فهم السفينة الدوارة العاطفية للكحول

هل شعرت يومًا وكأنك في قطار الملاهي العاطفي عندما تشرب الكحول؟ قد يجعلك هذا المشروب الأولي تشعر بالروعة، ولكن بحلول نهاية الليل، قد تشعر بالإرهاق التام. هذه التجربة شائعة. في حين أن الكحول يمكن أن يوفر دفعة مؤقتة من السعادة، فإنه غالبا ما يلحق الضرر بصحتنا العقلية مع مرور الوقت.

في هذه المقالة، سنستكشف كيف يؤثر الكحول على عواطفك وصحتك العقلية. سنشارك أيضًا خطوات عملية لمساعدتك على استعادة السيطرة على عادات الشرب لديك.

لماذا يجعلك الكحول تشعر بالارتياح في البداية؟

تأتي التأثيرات الممتعة الأولية للكحول من نظام المكافأة في دماغك. عندما تبدأ بالشرب، يفرز دماغك الدوبامين، وهو الناقل العصبي الذي يشعرك بالسعادة. وهذا يخلق إحساسًا مؤقتًا بالنشوة والاسترخاء والسعادة.

ومع ذلك، عندما يقوم جسمك بمعالجة الكحول، فإنك عادةً ما تتعرض لحادث. الكحول هو مادة مثبطة تعمل على تعطيل التوازن الدقيق للناقلات العصبية في دماغك، مما يؤثر على مشاعرك وأفكارك وسلوكك.

في حين أن الكحول يمكن أن يسبب السعادة والإثارة على المدى القصير، إلا أن هذه المشاعر تتلاشى بسرعة. يمكن أن تؤدي التغيرات الكيميائية في دماغك قريبًا إلى مشاعر سلبية مثل الغضب أو الاكتئاب أو القلق، بغض النظر عما كنت تشعر به قبل الشرب.

هل يمكن للشرب أن يحسن الصحة العقلية بالفعل؟

ونظرًا للدفعة الفورية التي يوفرها الكحول، قد تتساءل عما إذا كان بإمكانه تحسين الصحة العقلية. ومع ذلك، يعمل نظام المكافأة في دماغك وفق توازن دقيق. في حين أن الكحول يوفر متعة مؤقتة، إلا أنه غالبًا ما يكون له عواقب سلبية طويلة المدى على الصحة العقلية.

الكحول والاكتئاب

يرتبط شرب الخمر بانتظام بأعراض الاكتئاب ويمكن أن يؤدي إلى ظهوره. تشير الدراسات إلى أن الشرب المفرط والمستمر يزيد من خطر الإصابة باضطراب الاكتئاب الشديد. ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى تفاقم الاكتئاب الموجود مسبقًا.

إن الإفراط في شرب الخمر - والذي يُعرف بأنه أربع كؤوس أو أكثر للنساء أو خمسة أو أكثر للرجال في جلسة واحدة - ضار بشكل خاص. تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يشربون الخمر هم أكثر عرضة للإصابة بأعراض الاكتئاب. ومن المثير للاهتمام أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب والذين يشربون الكحول بانتظام غالبًا ما يشعرون بالتحسن في غضون أسابيع من التوقف.

الكحول والقلق

تشبه تأثيرات الكحول المهدئة الفورية تأثيرات الأدوية المضادة للقلق، فهي تساعد على صرف الانتباه عن المشاكل، وتقلل من الموانع، وتعزز الاسترخاء. يرتبط الكحول بنفس مستقبلات GABA مثل البنزوديازيبينات.

ومع ذلك، نظرًا لأن الكحول يغير مستويات السيروتونين والناقلات العصبية الأخرى، فقد يؤدي إلى تفاقم القلق بمرور الوقت. من المرجح أن تشعر بمزيد من القلق بعد زوال الكحول. يمكن أن يستمر هذا "القلق" لساعات أو حتى ليوم كامل بعد الشرب.

الكحول والإجهاد

على الرغم من أن الكحول غالبًا ما يرتبط بالاسترخاء وتخفيف التوتر، إلا أن الأبحاث تظهر أن الاستخدام المزمن يمكن أن يزيد من مستويات التوتر. يؤدي الشرب إلى إطلاق هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر. مع مرور الوقت، يغير هذا كيمياء الدماغ ويغير كيفية إدراك جسمك للتوتر والاستجابة له.

وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون الخمر بكثرة يعانون من قلق أعلى تحت الضغط مقارنة بمن لا يشربون الخمر أو الذين يشربون بشكل معتدل. لذلك، في حين أن الكحول قد يساعدك على الشعور بالاسترخاء للحظات، إلا أنه يؤثر سلبًا على مستويات التوتر لديك على المدى الطويل.

الكحول وتقلبات المزاج

يتداخل الكحول مع قدرة عقلك على تنظيم العواطف، مما يؤدي إلى تقلبات مزاجية غير متوقعة وتهيج. من خلال التأثير على الناقلات العصبية التي تتحكم في الحالة المزاجية مثل السيروتونين، يمكن للكحول أن يجعل مشاعرك تتقلب بشكل كبير - سعيدة في لحظة، وغاضب في لحظة أخرى.

مع مرور الوقت، حيث أن الكحول يعطل التوازن الكيميائي في دماغك، يصبح التحكم في العواطف أكثر صعوبة. تظهر الأبحاث أيضًا وجود صلة قوية بين شرب الخمر بانتظام والأفكار والمحاولات والوفيات الانتحارية. ينبع هذا الارتباط من التأثيرات المباشرة للكحول (ضعف الحكم، وزيادة الاندفاع) وتأثيره طويل المدى على الصحة العقلية.

هل يجعلك الكحول تقول الحقيقة؟

يُطلق على الكحول في كثير من الأحيان اسم "مصل الحقيقة"، ولكن هل يجعل الناس أكثر صدقًا حقًا؟ تتضمن الإجابة تقليل الموانع بدلاً من قول الحقيقة. يبطئ الكحول نشاط الدماغ، مما يقلل من الموانع ويمنحك الثقة لمشاركة الأشياء التي عادة ما تحتفظ بها لنفسك.

يبدو الأمر كما لو أن نقطة التفتيش في دماغك تتوقف عن العمل - حيث تفكر عادةً مرتين قبل التحدث، ويسمح لك الكحول بالانفتاح بحرية. ومع ذلك، يمكن للكحول أيضًا أن يشوه الحقيقة. مع انخفاض الموانع وضعف وظائف المخ، قد تقوم بتزيين القصص أو سرد الأكاذيب أو المبالغة في الأحداث.

التحدث بما يدور في ذهنك أثناء وجودك في حالة سُكر يمكن أن يؤدي إلى عواقب غير مقصودة. قد تقوم بمشاركة معلومات حساسة، أو الإدلاء بتعليقات مؤذية، أو الإضرار بالعلاقات. يشعر العديد من الأشخاص بالخجل أو الندم في صباح اليوم التالي، وهو ما يُعرف باسم "القلق الشديد".

في نهاية المطاف، يقلل الكحول من الموانع، ويشجعك على مشاركة أفكارك الخاصة. ولكن يمكن أن يؤدي أيضًا إلى التحريف وسوء الفهم.

كيفية التحكم في عواطفك وشربك

الآن بعد أن فهمت كيفية تأثير الكحول على العواطف، إليك سبع نصائح لاستعادة السيطرة على نفسك:

• ممارسة اليقظة الذهنية: الانتباه إلى اللحظة الحالية يمكن أن يقلل من القلق والاكتئاب والتوتر. حاول التنفس اليقظ - ركز على أنفاسك، واستنشق ببطء، واحبسه لبضع ثوان، ثم قم بالزفير ببطء. يمكن أن تساعد العديد من التطبيقات والتأملات الموجهة، بما في ذلك الموارد المتاحة على Quitemate.
• ضع حدودًا: ضع حدودًا واضحة للشرب مسبقًا والتزم بها. القاعدة الجيدة هي مشروب واحد في الساعة. يمكن أن يساعدك استخدام تطبيق Quitemate في البقاء على المسار الصحيح.
• قم بإجراء فحوصات عاطفية: قبل أن تشرب، تحقق مع نفسك. هل أنت متوتر، قلق، أو حزين؟ إذا كنت تشرب الخمر لتخدير مشاعرك، فجرب بدائل صحية مثل تمارين التنفس أو التأمل أو الاتصال بصديق.
• تدرب على الشرب بوعي: انتبه إلى سبب شربك وكيف تشعر أثناء الشرب. استمتع بالتجربة بدلاً من تناول الكحول دون وعي. تظهر الأبحاث أن اليقظة الذهنية يمكن أن تساعد في إدارة الرغبة الشديدة في تناول الكحول وتقليلها.
• اطلب الدعم: إن طلب المساعدة هو علامة القوة. فكر في استشارة متخصص في الصحة العقلية، أو مستشار مرخص، أو مجموعات دعم مثل AA. يمكن أن يكشف العلاج السلوكي المعرفي عن الأسباب الكامنة وراء شرب الخمر ويوفر أدوات للتحكم في الرغبة الشديدة.
• ممارسة إدارة التوتر: بدلاً من استخدام الكحول لتخفيف التوتر، استكشف تقنيات صحية مثل التمارين الرياضية أو اليقظة الذهنية أو التنفس العميق أو استرخاء العضلات التدريجي أو قضاء الوقت في الطبيعة. إن المشي البسيط في الهواء الطلق يمكن أن يفيد الصحة العقلية بشكل كبير.
• مارس التعاطف مع الذات: كن لطيفًا مع نفسك بدلًا من انتقاد نفسك. تظهر الأبحاث أن النقد الذاتي يرتبط بالقلق والاكتئاب وتعاطي المخدرات. تحدث إلى نفسك كما تفعل مع شخص عزيز عليك.

تذكر أن وجود العواطف أمر إنساني وطبيعي. على الرغم من أن المشاعر يمكن أن تكون غامرة، إلا أنه يمكنك تعلم كيفية التحكم فيها. عندما تفعل ذلك، تصبح إدارة شربك أسهل أيضًا.

الخط السفلي

يوفر الكحول دفعة مؤقتة للمزاج ولكنه يأخذك في دوامة عاطفية على المدى الطويل. يأتي الارتفاع الأولي من إطلاق الدوبامين، ولكن مع مرور الوقت، يعطل الكحول التوازن الكيميائي في عقلك، مما يزيد من مخاطر الإصابة بالاكتئاب والقلق وتقلب المزاج. في حين أن الكحول قد يمنحك الشجاعة للتعبير عما يدور في ذهنك، إلا أنه قد يؤدي أيضًا إلى الشعور بالخجل والندم من المبالغة في المشاركة أو التعليقات الجارحة. يعد الحد من استهلاك الكحول نقطة انطلاق رائعة للتحكم في المشاعر.

إذا كنت تريد التقليل من شرب الكحول ولكنك لا تعرف من أين تبدأ، ففكر في تجربة Quitemate. إنه تطبيق مدعوم علميًا ساعد الملايين على تقليل استهلاك الكحول وتحسين صحتهم الجسدية والعقلية والعاطفية.