Alkolün Duygusal Hız Trenini Anlamak

Hiç alkol içtiğinizde duygusal bir iniş çıkışta olduğunuzu hissettiniz mi? İlk içki sizi harika hissettirebilir ama gecenin sonunda tamamen tükenmiş hissedebilirsiniz. Bu deneyim yaygındır. Alkol geçici bir mutluluk artışı sağlasa da çoğu zaman zamanla ruh sağlığımıza zarar verir.

Bu yazıda alkolün duygularınızı ve zihinsel sağlığınızı nasıl etkilediğini inceleyeceğiz. Ayrıca içki içme alışkanlıklarınız üzerinde yeniden kontrol sahibi olmanıza yardımcı olacak pratik adımları da paylaşacağız.

Alkol Neden Başlangıçta Kendinizi İyi Hissetmenizi Sağlar?

Alkolün başlangıçtaki hoş etkileri beyninizin ödül sisteminden gelir. İçmeye başladığınızda beyniniz "iyi hissetme" nörotransmitteri olan dopamin salgılar. Bu geçici bir coşku, rahatlama ve mutluluk duygusu yaratır.

Ancak vücudunuz alkolü işlerken genellikle bir kaza yaşarsınız. Alkol beyninizin hassas nörotransmitter dengesini bozan, duygularınızı, düşüncelerinizi ve davranışlarınızı etkileyen bir depresandır.

Alkol kısa süreli mutluluk ve heyecan yaratsa da bu duygular hızla kaybolur. Beyninizdeki kimyasal değişiklikler, içki içmeden önce nasıl hissederseniz hissedin, kısa sürede öfke, depresyon veya kaygı gibi olumsuz duygulara yol açabilir.

İçki İçmek Aslında Ruh Sağlığını İyileştirebilir mi?

Alkolün sağladığı anında destek göz önüne alındığında, zihinsel sağlığı iyileştirip iyileştirmeyeceğini merak edebilirsiniz. Ancak beyninizin ödül sistemi hassas bir denge üzerinde çalışır. Alkol geçici zevkler sunsa da çoğu zaman ruh sağlığı açısından uzun vadede olumsuz sonuçlar doğurur.

Alkol ve Depresyon

Düzenli olarak aşırı içki içmek depresyon belirtileriyle bağlantılıdır ve hatta başlangıcını tetikleyebilir. Çalışmalar, sürekli ve aşırı alkol tüketiminin majör depresif bozukluk geliştirme riskinizi artırdığını göstermektedir. Ayrıca önceden var olan depresyonu da kötüleştirebilir.

Kadınlar için dört veya daha fazla içki, erkekler içinse bir oturuşta beş veya daha fazla içki olarak tanımlanan aşırı içki içmek özellikle zararlıdır. Araştırmalar, aşırı içki içenlerin depresif belirtiler yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor. İlginç bir şekilde, düzenli olarak alkol kullanan depresyonlu kişiler genellikle alkolü bıraktıktan birkaç hafta sonra kendilerini daha iyi hissederler.

Alkol ve Anksiyete

Alkolün anında sakinleştirici etkileri, kaygı önleyici ilaçlarınkine benzer; sorunlardan uzaklaşmaya yardımcı olur, çekingenliği azaltır ve rahatlamayı destekler. Alkol, benzodiazepinlerle aynı GABA reseptörlerine bağlanır.

Ancak alkol serotonin ve diğer nörotransmitter düzeylerini değiştirdiğinden zamanla kaygıyı kötüleştirebilir. Alkolün etkisi geçtikten sonra muhtemelen daha endişeli hissedeceksiniz. Bu "sıkıntı", içki içtikten sonra saatlerce, hatta tam bir gün sürebilir.

Alkol ve Stres

Alkol genellikle rahatlama ve stresten kurtulma ile ilişkilendirilse de araştırmalar, kronik kullanımın stres düzeylerini artırabildiğini gösteriyor. İçki içmek stres hormonu olan kortizolün salınmasını tetikler. Zamanla bu durum beyin kimyanızı değiştirir ve vücudunuzun stresi algılama ve tepki verme şeklini değiştirir.

Araştırmalar, ağır içki içenlerin, içmeyenlere veya orta derecede içenlere kıyasla stres altında daha yüksek kaygı yaşadıklarını ortaya koyuyor. Yani alkol anlık olarak rahatlamanıza yardımcı olsa da uzun vadede stres seviyenize zarar verir.

Alkol ve Ruh Hali Değişimleri

Alkol, beyninizin duyguları düzenleme becerisine müdahale ederek öngörülemeyen ruh hali değişimlerine ve sinirliliğe yol açar. Alkol, serotonin gibi ruh halini kontrol eden nörotransmiterleri etkileyerek duygularınızın çılgınca dalgalanmasına neden olabilir; bir an mutlu, bir sonraki an kızgın.

Zamanla alkol beyninizin kimyasal dengesini bozduğundan duyguları kontrol etmek zorlaşır. Araştırmalar ayrıca düzenli olarak aşırı içki içmek ile intihar düşünceleri, girişimleri ve ölümler arasında güçlü bir bağlantı olduğunu gösteriyor. Bu bağlantı, alkolün anlık etkilerinden (zayıf muhakeme yeteneği, artan dürtüsellik) ve ruh sağlığı üzerindeki uzun vadeli etkisinden kaynaklanmaktadır.

Alkol Gerçeği Söylemenizi Sağlar mı?

Alkol genellikle "hakikat serumu" olarak adlandırılır, ancak insanları gerçekten daha dürüst kılar mı? Cevap doğruyu söylemekten ziyade daha az çekingenliği içeriyor. Alkol beyin aktivitesini yavaşlatır, engellemeleri azaltır ve normalde kendinize sakladığınız şeyleri paylaşma konusunda size güven verir.

Sanki beyninizin kontrol noktası kapanıyor gibi; genellikle konuşmadan önce iki kez düşünürsünüz, alkol özgürce açılmanızı sağlar. Ancak alkol gerçeği de çarpıtabilir. Engellemelerin azalması ve beyin fonksiyonlarının bozulmasıyla hikayeleri süsleyebilir, yalanlar anlatabilir veya olayları abartabilirsiniz.

Sarhoşken aklınızı konuşmak istenmeyen sonuçlara yol açabilir. Hassas bilgileri paylaşabilir, incitici yorumlarda bulunabilir veya ilişkilere zarar verebilirsiniz. Pek çok insan ertesi sabah utanç ya da pişmanlık duygusu yaşar; bu durum genellikle "sıkıntı" olarak bilinir.

Sonuçta alkol, engellemeleri azaltır ve sizi özel düşüncelerinizi paylaşmaya teşvik eder. Ancak aynı zamanda yanlış beyanlara ve yanlış anlamalara da yol açabilir.

Duygularınızı ve İçki İçmeyi Nasıl Kontrol Edebilirsiniz?

Artık alkolün duyguları nasıl etkilediğini anladığınıza göre, kontrolü yeniden kazanmanız için işte yedi ipucu:

• Farkındalık pratiği yapın: Şimdiki ana dikkat etmek kaygıyı, depresyonu ve stresi azaltabilir. Dikkatli nefes almayı deneyin; nefesinize odaklanın, yavaşça nefes alın, birkaç saniye tutun, sonra yavaşça nefes verin. Quietmate'te bulunan kaynaklar da dahil olmak üzere birçok uygulama ve rehberli meditasyon yardımcı olabilir.
• Sınırları belirleyin: Önceden net içme sınırları belirleyin ve bunlara bağlı kalın. İyi bir kural saatte bir içkidir. Quietmate uygulamasını kullanmak doğru yolda kalmanıza yardımcı olabilir.
• Duygusal check-in yapın: İçmeden önce kendinize bakın. Stresli, endişeli veya üzgün müsünüz? Duygularınızı uyuşturmak için içiyorsanız nefes egzersizleri, meditasyon veya bir arkadaşınızı aramak gibi daha sağlıklı alternatifleri deneyin.
• Dikkatli içme alıştırması yapın: Neden içtiğinize ve içerken nasıl hissettiğinize dikkat edin. Akılsızca alkol tüketmek yerine deneyime uyum sağlayın. Araştırmalar, farkındalığın alkol isteğini yönetmeye ve azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
• Destek isteyin: Yardıma ulaşmak bir güç göstergesidir. Bir akıl sağlığı profesyonelini, lisanslı bir danışmanı veya AA gibi destek gruplarını düşünün. Bilişsel davranışçı terapi, içki içmenin altında yatan nedenleri ortaya çıkarabilir ve istekleri yönetmek için araçlar sağlayabilir.
• Stres yönetimini uygulayın: Stresi azaltmak için alkol kullanmak yerine egzersiz, farkındalık, derin nefes alma, ilerleyici kas gevşemesi veya doğada vakit geçirmek gibi daha sağlıklı teknikleri keşfedin. Açık havada basit bir yürüyüş zihinsel sağlığa büyük ölçüde fayda sağlayabilir.
• Kendinize şefkat gösterin: Özeleştiri yapmak yerine kendinize karşı nazik olun. Araştırmalar özeleştirinin kaygı, depresyon ve madde kötüye kullanımıyla bağlantılı olduğunu gösteriyor. Kendinizle sevdiğiniz biriyle konuştuğunuz gibi konuşun.

Unutmayın, duygulara sahip olmak insani ve normaldir. Duygular bunaltıcı olsa da onları kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz. Bunu yaptığınızda, içki tüketiminizi yönetmek de kolaylaşır.

Sonuç olarak

Alkol geçici bir ruh hali artışı sağlar, ancak sizi uzun vadede duygusal bir inişli çıkışlı duruma sokar. Başlangıçtaki yüksek seviye dopamin salınımından kaynaklanır, ancak zamanla alkol beyninizin kimyasal dengesini bozar, depresyon, anksiyete ve ruh hali değişimleri riskini artırır. Alkol size fikrinizi söyleme cesareti verse de, aynı zamanda aşırı paylaşım veya incitici yorumlardan utanmanıza ve pişman olmanıza da yol açabilir. Alkol tüketimini sınırlamak duyguları kontrol altında tutmak için harika bir başlangıç ​​noktasıdır.

İçmeyi azaltmak istiyorsanız ama nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, Quietmate'i denemeyi düşünün. Milyonlarca kişinin alkol tüketimini azaltmasına ve fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlıklarını iyileştirmesine yardımcı olan, bilim destekli bir uygulamadır.