Zrozumienie emocjonalnego rollercoastera wywołanego alkoholem

Czy kiedykolwiek, kiedy piłeś alkohol, czułeś się jak na emocjonalnej kolejce górskiej? Ten początkowy drink może sprawić, że poczujesz się niesamowicie, ale pod koniec nocy możesz czuć się całkowicie wyczerpany. To doświadczenie jest powszechne. Chociaż alkohol może chwilowo zwiększyć poczucie szczęścia, z biegiem czasu często powoduje spustoszenie w naszym zdrowiu psychicznym.

W tym artykule zbadamy, jak alkohol wpływa na Twoje emocje i samopoczucie psychiczne. Podzielimy się także praktycznymi krokami, które pomogą Ci odzyskać kontrolę nad nawykami związanymi z piciem.

Dlaczego alkohol na początku poprawia samopoczucie?

Początkowe przyjemne skutki alkoholu pochodzą z układu nagrody w mózgu. Kiedy zaczynasz pić, Twój mózg uwalnia dopaminę – neuroprzekaźnik zapewniający dobre samopoczucie. Stwarza to tymczasowe poczucie euforii, relaksu i szczęścia.

Jednakże, gdy organizm przetwarza alkohol, zazwyczaj doświadczasz wypadku. Alkohol jest środkiem uspokajającym, który zakłóca delikatną równowagę neuroprzekaźników w mózgu, wpływając na uczucia, myśli i zachowanie.

Chociaż alkohol może powodować krótkotrwałe szczęście i podekscytowanie, uczucia te szybko zanikają. Zmiany chemiczne w mózgu mogą wkrótce doprowadzić do negatywnych emocji, takich jak złość, depresja lub lęk – niezależnie od tego, jak się czułeś przed wypiciem alkoholu.

Czy picie faktycznie może poprawić zdrowie psychiczne?

Biorąc pod uwagę natychmiastowy zastrzyk energii, jaki zapewnia alkohol, możesz się zastanawiać, czy może on poprawić zdrowie psychiczne. Jednakże system nagradzania w Twoim mózgu działa w oparciu o delikatną równowagę. Chociaż alkohol zapewnia chwilową przyjemność, często ma negatywne, długoterminowe konsekwencje dla zdrowia psychicznego.

Alkohol i depresja

Regularne, intensywne picie wiąże się z objawami depresji, a nawet może wywołać jej początek. Badania pokazują, że uporczywe, nadmierne picie zwiększa ryzyko wystąpienia ciężkiej depresji. Może również pogorszyć istniejącą wcześniej depresję.

Upijanie się – definiowane jako cztery lub więcej drinków w przypadku kobiet lub pięć lub więcej w przypadku mężczyzn podczas jednego posiłku – jest szczególnie szkodliwe. Badania wskazują, że osoby pijące dużo częściej doświadczają objawów depresji. Co ciekawe, osoby cierpiące na depresję, które regularnie piją alkohol, często czują się lepiej w ciągu kilku tygodni od zaprzestania palenia.

Alkohol i lęk

Alkohol natychmiastowo uspokajający działa podobnie jak leki przeciwlękowe – pomaga odwrócić uwagę od problemów, łagodzi zahamowania i sprzyja relaksowi. Alkohol wiąże się z tymi samymi receptorami GABA co benzodiazepiny.

Ponieważ jednak alkohol zmienia poziom serotoniny i innych neuroprzekaźników, z czasem może pogorszyć stan lękowy. Prawdopodobnie poczujesz większy niepokój, gdy alkohol przestanie działać. To „zaniepokojenie” może trwać godzinami lub nawet cały dzień po wypiciu.

Alkohol i stres

Chociaż alkohol często kojarzy się z relaksem i łagodzeniem stresu, badania pokazują, że przewlekłe używanie może zwiększać poziom stresu. Picie powoduje wydzielanie kortyzolu, hormonu stresu. Z biegiem czasu zmienia to chemię mózgu i sposób, w jaki twoje ciało postrzega stres i reaguje na niego.

Badania pokazują, że osoby pijące intensywnie odczuwają większy niepokój pod wpływem stresu w porównaniu do osób niepijących lub pijących umiarkowanie. Tak więc, choć alkohol może chwilowo pomóc Ci poczuć się zrelaksowanym, na dłuższą metę ma to wpływ na poziom stresu.

Alkohol i wahania nastroju

Alkohol zakłóca zdolność mózgu do regulowania emocji, co prowadzi do nieprzewidywalnych wahań nastroju i drażliwości. Wpływając na neuroprzekaźniki kontrolujące nastrój, takie jak serotonina, alkohol może powodować gwałtowne wahania emocji – w jednej chwili będziesz szczęśliwy, w następnej zły.

Z biegiem czasu, gdy alkohol zakłóca równowagę chemiczną mózgu, kontrolowanie emocji staje się trudniejsze. Badania pokazują również silny związek pomiędzy regularnym spożywaniem dużych ilości alkoholu a myślami, próbami i śmiercią samobójczą. Związek ten wynika z bezpośrednich skutków spożycia alkoholu (zaburzenia oceny sytuacji, zwiększona impulsywność) i jego długoterminowego wpływu na zdrowie psychiczne.

Czy alkohol zmusza do mówienia prawdy?

Alkohol nazywany jest często „surowicą prawdy”, ale czy rzeczywiście czyni ludzi bardziej uczciwymi? Odpowiedź polega raczej na obniżeniu zahamowań niż mówieniu prawdy. Alkohol spowalnia aktywność mózgu, zmniejszając zahamowania i dając pewność, że możesz dzielić się rzeczami, które normalnie trzymasz dla siebie.

To tak, jakby wyłączał się punkt kontrolny w twoim mózgu – tam, gdzie zwykle zastanawiasz się dwa razy, zanim coś powiesz, alkohol pozwala ci się swobodnie otworzyć. Jednak alkohol może również zniekształcać prawdę. Przy obniżonych zahamowaniach i upośledzeniu funkcji mózgu możesz upiększać historie, opowiadać bzdury lub wyolbrzymiać wydarzenia.

Wypowiadanie się pod wpływem alkoholu może prowadzić do niezamierzonych konsekwencji. Możesz udostępniać poufne informacje, robić bolesne komentarze lub niszczyć relacje. Wiele osób następnego ranka odczuwa wstyd lub żal – powszechnie znane jako „zaniepokojenie”.

Ostatecznie alkohol obniża zahamowania, zachęcając do dzielenia się prywatnymi przemyśleniami. Może to jednak prowadzić do błędnych interpretacji i nieporozumień.

Jak kontrolować swoje emocje i picie

Teraz, gdy już rozumiesz, jak alkohol wpływa na emocje, oto siedem wskazówek, jak odzyskać kontrolę:

• Ćwicz uważność: zwracanie uwagi na chwilę obecną może zmniejszyć lęk, depresję i stres. Spróbuj uważnego oddychania – skup się na oddechu, wdychaj powoli, przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie powoli wydychaj. Pomocnych może być wiele aplikacji i medytacji z przewodnikiem, w tym zasoby dostępne w Quitmate.
• Ustal limity: ustal wcześniej jasne limity picia i trzymaj się ich. Dobrą zasadą jest jeden drink na godzinę. Korzystanie z aplikacji Quimate może pomóc Ci pozostać na właściwej drodze.
• Przeprowadź kontrolę emocjonalną: Zanim wypijesz, sprawdź siebie. Czy jesteś zestresowany, niespokojny lub smutny? Jeśli pijesz, żeby uśpić uczucia, wypróbuj zdrowsze alternatywy, takie jak ćwiczenia oddechowe, medytacja lub telefon do przyjaciela.
• Praktykuj uważne picie: zwracaj uwagę na to, dlaczego pijesz i jak się czujesz podczas picia. Zamiast bezmyślnie spożywać alkohol, dostosuj się do tego doświadczenia. Badania pokazują, że uważność może pomóc w zarządzaniu i ograniczaniu głodu alkoholowego.
• Szukaj wsparcia: Sięganie po pomoc jest oznaką siły. Weź pod uwagę specjalistę ds. zdrowia psychicznego, licencjonowanego doradcę lub grupy wsparcia, takie jak AA. Terapia poznawczo-behawioralna może odkryć podstawowe przyczyny picia i dostarczyć narzędzi do radzenia sobie z głodem.
• Ćwicz zarządzanie stresem: Zamiast używać alkoholu do łagodzenia stresu, wypróbuj zdrowsze techniki, takie jak ćwiczenia, uważność, głębokie oddychanie, stopniowe rozluźnianie mięśni lub spędzanie czasu na łonie natury. Zwykły spacer na świeżym powietrzu może znacznie korzystnie wpłynąć na zdrowie psychiczne.
• Praktykuj współczucie dla siebie: bądź dla siebie życzliwy, a nie samokrytyczny. Badania pokazują, że samokrytyka wiąże się z lękiem, depresją i nadużywaniem substancji psychoaktywnych. Rozmawiaj ze sobą tak, jak rozmawiałbyś z ukochaną osobą.

Pamiętaj, że posiadanie emocji jest rzeczą ludzką i normalną. Choć emocje mogą być przytłaczające, możesz nauczyć się je kontrolować. Kiedy to zrobisz, radzenie sobie z piciem również stanie się łatwiejsze.

Konkluzja

Alkohol zapewnia chwilową poprawę nastroju, ale na dłuższą metę przenosi Cię w emocjonalną kolejkę górską. Początkowy haj wynika z uwolnienia dopaminy, ale z biegiem czasu alkohol zaburza równowagę chemiczną mózgu, zwiększając ryzyko depresji, lęku i wahań nastroju. Alkohol może dodać Ci odwagi do wyrażenia swojego zdania, ale może również prowadzić do wstydu i żalu z powodu nadmiernego dzielenia się lub raniących komentarzy. Ograniczenie spożycia alkoholu to doskonały punkt wyjścia do kontrolowania emocji.

Jeśli chcesz ograniczyć picie, ale nie wiesz od czego zacząć, rozważ wypróbowanie Quitmate. To aplikacja potwierdzona naukowo, która pomogła milionom osób ograniczyć spożycie alkoholu i poprawić ich samopoczucie fizyczne, psychiczne i emocjonalne.