Tại sao điều độ có thể không dành cho bạn

Bạn đã đặt ra giới hạn và theo dõi đồ uống của mình. Có thể bạn thậm chí đã hoàn thành các thử thách như Tháng giêng khô hạn hoặc Tháng 10 tỉnh táo. Tuy nhiên, dường như luôn có lý do để "chỉ một lần nữa" và nỗ lực kiểm duyệt của bạn giống như một cuộc đấu tranh không ngừng.

Có vẻ như bạn là người duy nhất phải đối mặt với điều này, nhưng bạn không đơn độc. Như Annie Grace, tác giả cuốn This Naked Mind, lưu ý, "Rượu là loại ma túy duy nhất trên trái đất mà bạn phải biện minh cho việc KHÔNG dùng." Trên thực tế, một cuộc khảo sát của Gallup năm 2023 cho thấy chỉ 62% người trưởng thành ở Hoa Kỳ uống rượu, nghĩa là 38% tránh uống rượu hoàn toàn.

Trong khi mọi người kiêng khem vì nhiều lý do, nhiều người nhận thấy rằng sự điều độ không có tác dụng với họ. Hãy cùng khám phá lý do tại sao một số người trong chúng ta không thể chỉ dừng lại ở một ly rượu—và tại sao chúng ta có thể không muốn làm vậy.

1. Rượu gây nghiện—và một số người còn thèm nó hơn nữa

Bản chất của rượu là hình thành thói quen. Nó khiến não tràn ngập dopamine, chất dẫn truyền thần kinh mang lại cho chúng ta niềm vui và khuyến khích sự lặp lại. Hệ thống khen thưởng này phát triển để củng cố những hành vi lành mạnh như ăn uống và giao tiếp xã hội, nhưng những chất kích thích như rượu có thể chiếm đoạt nó.

Trong khi rượu ảnh hưởng đến phản ứng hóa học trong não của mọi người như nhau, một số người lại cảm thấy có lực hút mạnh hơn. Nghiên cứu cho thấy sự khác biệt của từng cá nhân trong con đường khen thưởng do dopamine điều khiển dẫn đến các kiểu uống rượu khác nhau. Trên thực tế, các nhà khoa học đã xác định được một dấu hiệu di truyền cụ thể có liên quan đến việc gia tăng hành vi tìm kiếm rượu.

Ngoài ra, rượu làm suy yếu khả năng đưa ra quyết định bằng cách làm chậm vỏ não trước trán và thúc đẩy hoạt động bốc đồng của não. Điều này có nghĩa là kế hoạch điều độ thường bị hủy bỏ sau lần uống đầu tiên.

2. Cơ thể “Ghi nhớ” việc lạm dụng rượu trong quá khứ

Những người trước đây đã lạm dụng rượu có thể gặp khó khăn trong việc điều độ, thậm chí sau nhiều năm kiêng rượu. Có vẻ hợp lý khi cho rằng một khoảng thời gian nghỉ dài sẽ thiết lập lại khả năng chịu đựng, nhưng nhiều người nhận thấy rằng họ "không thể chỉ có một lần", dẫn đến hối tiếc và có khả năng tái nghiện.

Khoa học giải thích điều này: lạm dụng rượu có thể gây ra những thay đổi lâu dài trong cơ chế khen thưởng của não. Ngay cả sau thời gian kiêng khem, nguy cơ quay trở lại thói quen cũ vẫn rất cao.

3. Độ dốc vừa phải có thể là một con dốc trơn trượt

Việc điều độ có thể dễ dàng dẫn đến sự phụ thuộc, thậm chí không có tiền sử lạm dụng. Chuyên gia về chứng nghiện Allen Carr so sánh nó với việc trượt về phía Thác Niagara: "Khi có liên quan đến ma túy, 'Cần chừng mực là được' cũng giống như nói, 'Bằng mọi cách hãy đi qua Thác Niagara, nhưng đừng đi xuống quá 3 feet.'"

Mặc dù một số người có thể kiểm duyệt thành công nhưng việc sử dụng rượu vốn tiềm ẩn nhiều rủi ro. Nhiều người quyết định rằng việc tìm hiểu xem họ thuộc nhóm nào là không cần thiết.

4. Rượu không tốt cho sức khỏe của chúng ta

Rượu tác động đến hầu hết mọi hệ thống trong cơ thể và Tổ chức Y tế Thế giới tuyên bố rằng không có lượng rượu nào là an toàn. Những ảnh hưởng chính đến sức khỏe bao gồm:

• Tổn thương gan: Có thể dẫn đến gan nhiễm mỡ, xơ hóa và xơ gan.
• Vấn đề về huyết áp: Gây ra biến động và tăng nhịp tim.
• Mất cân bằng não: Phá vỡ các chất dẫn truyền thần kinh và thu nhỏ các vùng não quan trọng.
• Các vấn đề về miễn dịch: Làm suy yếu hệ thống miễn dịch, khiến việc chống nhiễm trùng trở nên khó khăn hơn.
• Gián đoạn giấc ngủ: Cản trở giấc ngủ REM phục hồi, gây ra sương mù não.
• Tăng cân: Thêm lượng calo rỗng và làm chậm quá trình trao đổi chất.
• Teo cơ: cản trở quá trình phục hồi cơ và thúc đẩy quá trình mất cơ.
• Tổn thương cơ quan khác: Ảnh hưởng đến tuyến tụy, túi mật và thận.

Hiểu được những tác động này có thể ngăn cản những nỗ lực kiểm duyệt, đặc biệt nếu việc tuân thủ các giới hạn là một thách thức.

5. Sự điều độ có thể khiến bạn kiệt sức

Sự điều độ đòi hỏi phải đưa ra quyết định liên tục, dẫn đến kiệt sức về tinh thần. Cuộc tranh luận nội bộ về việc “tôi nên hay không nên” góp phần tạo ra sự mệt mỏi khi quyết định, điều này có thể gây ra hành vi bốc đồng và những lựa chọn sai lầm.

Nếu bạn lỡ lời—uống hai ly thay vì một—bạn có thể bị cám dỗ từ bỏ hoàn toàn sự điều độ. Ngược lại, quyết định không uống đồ uống sẽ giải phóng không gian tinh thần và giảm căng thẳng.

6. Sự điều độ có thể không phù hợp với một tư duy đã được điều chỉnh lại

Thay đổi mối quan hệ của bạn với rượu thường liên quan đến việc điều chỉnh lại niềm tin của bạn về nó. Ví dụ, nếu bạn từng nghĩ uống rượu giúp bạn giao tiếp xã hội, bạn có thể nhận ra rằng những kết nối đích thực xảy ra khi mọi người có mặt đầy đủ.

Như Annie Grace giải thích, "Khi bạn thay đổi hoàn toàn quan điểm tinh thần về rượu, bạn bắt đầu thấy sự thật về việc uống rượu. Khi điều này xảy ra, không cần phải có ý chí nữa và việc không uống rượu sẽ trở thành một niềm vui." Một khi bạn thay đổi suy nghĩ của mình, việc uống bất kỳ lượng nào có thể không còn ý nghĩa nữa.

Nếu việc kiểm duyệt không dành cho bạn

Nếu việc kiểm duyệt không hiệu quả hoặc không phù hợp với mục tiêu của bạn, hãy xem xét các bước sau:

• Đưa ra đánh giá trung thực: Suy nghĩ về mối quan hệ của bạn với rượu mà không tự phán xét.
• Tiếp cận với sự tò mò: Xem việc bỏ thuốc là đạt được những lợi ích—sức khỏe tốt hơn, các mối quan hệ sâu sắc hơn và tiết kiệm được nhiều hơn—chứ không phải là sự thiếu thốn.
• Bắt đầu từ việc nhỏ: Hãy thử một thử thách tỉnh táo như Tháng giêng khô. Nhiều người thấy rằng sự gián đoạn tạm thời sẽ dẫn đến sự thay đổi lâu dài.
• Tìm người của bạn: Kết nối với bạn bè, gia đình và cộng đồng hỗ trợ như Rathermate để được khuyến khích.
• Ăn mừng chiến thắng của bạn: Ghi nhận mọi thành công, dù nhỏ đến đâu.

Chọn con đường của bạn

Hãy lắng nghe cơ thể và tâm trí của bạn để quyết định điều gì phù hợp với bạn. Như Annie Grace khuyên, "Cuộc sống là một chuỗi những thay đổi tự nhiên và tự phát. Đừng chống lại chúng; điều đó chỉ tạo ra nỗi buồn. Hãy để thực tế là hiện thực. Hãy để mọi thứ diễn ra một cách tự nhiên theo bất kỳ cách nào chúng muốn."

Chúc mừng bạn đã kiểm soát được hành trình của mình. Chúng tôi đang cổ vũ cho bạn!