Moderasyon Neden Size Uygun Olmayabilir?

Limitler koyuyorsunuz ve içeceklerinizi takip ediyorsunuz. Belki Kuru Ocak veya Ayık Ekim gibi zorlukları bile tamamladınız. Ancak, "sadece bir tane daha" için her zaman bir neden var gibi görünüyor ve ılımlı olma çabalarınız sürekli bir mücadele gibi geliyor.

Bu durumla karşı karşıya olan tek kişi sizmişsiniz gibi görünebilir ancak yalnız değilsiniz. This Naked Mind kitabının yazarı Annie Grace'in belirttiği gibi, "Alkol, dünyada almamayı haklı çıkarmanız gereken tek uyuşturucudur." Aslında, 2023'te yapılan bir Gallup araştırması, ABD'li yetişkinlerin yalnızca %62'sinin içki içtiğini, yani %38'inin alkolden tamamen uzak durduğunu ortaya çıkardı.

İnsanlar çeşitli nedenlerden dolayı çekimser kalırken, çoğu kişi ılımlılığın kendileri için işe yaramadığını düşünüyor. Gelin neden bazılarımızın tek bir içkiyle yetinemediğimizi ve neden bunu istemeyebileceğimizi keşfedelim.

1. Alkol Bağımlılık Yapar ve Bazıları Daha Çok İster

Alkol doğası gereği alışkanlık yapıcıdır. Beynimizi, bizi zevkle ödüllendiren ve tekrarlamayı teşvik eden nörotransmiter olan dopaminle doldurur. Bu ödül sistemi, yemek yeme ve sosyalleşme gibi sağlıklı davranışları güçlendirmek için gelişti, ancak alkol gibi maddeler bu sistemi ele geçirebilir.

Alkol herkesin beyin kimyasını benzer şekilde etkilerken, bazı insanlar daha güçlü bir çekim hisseder. Araştırmalar, dopamine dayalı ödül yollarındaki bireysel farklılıkların, değişen içme alışkanlıklarına yol açtığını gösteriyor. Aslında bilim insanları, artan alkol arama davranışıyla bağlantılı spesifik bir genetik işaret belirlediler.

Ayrıca alkol, prefrontal korteksi yavaşlatarak ve dürtüsel beyin aktivitesini artırarak karar vermeyi olumsuz etkiliyor. Bu, ılımlılık planlarının genellikle ilk içkiden sonra pencereden uçup gittiği anlamına gelir.

2. Vücut Geçmiş Alkol Kullanımını "Hatırlıyor"

Geçmişte alkolü kötüye kullanmış olanlar, yıllarca alkolden uzak durduktan sonra bile ılımlı olmakta zorlanabilirler. Uzun bir aranın toleransı sıfırlayacağı mantıklı görünebilir, ancak çoğu kişi "sadece bir ara veremeyeceğini" düşünüyor ve bu da pişmanlığa ve olası nüksetmeye yol açıyor.

Bilim bunu açıklıyor: Alkolün kötüye kullanılması beynin ödül yollarında kalıcı değişikliklere neden olabilir. Belirli periyotlardan uzak durulduktan sonra bile eski alışkanlıklara geri dönme riski yüksek olmaya devam ediyor.

3. Ölçülü Olmak Kaygan Bir Eğim Olabilir

Moderasyon, herhangi bir suiistimal geçmişi olmasa bile kolayca bağımlılığa yol açabilir. Bağımlılık uzmanı Allen Carr bunu Niagara Şelalesi'ne doğru kaymaya benzetiyor: "Uyuşturucu söz konusu olduğunda, 'Ölçülü olmak kaydıyla sorun yok' demek, 'Elbette Niagara Şelalesi'nin üzerinden geçin, ancak 3 metreden fazla aşağıya inmeyin' demek gibidir."

Bazı insanlar başarılı bir şekilde ılımlı olmayı başarsa da, alkol kullanımı doğası gereği risklidir. Birçoğu hangi gruba ait olduklarını öğrenmenin gereksiz olduğuna karar veriyor.

4. Alkol Sağlığımız İçin İyi Değildir

Alkol vücudun neredeyse her sistemini etkiliyor ve Dünya Sağlık Örgütü hiçbir miktarın güvenli olmadığını belirtiyor. Temel sağlık etkileri şunları içerir:

• Karaciğer hasarı: Karaciğer yağlanmasına, fibroz ve siroza yol açabilir.
• Kan basıncı sorunları: Dalgalanmalara neden olur ve kalp atış hızını artırır.
• Beyin dengesizliği: Nörotransmiterleri bozar ve önemli beyin bölgelerini küçültür.
• Bağışıklık sorunları: Bağışıklık sistemini zayıflatır, enfeksiyonlarla mücadeleyi zorlaştırır.
• Uyku bozulması: Onarıcı REM uykusuna müdahale ederek beyin bulanıklığına neden olur.
• Kilo alımı: Boş kalori ekler ve metabolizmayı yavaşlatır.
• Kas atrofisi: Kas onarımını engeller ve kaybı artırır.
• Diğer organ hasarları: Pankreas, safra kesesi ve böbrekleri etkiler.

Bu etkileri anlamak, özellikle sınırlara bağlı kalmanın zor olduğu durumlarda, ılımlılaştırma girişimlerini caydırabilir.

5. Ölçülü Olmak Tükenebilir

Moderasyon sürekli karar vermeyi gerektirir ve bu da zihinsel yorgunluğa yol açar. Bu "yapmalı mıyım, yapmamalı mıyım?" şeklindeki iç tartışma, dürtüsel davranışları ve kötü seçimleri tetikleyebilen karar yorgunluğuna katkıda bulunur.

Eğer hata yaparsanız (bir yerine iki içki içerseniz), ölçülü olmayı tamamen bırakma eğiliminde olabilirsiniz. Buna karşılık, sıfır içki içmeye karar vermek zihinsel alanı boşaltır ve stresi azaltır.

6. Moderasyon, Yeniden Çerçevelenmiş Bir Zihniyete Uymayabilir

Alkolle ilişkinizi değiştirmek çoğu zaman alkolle ilgili inançlarınızı yeniden şekillendirmeyi gerektirir. Örneğin, bir zamanlar içki içmenin sosyalleşmenize yardımcı olduğunu düşündüyseniz, gerçek bağlantıların insanlar tam olarak mevcut olduğunda kurulduğunu fark edebilirsiniz.

Annie Grace'in açıkladığı gibi, "Alkol hakkındaki zihinsel bakış açınızı tamamen değiştirdiğinizde, içki içmeyle ilgili gerçeği görmeye başlarsınız. Bu gerçekleştiğinde hiçbir iradeye gerek kalmaz ve içmemek bir keyif haline gelir." Zihniyetinizi değiştirdiğinizde, herhangi bir miktarda içmek artık mantıklı gelmeyebilir.

Moderasyon Size Göre Değilse

Moderasyon işe yaramıyorsa veya hedeflerinize uymuyorsa şu adımları göz önünde bulundurun:

• Dürüst bir değerlendirme yapın: Kendinizi yargılamadan alkolle olan ilişkinizi düşünün.
• Merakla yaklaşın: Sigarayı bırakmayı, yoksunluk yerine, daha iyi sağlık, daha derin ilişkiler ve daha fazla tasarruf gibi faydalar elde etmek olarak görün.
• Küçük başlayın: Kuru Ocak gibi ayık bir mücadeleyi deneyin. Birçoğu geçici molaların kalıcı değişime yol açtığını düşünüyor.
• İnsanlarınızı bulun: Teşvik için destekleyici arkadaşlarınız, aileniz ve Quietmate gibi topluluklarla bağlantı kurun.
• Zaferlerinizi kutlayın: Ne kadar küçük olursa olsun her başarıyı takdir edin.

Yolunuzu Seçmek

Sizin için neyin doğru olduğuna karar vermek için vücudunuzu ve zihninizi dinleyin. Annie Grace'in tavsiye ettiği gibi, "Hayat bir dizi doğal ve kendiliğinden değişimdir. Onlara direnmeyin; bu yalnızca üzüntü yaratır. Bırakın gerçeklik gerçek olsun. Bırakın her şey doğal olarak, nasıl isterse öyle aksın."

Yolculuğunuzun kontrolünü elinize aldığınız için tebrikler. Sizin için tezahürat yapıyoruz!