لماذا قد لا يكون الاعتدال مناسبًا لك؟

لقد قمت بوضع حدود وتتبع مشروباتك. ربما تكون قد أكملت تحديات مثل Dry January أو Sober October. ومع ذلك، يبدو دائمًا أن هناك سببًا لـ "واحد فقط آخر"، وتبدو جهودك للاعتدال وكأنها صراع مستمر.

قد يبدو أنك الوحيد الذي يواجه هذا الأمر، لكنك لست وحدك. وكما لاحظت آني جريس، مؤلفة كتاب "هذا العقل العاري"، فإن "الكحول هو المخدر الوحيد على وجه الأرض الذي يتعين عليك تبرير عدم تناوله". في الواقع، وجد استطلاع أجرته مؤسسة غالوب عام 2023 أن 62% فقط من البالغين في الولايات المتحدة يشربون الكحول، مما يعني أن 38% يتجنبون الكحول تمامًا.

وبينما يمتنع الناس عن التصويت لأسباب مختلفة، يجد الكثيرون أن الاعتدال ببساطة لا يناسبهم. دعونا نستكشف لماذا لا يستطيع البعض منا التوقف عن تناول مشروب واحد فقط، ولماذا قد لا نرغب في ذلك.

1. الكحول يسبب الإدمان، والبعض يرغب فيه أكثر

الكحول يتشكل عادة بطبيعته. فهو يغمر الدماغ بالدوبامين، وهو الناقل العصبي الذي يكافئنا بالمتعة ويشجعنا على التكرار. لقد تطور نظام المكافأة هذا لتعزيز السلوكيات الصحية مثل تناول الطعام والتواصل الاجتماعي، ولكن المواد مثل الكحول يمكن أن تختطفه.

في حين أن الكحول يؤثر على كيمياء الدماغ لدى الجميع بشكل مماثل، إلا أن بعض الناس يشعرون بجاذبية أقوى. تظهر الأبحاث أن الاختلافات الفردية في مسارات المكافأة التي يحركها الدوبامين تؤدي إلى اختلاف أنماط الشرب. في الواقع، حدد العلماء علامة وراثية محددة مرتبطة بزيادة سلوك البحث عن الكحول.

بالإضافة إلى ذلك، يضعف الكحول عملية صنع القرار عن طريق إبطاء قشرة الفص الجبهي وتعزيز نشاط الدماغ المندفع. وهذا يعني أن خطط الاعتدال غالبًا ما تخرج من النافذة بعد أول مشروب.

2. "يتذكر" الجسم إساءة استخدام الكحول في الماضي

أولئك الذين أساءوا استخدام الكحول في الماضي قد يجدون صعوبة في الاعتدال، حتى بعد سنوات من الامتناع. قد يبدو من المنطقي أن استراحة طويلة من شأنها أن تعيد ضبط التسامح، لكن الكثيرين يجدون أنهم "لا يستطيعون الحصول على واحد فقط"، مما يؤدي إلى الندم والانتكاسة المحتملة.

يشرح العلم هذا: إساءة استخدام الكحول يمكن أن تسبب تغييرات دائمة في مسارات المكافأة في الدماغ. وحتى بعد فترات الامتناع عن ممارسة الجنس، يظل خطر الانزلاق مرة أخرى إلى العادات القديمة مرتفعًا.

3. الاعتدال يمكن أن يكون منحدرًا زلقًا

الاعتدال يمكن أن يؤدي بسهولة إلى الاعتماد، حتى بدون وجود تاريخ من سوء الاستخدام. يقارن اختصاصي الإدمان ألين كار ذلك بالانزلاق نحو شلالات نياجرا: "فيما يتعلق بالمخدرات، فإن عبارة "لا بأس باعتدال" تشبه القول: "بكل الأحوال، اذهب فوق شلالات نياجرا، لكن لا تنزل أكثر من 3 أقدام".

بينما يتمكن بعض الأشخاص من الاعتدال بنجاح، فإن تعاطي الكحول أمر محفوف بالمخاطر بطبيعته. يقرر الكثيرون أنه لا يستحق معرفة المجموعة التي ينتمون إليها.

4. الكحول ليس جيدًا لصحتنا

يؤثر الكحول على كل أجهزة الجسم تقريبًا، وتشير منظمة الصحة العالمية إلى أنه لا توجد كمية آمنة. وتشمل الآثار الصحية الرئيسية ما يلي:

• تلف الكبد: يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالكبد الدهني والتليف والتليف الكبدي.
• مشاكل ضغط الدم: تسبب تقلبات وزيادة في معدل ضربات القلب.
• اختلال توازن الدماغ: يعطل الناقلات العصبية ويقلص مناطق الدماغ الرئيسية.
• مشاكل المناعة: يضعف جهاز المناعة، مما يجعل مكافحة العدوى أكثر صعوبة.
• اضطراب النوم: يتداخل مع نوم حركة العين السريعة التصالحية، مما يسبب ضبابية في الدماغ.
• زيادة الوزن: تضيف سعرات حرارية فارغة وتبطئ عملية التمثيل الغذائي.
• ضمور العضلات: يعيق إصلاح العضلات ويعزز فقدانها.
• أضرار الأعضاء الأخرى: يؤثر على البنكرياس والمرارة والكليتين.

إن فهم هذه التأثيرات قد يثبط محاولات الاعتدال، خاصة إذا كان الالتزام بالحدود يمثل تحديًا.

5. الاعتدال يمكن أن يكون مستنزفًا

يتطلب الاعتدال اتخاذ قرارات مستمرة، مما يؤدي إلى الإرهاق العقلي. يساهم هذا النقاش الداخلي حول "هل ينبغي عليّ أو لا ينبغي عليّ" في إجهاد اتخاذ القرار، مما قد يؤدي إلى سلوك متهور واختيارات سيئة.

إذا أخطأت في تناول مشروبين بدلاً من مشروب واحد، فقد تميل إلى التخلي عن الاعتدال تمامًا. في المقابل، فإن اتخاذ قرار بعدم تناول المشروبات يحرر المساحة العقلية ويقلل من التوتر.

6. الاعتدال قد لا يناسب عقلية مُعاد صياغتها

غالبًا ما يتضمن تغيير علاقتك بالكحول إعادة صياغة معتقداتك حول هذا الموضوع. على سبيل المثال، إذا كنت تعتقد أن شرب الخمر يساعدك على الاختلاط بالآخرين، فقد تدرك أن الاتصالات الحقيقية تحدث عندما يكون الأشخاص حاضرين بشكل كامل.

كما تشرح آني جريس، "عندما تغير وجهة نظرك العقلية تجاه الكحول تمامًا، فإنك تبدأ في رؤية الحقيقة حول الشرب. وعندما يحدث هذا، لا تكون هناك حاجة إلى قوة إرادة، ويصبح عدم الشرب أمرًا ممتعًا." بمجرد تغيير طريقة تفكيرك، قد لا يعد شرب أي كمية منطقيًا.

إذا كان الاعتدال ليس لك

إذا لم ينجح الاعتدال أو يتماشى مع أهدافك، ففكر في الخطوات التالية:

• قم بإجراء تقييم صادق: فكر في علاقتك بالكحول دون الحكم على نفسك.
• التعامل بفضول: انظر إلى الإقلاع عن التدخين باعتباره اكتسابًا للفوائد — صحة أفضل، وعلاقات أعمق، ومدخرات أكثر — بدلًا من الحرمان.
• ابدأ صغيرًا: جرب تحديًا رصينًا مثل Dry January. يجد الكثيرون أن فترات الراحة المؤقتة تؤدي إلى تغيير دائم.
• ابحث عن الأشخاص المناسبين لك: تواصل مع الأصدقاء والعائلة والمجتمعات الداعمة مثل Quitemate للتشجيع.
• احتفل بانتصاراتك: اعترف بكل نجاح، مهما كان صغيراً.

اختيار المسار الخاص بك

استمع إلى جسدك وعقلك لتقرر ما هو مناسب لك. كما تنصح آني جريس، "الحياة هي سلسلة من التغيرات الطبيعية والعفوية. لا تقاومها؛ فهذا لا يخلق سوى الحزن. دع الواقع يصبح حقيقة. دع الأشياء تتدفق بشكل طبيعي إلى الأمام بأي طريقة تريدها."

تهانينا على السيطرة على رحلتك. نحن يهتف لك!