중재가 귀하에게 적합하지 않은 이유

당신은 한도를 설정하고 음료수를 추적해 왔습니다. 어쩌면 건조한 1월이나 냉철한 10월과 같은 챌린지를 완료했을 수도 있습니다. 하지만 '한 번만 더'에는 항상 이유가 있는 것 같고, 조절하려는 노력이 끊임없는 투쟁처럼 느껴집니다.

이 문제에 직면한 사람은 당신뿐인 것처럼 보일 수도 있지만, 당신은 혼자가 아닙니다. This Naked Mind의 저자인 Annie Grace는 "알코올은 지구상에서 복용하지 않을 것을 정당화해야 하는 유일한 약물입니다."라고 말합니다. 실제로 2023년 Gallup 조사에 따르면 미국 성인의 62%만이 술을 마시는 것으로 나타났습니다. 이는 38%가 술을 완전히 피한다는 의미입니다.

사람들은 여러 가지 이유로 기권하지만, 많은 사람들은 절도가 자신에게 효과가 없다고 생각합니다. 우리 중 일부는 왜 단 한 잔만 마실 수 없는지, 그리고 왜 마시고 싶지 않은지 살펴보겠습니다.

1. 알코올은 중독성이 있으며 일부는 알코올을 더 갈망합니다.

알코올은 본질적으로 습관을 형성합니다. 그것은 우리에게 즐거움을 보상하고 반복을 장려하는 신경 전달 물질인 도파민으로 뇌를 가득 채웁니다. 이 보상 시스템은 식사, 사교 등 건강한 행동을 강화하도록 진화했지만 알코올과 같은 물질이 이를 가로챌 수 있습니다.

알코올은 모든 사람의 뇌 화학에 유사하게 영향을 미치지만 어떤 사람들은 더 강한 끌림을 느낍니다. 연구에 따르면 도파민 유발 보상 경로의 개인차로 인해 음주 패턴이 다양해지는 것으로 나타났습니다. 실제로 과학자들은 알코올 추구 행동 증가와 관련된 특정 유전적 지표를 확인했습니다.

또한 알코올은 전두엽 피질을 느리게 하고 충동적인 뇌 활동을 증가시켜 의사 결정을 방해합니다. 이는 절제 계획이 첫 번째 음료를 마신 후 창 밖으로 나가는 경우가 많다는 것을 의미합니다.

2. 신체는 과거의 알코올 남용을 "기억"합니다.

과거에 술을 오용한 적이 있는 사람들은 수년간 금주를 한 후에도 술을 조절하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 긴 휴식이 관용을 재설정한다는 것이 논리적으로 보일 수도 있지만, 많은 사람들은 "한 번만 가질 수는 없다"고 생각하여 후회와 재발 가능성을 초래합니다.

과학에서는 다음과 같이 설명합니다. 알코올 오용은 뇌의 보상 경로에 지속적인 변화를 일으킬 수 있습니다. 금욕 기간이 지난 후에도 이전 습관으로 돌아갈 위험은 여전히 ​​높습니다.

3. 절제는 미끄러운 경사가 될 수 있습니다

오용 이력이 없더라도 중재는 쉽게 의존으로 이어질 수 있습니다. 중독 전문가인 Allen Carr는 이를 나이아가라 폭포 쪽으로 미끄러지는 것에 비유합니다. "마약에 관한 한 '적당히 괜찮습니다'는 '어차피 나이아가라 폭포 위로 가되 3피트 이상 내려가지는 마세요'라고 말하는 것과 같습니다."

일부 사람들은 성공적으로 절제하는 데 성공하지만 알코올 사용은 본질적으로 위험합니다. 많은 사람들은 자신이 어느 그룹에 속해 있는지 알아내는 것이 가치가 없다고 결정합니다.

4. 술은 건강에 좋지 않습니다.

알코올은 신체의 거의 모든 시스템에 영향을 미치며, 세계보건기구(WHO)에서는 알코올의 양이 안전하지 않다고 말합니다. 주요 건강 효과는 다음과 같습니다.

• 간 손상: 지방간, 섬유증, 간경변을 유발할 수 있습니다.
• 혈압 문제: 변동을 일으키고 심박수를 증가시킵니다.
• 뇌 불균형: 신경 전달 물질을 교란하고 주요 뇌 영역을 축소합니다.
• 면역 문제: 면역체계를 약화시켜 감염과 싸우기가 더 어려워집니다.
• 수면 방해: 회복적인 REM 수면을 방해하여 뇌 안개를 유발합니다.
• 체중 증가: 빈 칼로리를 추가하고 신진대사를 느리게 합니다.
• 근육 위축: 근육 회복을 방해하고 손실을 촉진합니다.
• 기타 기관 손상: 췌장, 담낭 및 신장에 영향을 미칩니다.

이러한 효과를 이해하면 특히 한계를 고수하는 것이 어려운 경우 완화하려는 시도가 중단될 수 있습니다.

5. 절제는 지치게 할 수 있습니다

중재에는 지속적인 의사 결정이 필요하므로 정신적 피로로 이어집니다. 이러한 "해야 할지 말아야 할지"에 대한 내부 논쟁은 결정 피로를 초래하여 충동적인 행동과 잘못된 선택을 유발할 수 있습니다.

실수로 한 잔 대신 두 잔을 마시게 되면 절도를 완전히 포기하고 싶은 유혹을 받을 수도 있습니다. 대조적으로, 술을 마시지 않기로 결정하면 정신적 여유가 생기고 스트레스가 줄어듭니다.

6. 절제는 재구성된 사고방식에 맞지 않을 수 있습니다.

알코올과의 관계를 바꾸는 것은 알코올에 대한 믿음을 재구성하는 것과 관련이 있는 경우가 많습니다. 예를 들어, 술을 마시는 것이 사교 활동에 도움이 된다고 생각했다면, 사람들이 완전히 함께 있을 때 진정한 관계가 이루어진다는 것을 깨닫게 될 것입니다.

Annie Grace는 다음과 같이 설명합니다. "술에 대한 정신적 관점을 완전히 바꾸면 음주에 대한 진실을 보기 시작합니다. 이런 일이 발생하면 의지력이 필요하지 않으며 술을 마시지 않는 것이 기쁨이 됩니다." 사고 방식을 바꾸면 아무리 많은 양의 술을 마시는 것이 더 이상 의미가 없을 수 있습니다.

중재가 당신에게 적합하지 않은 경우

중재가 효과가 없거나 목표에 부합하지 않는 경우 다음 단계를 고려하세요.

• 정직한 평가를 하십시오: 자기 판단 없이 알코올과의 관계를 생각해 보십시오.
• 호기심을 가지고 접근하십시오: 금연을 박탈감보다는 더 나은 건강, 더 깊은 관계, 더 많은 저축 등의 혜택을 얻는 것으로 생각하십시오.
• 작게 시작하세요: Dry January와 같은 냉철한 도전을 시도해 보세요. 많은 사람들은 일시적인 휴식이 지속적인 변화로 이어진다는 것을 알고 있습니다.
• 당신의 사람들을 찾으십시오: 격려를 위해 Quitemate와 같은 지원적인 친구, 가족 및 커뮤니티와 연결하십시오.
• 승리를 축하하세요. 아무리 작더라도 모든 성공을 인정하세요.

당신의 길을 선택

몸과 마음의 소리에 귀를 기울여 자신에게 맞는 것이 무엇인지 결정하세요. Annie Grace가 조언했듯이 "인생은 자연스럽고 자발적인 변화의 연속입니다. 이에 저항하지 마십시오. 그것은 단지 슬픔을 낳을 뿐입니다. 현실이 현실이 되도록 하십시오. 모든 일이 원하는 방식으로 자연스럽게 진행되도록 하십시오."

여행을 통제할 수 있게 된 것을 축하합니다. 우리는 당신을 응원합니다!