. Вероятно, вы почувствуете большую тревогу после того, как действие алкоголя прекратится. Это «беспокойство» может длиться несколько часов или даже целый день после употребления алкоголя.

Алкоголь и стресс

Хотя алкоголь часто ассоциируется с расслаблением и снятием стресса, исследования показывают, что хроническое употребление алкоголя может повысить уровень стресса. Употребление алкоголя вызывает выброс кортизола, гормона стресса. Со временем это меняет химию вашего мозга и меняет то, как ваше тело воспринимает стресс и реагирует на него.

Исследования показывают, что сильно пьющие испытывают более высокую тревожность в условиях стресса по сравнению с непьющими или умеренно пьющими. Таким образом, хотя алкоголь может помочь вам на мгновение почувствовать расслабление, в долгосрочной перспективе он снижает уровень стресса.

Алкоголь и перепады настроения

Алкоголь мешает способности вашего мозга регулировать эмоции, что приводит к непредсказуемым перепадам настроения и раздражительности. Воздействуя на нейротрансмиттеры, контролирующие настроение, такие как серотонин, алкоголь может заставить ваши эмоции сильно колебаться — в один момент вы будете счастливы, а в следующий раз — злы.

Со временем, когда алкоголь нарушает химический баланс вашего мозга, контролировать эмоции становится сложнее. Исследования также показывают тесную связь между регулярным употреблением алкоголя и суицидальными мыслями, попытками и смертями. Эта связь проистекает из непосредственных эффектов алкоголя (нарушение суждений, повышенная импульсивность) и его долгосрочного воздействия на психическое здоровье.

Заставляет ли алкоголь говорить правду?

Алкоголь часто называют «сывороткой правды», но действительно ли он делает людей более честными? Ответ предполагает снижение сдерживающих факторов, а не откровение правды. Алкоголь замедляет мозговую активность, уменьшает запреты и дает вам уверенность в том, что вы можете поделиться тем, что обычно держите при себе.

Это похоже на то, что контрольно-пропускной пункт вашего мозга отключается — там, где вы обычно дважды думаете, прежде чем говорить, алкоголь позволяет вам свободно раскрыться. Однако алкоголь также может исказить правду. Из-за пониженной сдержанности и нарушения функции мозга вы можете приукрашивать истории, лгать или преувеличивать события.

Высказывание своих мыслей в состоянии алкогольного опьянения может привести к непредвиденным последствиям. Вы можете поделиться конфиденциальной информацией, оставить обидные комментарии или испортить отношения. Многие люди на следующее утро испытывают стыд или сожаление, широко известное как «беспокойство».

В конечном счете, алкоголь снижает сдерживающие факторы, побуждая вас делиться личными мыслями. Но это также может привести к искажениям и недоразумениям.

Как контролировать свои эмоции и употребление алкоголя

Теперь, когда вы понимаете, как алкоголь влияет на эмоции, вот семь советов, как восстановить контроль:

• Практикуйте осознанность: внимание к настоящему моменту может уменьшить беспокойство, депрессию и стресс. Попробуйте осознанное дыхание: сосредоточьтесь на своем дыхании, медленно вдохните, задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдохните. Многие приложения и управляемые медитации могут помочь, в том числе ресурсы, доступные на Quitemate.
• Установите ограничения: заранее установите четкие ограничения на употребление алкоголя и придерживайтесь их. Хорошее правило — один напиток в час. Использование приложения Quitemate поможет вам не сбиться с пути.
• Проведите эмоциональную проверку: прежде чем выпить, проверьте себя. Вы находитесь в стрессе, беспокойстве или грусти? Если вы пьете, чтобы приглушить чувства, попробуйте более здоровые альтернативы, такие как дыхательные упражнения, медитация или звонок другу.
• Практикуйте осознанное употребление алкоголя: обращайте внимание на то, почему вы пьете и что вы чувствуете во время питья. Настройтесь на этот опыт, а не бездумно употребляйте алкоголь. Исследования показывают, что осознанность может помочь контролировать и уменьшить тягу к алкоголю.
• Ищите поддержки. Обращение за помощью — признак силы. Подумайте о специалисте в области психического здоровья, лицензированном консультанте или группах поддержки, таких как АА. Когнитивно-поведенческая терапия может выявить основные причины употребления алкоголя и предоставить инструменты для управления тягой к нему.
• Практикуйте управление стрессом. Вместо употребления алкоголя для снятия стресса изучите более здоровые методы, такие как упражнения, осознанность, глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация или проведение времени на природе. Простая прогулка на свежем воздухе может принести большую пользу психическому здоровью.
• Практикуйте самосострадание: будьте добры к себе, а не самокритичны. Исследования показывают, что самокритика связана с тревогой, депрессией и злоупотреблением психоактивными веществами. Говорите с собой так, как если бы вы говорили с любимым человеком.

Помните, что испытывать эмоции – это нормально и человечно. Хотя эмоции могут казаться подавляющими, вы можете научиться их контролировать. Когда вы это сделаете, контролировать употребление алкоголя станет проще.

Итог

Алкоголь обеспечивает временное повышение настроения, но в долгосрочной перспективе отправляет вас на эмоциональные американские горки. Первоначальный кайф возникает из-за выброса дофамина, но со временем алкоголь нарушает химический баланс вашего мозга, увеличивая риск депрессии, беспокойства и перепадов настроения. Хотя алкоголь может придать вам смелости высказать свое мнение, он также может привести к стыду и сожалению из-за слишком откровенных или обидных комментариев. Ограничение потребления алкоголя — отличная отправная точка для контроля над эмоциями.

Если вы хотите сократить употребление алкоголя, но не знаете, с чего начать, попробуйте Quitemate. Это научно обоснованное приложение помогло миллионам людей снизить потребление алкоголя и улучшить свое физическое, психическое и эмоциональное благополучие.