मॉडरेशन आपके लिए क्यों नहीं हो सकता?

आप सीमाएँ निर्धारित कर रहे हैं और अपने पेय पदार्थों पर नज़र रख रहे हैं। हो सकता है कि आपने ड्राई जनवरी या सोबर अक्टूबर जैसी चुनौतियाँ भी पूरी कर ली हों। फिर भी, हमेशा "सिर्फ एक और" का कारण प्रतीत होता है, और संयमित करने के आपके प्रयास एक निरंतर संघर्ष की तरह महसूस होते हैं।

ऐसा लग सकता है कि आप अकेले ही इसका सामना कर रहे हैं, लेकिन आप अकेले नहीं हैं। जैसा कि दिस नेकेड माइंड की लेखिका एनी ग्रेस कहती हैं, "पृथ्वी पर शराब ही एकमात्र ऐसी दवा है जिसे न लेने का औचित्य आपको बताना होगा।" वास्तव में, 2023 गैलप सर्वेक्षण में पाया गया कि केवल 62% अमेरिकी वयस्क शराब पीते हैं, जिसका अर्थ है कि 38% पूरी तरह से शराब से बचते हैं।

जबकि लोग विभिन्न कारणों से परहेज़ करते हैं, कई लोग पाते हैं कि संयम उनके लिए काम नहीं करता है। आइए देखें कि हममें से कुछ लोग केवल एक पेय पर क्यों नहीं रुक सकते-और हम ऐसा क्यों नहीं करना चाहते।

1. शराब की लत होती है—और कुछ लोग इसकी अधिक चाहत रखते हैं

शराब स्वभावतः आदत बनाने वाली होती है। यह मस्तिष्क को डोपामाइन से भर देता है, न्यूरोट्रांसमीटर जो हमें आनंद प्रदान करता है और दोहराव को प्रोत्साहित करता है। यह इनाम प्रणाली खाने और मेलजोल जैसे स्वस्थ व्यवहारों को सुदृढ़ करने के लिए विकसित हुई है, लेकिन शराब जैसे पदार्थ इसे हाईजैक कर सकते हैं।

जबकि शराब हर किसी के मस्तिष्क रसायन को समान रूप से प्रभावित करती है, कुछ लोगों को तीव्र खिंचाव महसूस होता है। शोध से पता चलता है कि डोपामाइन-संचालित इनाम मार्गों में व्यक्तिगत अंतर से पीने के पैटर्न में भिन्नता होती है। दरअसल, वैज्ञानिकों ने शराब की बढ़ती चाहत वाले व्यवहार से जुड़े एक विशिष्ट आनुवंशिक मार्कर की पहचान की है।

इसके अतिरिक्त, शराब प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को धीमा करके और आवेगपूर्ण मस्तिष्क गतिविधि को बढ़ाकर निर्णय लेने में बाधा डालती है। इसका मतलब यह है कि पहली ड्रिंक के बाद संयम योजनाएं अक्सर बेकार हो जाती हैं।

2. शरीर शराब के पिछले दुरुपयोग को "याद" रखता है

जिन लोगों ने अतीत में शराब का दुरुपयोग किया है, उन्हें वर्षों तक शराब से परहेज करने के बाद भी इसे नियंत्रित करने में कठिनाई हो सकती है। यह तर्कसंगत लग सकता है कि एक लंबा ब्रेक सहनशीलता को रीसेट कर देगा, लेकिन कई लोग पाते हैं कि उन्हें "सिर्फ एक भी नहीं मिल सकता", जिससे पछतावा होता है और संभावित पुनरावृत्ति होती है।

विज्ञान इसे समझाता है: शराब के दुरुपयोग से मस्तिष्क के इनाम मार्गों में स्थायी परिवर्तन हो सकते हैं। संयम की अवधि के बाद भी, पुरानी आदतों में वापस आने का जोखिम अधिक रहता है।

3. संयम फिसलन भरा ढलान हो सकता है

दुरुपयोग के इतिहास के बिना भी, संयम आसानी से निर्भरता का कारण बन सकता है। व्यसन विशेषज्ञ एलन कैर इसकी तुलना नियाग्रा फॉल्स की ओर फिसलने से करते हैं: "जहां नशीली दवाओं का सवाल है, 'संयम में यह सब ठीक है' यह कहने जैसा है, 'किसी भी तरह से नियाग्रा फॉल्स के ऊपर जाएं, लेकिन 3 फीट से अधिक नीचे न जाएं।'"

हालाँकि कुछ लोग इसे सफलतापूर्वक नियंत्रित करने में सफल हो जाते हैं, लेकिन शराब का सेवन स्वाभाविक रूप से जोखिम भरा होता है। कई लोग निर्णय लेते हैं कि यह पता लगाना उचित नहीं है कि वे किस समूह से संबंधित हैं।

4. शराब हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छी नहीं है

शराब शरीर की लगभग हर प्रणाली पर प्रभाव डालती है और विश्व स्वास्थ्य संगठन का कहना है कि इसकी कोई भी मात्रा सुरक्षित नहीं है। प्रमुख स्वास्थ्य प्रभावों में शामिल हैं:

• लीवर की क्षति: फैटी लीवर, फाइब्रोसिस और सिरोसिस का कारण बन सकता है।
• रक्तचाप की समस्या: उतार-चढ़ाव का कारण बनता है और हृदय गति बढ़ जाती है।
• मस्तिष्क असंतुलन: न्यूरोट्रांसमीटर को बाधित करता है और मस्तिष्क के प्रमुख क्षेत्रों को सिकोड़ देता है।
• प्रतिरक्षा समस्याएं: प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर देती है, जिससे संक्रमण से लड़ना कठिन हो जाता है।
• नींद में व्यवधान: पुनर्स्थापनात्मक आरईएम नींद में हस्तक्षेप करता है, जिससे मस्तिष्क कोहरा होता है।
• वजन बढ़ना: खाली कैलोरी जोड़ता है और चयापचय धीमा कर देता है।
• मांसपेशी शोष: मांसपेशियों की मरम्मत में बाधा डालता है और नुकसान को बढ़ावा देता है।
• अन्य अंग क्षति: अग्न्याशय, पित्ताशय और गुर्दे को प्रभावित करता है।

इन प्रभावों को समझने से संयमित होने के प्रयासों को हतोत्साहित किया जा सकता है, खासकर यदि सीमाओं पर टिके रहना चुनौतीपूर्ण हो।

5. संयम विनाशकारी हो सकता है

संयम के लिए निरंतर निर्णय लेने की आवश्यकता होती है, जिससे मानसिक थकावट होती है। यह "मुझे करना चाहिए या नहीं करना चाहिए" आंतरिक बहस निर्णय की थकान में योगदान करती है, जो आवेगपूर्ण व्यवहार और खराब विकल्पों को ट्रिगर कर सकती है।

यदि आप चूक जाते हैं - एक के बजाय दो पेय लेते हैं - तो आप संयम को पूरी तरह से त्यागने के लिए प्रलोभित हो सकते हैं। इसके विपरीत, शून्य पेय का निर्णय लेने से मानसिक स्थान खाली हो जाता है और तनाव कम हो जाता है।

6. मॉडरेशन एक पुनर्निर्मित मानसिकता में फिट नहीं हो सकता है

शराब के साथ अपने रिश्ते को बदलने में अक्सर इसके बारे में अपनी धारणाओं को फिर से परिभाषित करना शामिल होता है। उदाहरण के लिए, यदि आपने एक बार सोचा था कि शराब पीने से आपको मेलजोल बढ़ाने में मदद मिलती है, तो आप महसूस कर सकते हैं कि प्रामाणिक संबंध तब बनते हैं जब लोग पूरी तरह मौजूद होते हैं।

जैसा कि एनी ग्रेस बताती हैं, "जब आप शराब पर अपना मानसिक दृष्टिकोण पूरी तरह से बदल देते हैं, तो आप शराब पीने के बारे में सच्चाई देखना शुरू कर देते हैं। जब ऐसा होता है, तो किसी इच्छाशक्ति की आवश्यकता नहीं होती है, और न पीना एक खुशी बन जाती है।" एक बार जब आप अपनी मानसिकता बदल लेते हैं, तो किसी भी मात्रा में शराब पीने का कोई मतलब नहीं रह जाता है।

यदि संयम आपके लिए नहीं है

यदि मॉडरेशन काम नहीं कर रहा है या आपके लक्ष्यों के अनुरूप नहीं है, तो इन चरणों पर विचार करें:

• एक ईमानदार मूल्यांकन करें: आत्म-निर्णय के बिना शराब के साथ अपने रिश्ते पर विचार करें।
• जिज्ञासा के साथ दृष्टिकोण: छोड़ने को अभाव के बजाय लाभ-बेहतर स्वास्थ्य, गहरे रिश्ते और अधिक बचत-प्राप्त करने के रूप में देखें।
• छोटी शुरुआत करें: ड्राई जनवरी जैसी गंभीर चुनौती आज़माएँ। कई लोग पाते हैं कि अस्थायी ब्रेक से स्थायी परिवर्तन होता है।
• अपने लोगों को ढूंढें: प्रोत्साहन के लिए सहयोगी मित्रों, परिवार और क्वाइटमेट जैसे समुदायों से जुड़ें।
• अपनी जीत का जश्न मनाएं: हर सफलता को स्वीकार करें, चाहे वह कितनी भी छोटी क्यों न हो।

अपना रास्ता चुनना

आपके लिए क्या सही है यह तय करने के लिए अपने शरीर और दिमाग की सुनें। जैसा कि एनी ग्रेस सलाह देती हैं, "जीवन प्राकृतिक और सहज परिवर्तनों की एक श्रृंखला है। उनका विरोध न करें; यह केवल दुख पैदा करता है। वास्तविकता को वास्तविकता ही रहने दें। चीजों को स्वाभाविक रूप से जिस तरह से वे चाहें, आगे बढ़ने दें।"

अपनी यात्रा पर नियंत्रण रखने के लिए बधाई. हम आपकी जय-जयकार कर रहे हैं!