알코올의 감정적 롤러코스터 이해

술을 마실 때 감정의 롤러코스터를 타는 듯한 느낌을 받은 적이 있습니까? 처음 한 잔을 마시면 기분이 좋아질 수도 있지만, 밤이 지나면 완전히 지친 느낌을 받을 수 있습니다. 이런 경험은 흔한 일입니다. 알코올은 일시적인 행복감을 높여줄 수 있지만, 시간이 지남에 따라 정신 건강에 큰 피해를 입히는 경우가 많습니다.

이 글에서는 알코올이 감정과 정신 건강에 어떤 영향을 미치는지 살펴보겠습니다. 또한 음주 습관에 대한 통제력을 회복하는 데 도움이 되는 실용적인 단계도 공유하겠습니다.

술을 마시면 처음에는 왜 기분이 좋아지나요?

알코올의 초기 기분 좋은 효과는 두뇌의 보상 시스템에서 비롯됩니다. 술을 마시기 시작하면 뇌는 "기분을 좋게 만드는" 신경 전달 물질인 도파민을 방출합니다. 이는 일시적인 행복감, 휴식, 행복감을 만들어냅니다.

그러나 신체가 알코올을 처리하는 동안 일반적으로 충돌이 발생합니다. 알코올은 뇌의 신경 전달 물질의 섬세한 균형을 방해하여 감정, 생각 및 행동에 영향을 미치는 억제제입니다.

술은 단기적인 행복과 흥분을 불러일으킬 수 있지만 이러한 감정은 빠르게 사라집니다. 뇌의 화학적 변화는 술을 마시기 전의 기분과 관계없이 곧 분노, 우울증, 불안과 같은 부정적인 감정으로 이어질 수 있습니다.

음주가 실제로 정신 건강을 향상시킬 수 있습니까?

알코올이 제공하는 즉각적인 향상을 고려하면, 알코올이 정신 건강을 향상시킬 수 있는지 궁금할 것입니다. 그러나 두뇌의 보상 시스템은 미묘한 균형을 이루고 있습니다. 알코올은 일시적인 즐거움을 제공하지만 정신 건강에 장기적으로 부정적인 영향을 미치는 경우가 많습니다.

알코올과 우울증

정기적인 과음은 우울증 증상과 관련이 있으며 우울증 발병을 유발할 수도 있습니다. 연구에 따르면 지속적으로 과도한 음주를 하면 주요 우울증 장애가 발생할 위험이 높아집니다. 또한 기존 우울증을 악화시킬 수도 있습니다.

폭음(여성의 경우 4잔 이상, 남성의 경우 한 번에 5잔 이상 마시는 것으로 정의)은 특히 해롭습니다. 연구에 따르면 폭음하는 사람은 우울증 증상을 경험할 가능성이 더 높습니다. 흥미롭게도 정기적으로 술을 마시는 우울증 환자는 술을 끊은 지 몇 주 안에 기분이 좋아지는 경우가 많습니다.

알코올과 불안

알코올의 즉각적인 진정 효과는 항불안제와 유사합니다. 즉, 문제를 해결하고 억제력을 낮추며 휴식을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 알코올은 벤조디아제핀과 동일한 GABA 수용체에 결합합니다.

그러나 알코올은 세로토닌 및 기타 신경 전달 물질 수준을 변화시키기 때문에 시간이 지남에 따라 불안이 악화될 수 있습니다. 술이 잦아들고 나면 불안감이 더 커질 것입니다. 이러한 "항 불안"은 음주 후 몇 시간 또는 심지어 하루 종일 지속될 수 있습니다.

알코올과 스트레스

알코올은 종종 휴식 및 스트레스 완화와 관련이 있지만, 연구에 따르면 만성적인 알코올 사용은 스트레스 수준을 증가시킬 수 있습니다. 술을 마시면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비됩니다. 시간이 지남에 따라 이는 뇌의 화학적 성질을 변화시키고 신체가 스트레스를 인식하고 반응하는 방식을 변화시킵니다.

연구에 따르면 술을 많이 마시는 사람은 술을 마시지 않는 사람이나 중간 정도의 술을 마시는 사람에 비해 스트레스를 받을 때 더 높은 불안감을 느끼는 것으로 나타났습니다. 따라서 알코올은 일시적으로 편안함을 느끼는 데 도움이 될 수 있지만 장기적으로는 스트레스 수준에 큰 타격을 줍니다.

알코올과 기분 변화

알코올은 감정을 조절하는 뇌의 능력을 방해하여 예측할 수 없는 기분 변화와 과민성을 유발합니다. 알코올은 세로토닌과 같은 기분을 조절하는 신경 전달 물질에 영향을 미쳐 감정을 격렬하게 변동시킬 수 있습니다. 한 순간은 행복했다가 다음 순간에는 화를 내는 것입니다.

시간이 지남에 따라 알코올이 뇌의 화학적 균형을 방해하므로 감정 조절이 더욱 어려워집니다. 연구에 따르면 정기적인 과음과 자살 충동, 시도, 사망 사이에는 강한 연관성이 있는 것으로 나타났습니다. 이러한 연관성은 알코올의 즉각적인 영향(판단력 저하, 충동성 증가)과 정신 건강에 대한 장기적인 영향에서 비롯됩니다.

술을 마시면 진실을 말하게 되나요?

술은 흔히 '진실의 혈청'이라고 불리지만 과연 그것이 사람들을 더 솔직하게 만드는가? 대답은 진실을 말하는 것보다 억제력을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 알코올은 뇌 활동을 늦추고, 억제력을 감소시키며, 평소에는 혼자만 간직하고 있던 것들을 공유할 수 있는 자신감을 줍니다.

이는 마치 말하기 전에 두 번 생각하게 되는 뇌의 체크포인트가 작동을 멈추는 것과 같습니다. 술을 마시면 자유롭게 마음을 열 수 있습니다. 하지만 술은 진실을 왜곡할 수도 있습니다. 억제력이 낮아지고 뇌 기능이 손상되면 이야기를 꾸미거나 거짓말을 하거나 사건을 과장할 수 있습니다.

술에 취한 상태에서 자신의 생각을 말하면 의도하지 않은 결과를 초래할 수 있습니다. 민감한 정보를 공유하거나, 상처를 주는 말을 하거나, 관계를 손상시킬 수 있습니다. 많은 사람들이 다음날 아침 수치심이나 후회를 경험합니다. 이는 일반적으로 "hangxiety"로 알려져 있습니다.

궁극적으로 알코올은 억제력을 낮추어 개인적인 생각을 공유하도록 장려합니다. 하지만 이는 오해와 오해를 불러일으킬 수도 있습니다.

감정과 음주를 조절하는 방법

이제 알코올이 감정에 어떤 영향을 미치는지 이해했으므로 자제력을 회복하기 위한 7가지 팁을 소개합니다.

• 마음챙김 실천: 현재 순간에 주의를 기울이면 불안, 우울증, 스트레스를 줄일 수 있습니다. 마음챙김 호흡을 시도해 보십시오. 호흡에 집중하고, 천천히 숨을 들이쉬고, 몇 초간 멈췄다가 천천히 내쉬십시오. Quitemate에서 제공되는 리소스를 포함하여 많은 앱과 명상 안내가 도움이 될 수 있습니다.
• 한도 설정: 음주 한도를 미리 명확하게 정하고 이를 준수하세요. 좋은 규칙은 시간당 한 잔입니다. Quitemate 앱을 사용하면 순조롭게 진행하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 감정적인 점검을 하십시오: 술을 마시기 전에 스스로 점검하십시오. 스트레스를 받거나, 불안하거나, 슬프나요? 감정을 마비시킬 정도로 술을 마시고 있다면 호흡 운동, 명상, 친구에게 전화하기 등 더 건강한 대안을 시도해 보세요.
• 주의 깊은 음주 습관: 술을 마시는 이유와 술을 마시는 동안 기분이 어떤지에 주의를 기울이십시오. 아무 생각 없이 술을 마시기보다는 경험에 집중해보세요. 연구에 따르면 마음챙김은 알코올에 대한 갈망을 관리하고 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 지원 요청: 도움을 청하는 것은 힘의 표시입니다. 정신 건강 전문가, 자격증을 갖춘 상담사 또는 AA와 같은 지원 그룹을 고려해보세요. 인지 행동 치료는 음주에 대한 근본적인 이유를 밝혀내고 갈망을 관리하는 도구를 제공할 수 있습니다.
• 스트레스 관리 연습: 스트레스를 해소하기 위해 술을 마시는 대신 운동, 마음챙김, 심호흡, 점진적인 근육 이완, 자연 속에서 시간 보내기 등 더 건강한 방법을 찾아보세요. 간단한 야외 산책은 정신 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다.
• 자기 연민을 실천하십시오. 자기 비판 대신 자신에게 친절하십시오. 연구에 따르면 자기비판은 불안, 우울증, 약물 남용과 관련이 있습니다. 사랑하는 사람에게 하듯이 자신에게 말하십시오.

감정을 갖는 것은 인간적이고 정상적인 것임을 기억하십시오. 감정이 압도적으로 느껴질 수 있지만 이를 통제하는 방법을 배울 수 있습니다. 그렇게 하면 음주 관리도 더 쉬워집니다.

결론

술은 일시적으로 기분을 좋게 해주지만 장기적으로는 감정의 롤러코스터에 빠지게 합니다. 초기의 최고치는 도파민 방출로 인해 발생하지만 시간이 지남에 따라 알코올은 뇌의 화학적 균형을 방해하여 우울증, 불안 및 기분 변화의 위험을 증가시킵니다. 술을 마시면 자신의 생각을 말할 용기가 생길 수도 있지만, 지나친 말이나 상처를 주는 말을 함으로써 수치심과 후회를 겪게 될 수도 있습니다. 음주를 제한하는 것은 감정을 억제하는 훌륭한 출발점입니다.

술을 줄이고 싶지만 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 Quitemate를 시도해 보세요. 수백만 명의 알코올 소비를 줄이고 신체적, 정신적, 정서적 웰빙을 향상시키는 데 도움을 준 과학 기반 앱입니다.