Por que a moderação pode não ser para você

Você tem estabelecido limites e monitorado suas bebidas. Talvez você até tenha completado desafios como Janeiro Seco ou Outubro Sóbrio. No entanto, parece sempre haver uma razão para “só mais um”, e os seus esforços para moderar parecem uma luta constante.

Pode parecer que você é o único que enfrenta isso, mas não está sozinho. Como observa Annie Grace, autora de This Naked Mind: “O álcool é a única droga no mundo que você tem para justificar NÃO tomar”. Na verdade, uma pesquisa Gallup de 2023 descobriu que apenas 62% dos adultos norte-americanos bebem, o que significa que 38% evitam totalmente o álcool.

Embora as pessoas se abstenham por vários motivos, muitos acham que a moderação simplesmente não funciona para elas. Vamos explorar por que alguns de nós não conseguem parar com apenas uma bebida – e por que talvez não queiramos.

1. O álcool vicia – e alguns desejam mais

O álcool cria hábitos por natureza. Inunda o cérebro com dopamina, o neurotransmissor que nos recompensa com prazer e incentiva a repetição. Este sistema de recompensa evoluiu para reforçar comportamentos saudáveis, como comer e socializar, mas substâncias como o álcool podem sequestrá-lo.

Embora o álcool afete a química cerebral de todas as pessoas de forma semelhante, algumas pessoas sentem uma atração mais forte. A pesquisa mostra que as diferenças individuais nas vias de recompensa impulsionadas pela dopamina levam a padrões variados de consumo. Na verdade, os cientistas identificaram um marcador genético específico ligado ao aumento do comportamento de procura de álcool.

Além disso, o álcool prejudica a tomada de decisões ao desacelerar o córtex pré-frontal e aumentar a atividade cerebral impulsiva. Isso significa que os planos de moderação muitas vezes vão por água abaixo após a primeira bebida.

2. O corpo “lembra” o uso indevido de álcool no passado

Aqueles que fizeram uso indevido de álcool no passado podem ter dificuldade para moderar, mesmo depois de anos de abstinência. Pode parecer lógico que uma longa pausa redefiniria a tolerância, mas muitos acham que “não podem ter apenas uma”, levando ao arrependimento e a uma potencial recaída.

A ciência explica isto: o uso indevido de álcool pode causar mudanças duradouras nas vias de recompensa do cérebro. Mesmo após períodos de abstinência, o risco de voltar aos velhos hábitos continua elevado.

3. A moderação pode ser uma ladeira escorregadia

A moderação pode facilmente levar à dependência, mesmo sem histórico de uso indevido. O especialista em dependência Allen Carr compara isso a deslizar em direção às Cataratas do Niágara: "No que diz respeito às drogas, 'Está tudo bem com moderação' é como dizer: 'Por favor, passe pelas Cataratas do Niágara, mas não desça mais do que um metro.'"

Embora algumas pessoas consigam moderar com sucesso, o uso de álcool é inerentemente arriscado. Muitos decidem que não vale a pena descobrir a que grupo pertencem.

4. O álcool não faz bem à saúde

O álcool afeta quase todos os sistemas do corpo, e a Organização Mundial da Saúde afirma que nenhuma quantidade é segura. Os principais efeitos para a saúde incluem:

• Danos ao fígado: pode causar esteatose hepática, fibrose e cirrose.
• Problemas de pressão arterial: causa flutuações e aumenta a frequência cardíaca.
• Desequilíbrio cerebral: perturba os neurotransmissores e reduz as principais áreas do cérebro.
• Problemas imunológicos: enfraquece o sistema imunológico, tornando as infecções mais difíceis de combater.
• Perturbação do sono: interfere no sono REM restaurador, causando confusão mental.
• Ganho de peso: Adiciona calorias vazias e retarda o metabolismo.
• Atrofia muscular: Dificulta a reparação muscular e promove perda.
• Outros danos a órgãos: Afeta o pâncreas, a vesícula biliar e os rins.

Compreender estes efeitos pode desencorajar tentativas de moderação, especialmente se for difícil respeitar os limites.

5. A moderação pode ser desgastante

A moderação requer tomadas de decisão constantes, levando à exaustão mental. Este debate interno “devo ou não devo” contribui para o cansaço das decisões, o que pode desencadear comportamentos impulsivos e escolhas erradas.

Se você cometer um deslize – tomando dois drinques em vez de um – você pode ficar tentado a abandonar totalmente a moderação. Em contraste, decidir por zero bebidas libera espaço mental e reduz o estresse.

6. A moderação pode não se adequar a uma mentalidade reformulada

Mudar seu relacionamento com o álcool geralmente envolve reformular suas crenças sobre ele. Por exemplo, se você já pensou que beber o ajudava a socializar, talvez perceba que conexões autênticas acontecem quando as pessoas estão totalmente presentes.

Como explica Annie Grace: "Quando você muda completamente sua perspectiva mental sobre o álcool, você começa a ver a verdade sobre a bebida. Quando isso acontece, nenhuma força de vontade é necessária e é uma alegria não beber." Depois de mudar sua mentalidade, beber qualquer quantidade pode não fazer mais sentido.

Se a moderação não é para você

Se a moderação não estiver funcionando ou não estiver alinhada com seus objetivos, considere estas etapas:

• Faça uma avaliação honesta: reflita sobre sua relação com o álcool sem autojulgamento.
• Aborde com curiosidade: veja parar de fumar como uma obtenção de benefícios – melhor saúde, relacionamentos mais profundos e mais economias – em vez de privação.
• Comece pequeno: experimente um desafio sóbrio como Janeiro Seco. Muitos acham que pausas temporárias levam a mudanças duradouras.
• Encontre seu pessoal: conecte-se com amigos, familiares e comunidades que o apoiam, como o Quitemate, para obter incentivo.
• Comemore suas vitórias: reconheça cada sucesso, não importa quão pequeno seja.

Escolhendo seu caminho

Ouça seu corpo e mente para decidir o que é certo para você. Como aconselha Annie Grace: "A vida é uma série de mudanças naturais e espontâneas. Não resista a elas; isso só cria tristeza. Deixe a realidade ser realidade. Deixe as coisas fluírem naturalmente da maneira que quiserem."

Parabéns por assumir o controle de sua jornada. Estamos torcendo por você!