Pourquoi la modération n'est peut-être pas pour vous

Vous avez fixé des limites et suivi vos boissons. Peut-être avez-vous même relevé des défis comme Dry January ou Sober October. Pourtant, il semble toujours y avoir une raison pour « juste une de plus », et vos efforts pour modérer vous semblent être une lutte constante.

Il peut sembler que vous êtes le seul à faire face à cela, mais vous n'êtes pas seul. Comme le note Annie Grace, auteur de This Naked Mind, "L'alcool est la seule drogue au monde que vous devez justifier de NE PAS prendre." En fait, une enquête Gallup de 2023 a révélé que seulement 62 % des adultes américains boivent, ce qui signifie que 38 % évitent complètement l’alcool.

Bien que les gens s'abstiennent pour diverses raisons, beaucoup trouvent que la modération ne fonctionne tout simplement pas pour eux. Voyons pourquoi certains d'entre nous ne peuvent pas s'arrêter à un seul verre et pourquoi nous ne le voudrions peut-être pas.

1. L'alcool crée une dépendance et certains en ont encore plus envie

L’alcool crée une dépendance par nature. Il inonde le cerveau de dopamine, le neurotransmetteur qui nous récompense avec plaisir et encourage la répétition. Ce système de récompense a évolué pour renforcer les comportements sains comme manger et socialiser, mais des substances comme l’alcool peuvent le détourner.

Bien que l’alcool affecte la chimie du cerveau de chacun de la même manière, certaines personnes ressentent une attirance plus forte. La recherche montre que les différences individuelles dans les voies de récompense liées à la dopamine conduisent à des habitudes de consommation d'alcool variables. En fait, les scientifiques ont identifié un marqueur génétique spécifique lié à une consommation accrue d’alcool.

De plus, l’alcool altère la prise de décision en ralentissant le cortex préfrontal et en stimulant l’activité cérébrale impulsive. Cela signifie que les plans de modération disparaissent souvent après le premier verre.

2. Le corps « se souvient » de l’abus d’alcool passé

Ceux qui ont abusé de l’alcool dans le passé peuvent avoir du mal à le modérer, même après des années d’abstinence. Il peut sembler logique qu'une longue pause rétablisse la tolérance, mais beaucoup trouvent qu'ils « ne peuvent pas en avoir une seule », ce qui conduit à des regrets et à une potentielle rechute.

La science l'explique : l'abus d'alcool peut provoquer des changements durables dans les voies de récompense du cerveau. Même après des périodes d’abstinence, le risque de retomber dans de vieilles habitudes reste élevé.

3. La modération peut être une pente glissante

La modération peut facilement conduire à une dépendance, même sans antécédents d’abus. Le spécialiste des toxicomanies Allen Carr compare cela à une glissade vers les chutes du Niagara : "En ce qui concerne les drogues, 'C'est bien avec modération', c'est comme dire : 'Passez par tous les moyens par les chutes du Niagara, mais ne descendez pas de plus d'un mètre.'"

Bien que certaines personnes parviennent à modérer leur consommation d’alcool, la consommation d’alcool est intrinsèquement risquée. Beaucoup décident que cela ne vaut pas la peine de savoir à quel groupe ils appartiennent.

4. L'alcool n'est pas bon pour notre santé

L'alcool a un impact sur presque tous les systèmes du corps, et l'Organisation mondiale de la santé déclare qu'aucune quantité n'est sûre. Les principaux effets sur la santé comprennent :

• Dommages au foie : peuvent entraîner une stéatose hépatique, une fibrose et une cirrhose.
• Problèmes de tension artérielle : provoque des fluctuations et augmente la fréquence cardiaque.
• Déséquilibre cérébral : perturbe les neurotransmetteurs et rétrécit les zones clés du cerveau.
• Problèmes immunitaires : affaiblit le système immunitaire, rendant les infections plus difficiles à combattre.
• Perturbation du sommeil : interfère avec le sommeil paradoxal réparateur, provoquant un brouillard cérébral.
• Gain de poids : ajoute des calories vides et ralentit le métabolisme.
• Atrophie musculaire : Entrave la réparation musculaire et favorise la perte.
• Autres lésions organiques : affectent le pancréas, la vésicule biliaire et les reins.

Comprendre ces effets peut décourager les tentatives de modération, surtout s’il est difficile de respecter les limites.

5. La modération peut être épuisante

La modération nécessite une prise de décision constante, conduisant à un épuisement mental. Ce débat interne sur la question de savoir « devrais-je ou ne devrais-je pas » contribue à la fatigue décisionnelle, qui peut déclencher des comportements impulsifs et de mauvais choix.

Si vous faites une erreur – en buvant deux verres au lieu d’un – vous pourriez être tenté d’abandonner complètement la modération. En revanche, décider de ne plus boire libère de l’espace mental et réduit le stress.

6. La modération pourrait ne pas correspondre à un état d’esprit recadré

Changer votre relation avec l’alcool implique souvent de recadrer vos convictions à ce sujet. Par exemple, si vous pensiez autrefois que boire vous aidait à socialiser, vous réaliserez peut-être que des liens authentiques se produisent lorsque les gens sont pleinement présents.

Comme l'explique Annie Grace, "Lorsque vous changez complètement votre perspective mentale sur l'alcool, vous commencez à voir la vérité sur la consommation d'alcool. Lorsque cela se produit, aucune volonté n'est requise et cela devient une joie de ne pas boire." Une fois que vous changez d’état d’esprit, boire n’importe quelle quantité peut ne plus avoir de sens.

Si la modération n'est pas pour vous

Si la modération ne fonctionne pas ou ne correspond pas à vos objectifs, envisagez ces étapes :

• Faites une évaluation honnête : réfléchissez à votre relation avec l’alcool sans vous juger.
• Abordez avec curiosité : considérez l’abandon du tabac comme un bénéfice (une meilleure santé, des relations plus profondes et davantage d’économies) plutôt que comme une privation.
• Commencez petit : essayez un défi sobre comme Dry January. Beaucoup trouvent que les pauses temporaires conduisent à un changement durable.
• Trouvez vos amis : connectez-vous avec des amis, des membres de votre famille et des communautés qui vous soutiennent comme Quitemate pour vous encourager.
• Célébrez vos victoires : reconnaissez chaque succès, aussi petit soit-il.

Choisir votre chemin

Écoutez votre corps et votre esprit pour décider de ce qui vous convient. Comme le conseille Annie Grace, "La vie est une série de changements naturels et spontanés. Ne leur résistez pas, cela ne fait que créer du chagrin. Laissez la réalité être la réalité. Laissez les choses se dérouler naturellement comme elles le souhaitent."

Félicitations, vous avez pris le contrôle de votre voyage. Nous vous encourageons !