Warum Moderation möglicherweise nicht das Richtige für Sie ist

Sie haben Limits festgelegt und Ihre Getränke im Auge behalten. Vielleicht haben Sie sogar Herausforderungen wie „Trockener Januar“ oder „Nüchterner Oktober“ gemeistert. Dennoch scheint es immer einen Grund für „nur noch einen“ zu geben, und Ihre Bemühungen, zu moderieren, fühlen sich wie ein ständiger Kampf an.

Es mag so aussehen, als wärst du der Einzige, der damit konfrontiert ist, aber du bist nicht allein. Wie Annie Grace, Autorin von This Naked Mind, feststellt: „Alkohol ist die einzige Droge auf der Welt, bei der man sich rechtfertigen muss, dass man sie NICHT einnimmt.“ Tatsächlich ergab eine Gallup-Umfrage aus dem Jahr 2023, dass nur 62 % der Erwachsenen in den USA trinken, was bedeutet, dass 38 % Alkohol vollständig meiden.

Obwohl sich Menschen aus verschiedenen Gründen der Stimme enthalten, sind viele der Meinung, dass Moderation bei ihnen einfach nicht funktioniert. Lassen Sie uns herausfinden, warum manche von uns nicht bei nur einem Getränk aufhören können – und warum wir das vielleicht auch nicht wollen.

1. Alkohol macht süchtig – und manche sehnen sich noch mehr danach

Alkohol ist von Natur aus gewohnheitsbildend. Es überflutet das Gehirn mit Dopamin, dem Neurotransmitter, der uns mit Freude belohnt und zum Wiederholen anregt. Dieses Belohnungssystem wurde entwickelt, um gesunde Verhaltensweisen wie Essen und Geselligkeit zu stärken, aber Substanzen wie Alkohol können es kapern.

Während Alkohol die Gehirnchemie bei jedem Menschen gleichermaßen beeinflusst, verspüren manche Menschen eine stärkere Anziehungskraft. Untersuchungen zeigen, dass individuelle Unterschiede in den Dopamin-gesteuerten Belohnungswegen zu unterschiedlichen Trinkgewohnheiten führen. Tatsächlich haben Wissenschaftler einen spezifischen genetischen Marker identifiziert, der mit einem erhöhten Alkoholkonsumverhalten zusammenhängt.

Darüber hinaus beeinträchtigt Alkohol die Entscheidungsfindung, indem er den präfrontalen Kortex verlangsamt und die impulsive Gehirnaktivität steigert. Das bedeutet, dass Moderationspläne oft schon nach dem ersten Drink verloren gehen.

2. Der Körper „erinnert“ sich an vergangenen Alkoholmissbrauch

Wer in der Vergangenheit Alkohol missbraucht hat, kann selbst nach Jahren der Abstinenz Schwierigkeiten haben, seinen Alkoholkonsum zu mäßigen. Es mag logisch erscheinen, dass eine lange Pause die Toleranz zurücksetzen würde, aber viele sind der Meinung, dass sie „nicht nur eine Pause haben können“, was zu Bedauern und einem möglichen Rückfall führt.

Die Wissenschaft erklärt dies: Alkoholmissbrauch kann dauerhafte Veränderungen in den Belohnungswegen des Gehirns verursachen. Auch nach Phasen der Abstinenz bleibt das Risiko hoch, in alte Gewohnheiten zurückzufallen.

3. Moderation kann ein heikles Unterfangen sein

Moderation kann leicht zur Abhängigkeit führen, auch ohne Missbrauch in der Vorgeschichte. Der Suchtspezialist Allen Carr vergleicht es mit dem Abrutschen in Richtung Niagarafälle: „Wenn es um Drogen geht, ist ‚In Maßen ist alles in Ordnung‘ so, als würde man sagen: ‚Gehen Sie auf jeden Fall über die Niagarafälle, aber steigen Sie nicht tiefer als einen Meter in die Tiefe.‘“

Während manche Menschen erfolgreich moderieren können, ist Alkoholkonsum von Natur aus riskant. Viele entscheiden, dass es sich nicht lohnt, herauszufinden, zu welcher Gruppe sie gehören.

4. Alkohol ist nicht gut für unsere Gesundheit

Alkohol wirkt sich auf fast jedes System im Körper aus und die Weltgesundheitsorganisation gibt an, dass keine Menge sicher ist. Zu den wichtigsten gesundheitlichen Auswirkungen gehören:

• Leberschäden: Kann zu Fettleber, Fibrose und Leberzirrhose führen.
• Blutdruckprobleme: Verursacht Schwankungen und erhöht die Herzfrequenz.
• Ungleichgewicht im Gehirn: Störungen der Neurotransmitter und Schrumpfung wichtiger Gehirnbereiche.
• Immunprobleme: Schwächt das Immunsystem und erschwert die Bekämpfung von Infektionen.
• Schlafstörung: Beeinträchtigt den erholsamen REM-Schlaf und verursacht Gehirnnebel.
• Gewichtszunahme: Fügt leere Kalorien hinzu und verlangsamt den Stoffwechsel.
• Muskelatrophie: Verhindert die Muskelreparatur und fördert den Verlust.
• Andere Organschäden: Betrifft die Bauchspeicheldrüse, die Gallenblase und die Nieren.

Das Verständnis dieser Auswirkungen kann Versuche zur Mäßigung entmutigen, insbesondere wenn das Einhalten von Grenzwerten eine Herausforderung darstellt.

5. Mäßigung kann anstrengend sein

Moderation erfordert ständige Entscheidungen, was zu geistiger Erschöpfung führt. Diese interne Debatte „Soll ich oder soll ich nicht“ trägt zur Entscheidungsmüdigkeit bei, die zu impulsivem Verhalten und schlechten Entscheidungen führen kann.

Wenn Sie einen Fehler machen und zwei Drinks statt einem trinken, könnten Sie versucht sein, die Mäßigung ganz aufzugeben. Im Gegensatz dazu schafft die Entscheidung, auf Getränke zu verzichten, geistigen Freiraum und reduziert Stress.

6. Moderation passt möglicherweise nicht zu einer neu formulierten Denkweise

Um Ihre Beziehung zum Alkohol zu ändern, müssen Sie häufig Ihre Ansichten darüber ändern. Wenn Sie zum Beispiel einmal geglaubt haben, dass Trinken Ihnen dabei hilft, Kontakte zu knüpfen, stellen Sie vielleicht fest, dass authentische Verbindungen entstehen, wenn Menschen vollständig anwesend sind.

Wie Annie Grace erklärt: „Wenn Sie Ihre mentale Sicht auf Alkohol völlig ändern, beginnen Sie, die Wahrheit über das Trinken zu erkennen. Wenn dies geschieht, ist keine Willenskraft erforderlich, und es wird zu einer Freude, nicht zu trinken.“ Sobald Sie Ihre Einstellung ändern, macht das Trinken beliebiger Mengen möglicherweise keinen Sinn mehr.

Wenn Moderation nichts für Sie ist

Wenn die Moderation nicht funktioniert oder Ihren Zielen nicht entspricht, ziehen Sie die folgenden Schritte in Betracht:

• Nehmen Sie eine ehrliche Einschätzung vor: Denken Sie über Ihre Beziehung zum Alkohol nach, ohne sich selbst zu beurteilen.
• Gehen Sie mit Neugier vor: Betrachten Sie das Aufgeben als einen Gewinn – bessere Gesundheit, tiefere Beziehungen und mehr Ersparnisse – und nicht als Entbehrung.
• Fangen Sie klein an: Versuchen Sie es mit einer nüchternen Herausforderung wie Dry January. Viele sind der Meinung, dass vorübergehende Pausen zu dauerhaften Veränderungen führen.
• Finden Sie Ihre Leute: Vernetzen Sie sich mit unterstützenden Freunden, Familienmitgliedern und Communitys wie Quitemate, um Ermutigung zu erhalten.
• Feiern Sie Ihre Erfolge: Würdigen Sie jeden Erfolg, egal wie klein er ist.

Wählen Sie Ihren Weg

Hören Sie auf Ihren Körper und Geist, um zu entscheiden, was für Sie richtig ist. Wie Annie Grace rät: „Das Leben ist eine Reihe natürlicher und spontaner Veränderungen. Widerstehen Sie ihnen nicht, das erzeugt nur Kummer. Lassen Sie die Realität Realität sein. Lassen Sie die Dinge auf natürliche Weise vorwärts fließen, wie auch immer sie möchten.“

Herzlichen Glückwunsch, dass Sie die Kontrolle über Ihre Reise übernommen haben. Wir feuern dich an!