Dlaczego umiarkowanie może nie być dla Ciebie

Ustawiłeś limity i śledziłeś swoje napoje. Być może udało Ci się nawet ukończyć wyzwania takie jak Suchy styczeń czy Trzeźwy październik. Jednak zawsze wydaje się, że istnieje powód, aby „jeszcze tylko jeden”, a twoje wysiłki w celu moderowania wydają się ciągłą walką.

Może się wydawać, że jesteś jedyną osobą, która musi się z tym zmierzyć, ale nie jesteś sam. Jak zauważa Annie Grace, autorka książki This Naked Mind: „Alkohol to jedyny narkotyk na świecie, którego NIE zażywania trzeba uzasadnić”. W rzeczywistości badanie Gallupa przeprowadzone w 2023 r. wykazało, że tylko 62% dorosłych w USA pije, co oznacza, że ​​38% całkowicie unika alkoholu.

Chociaż ludzie wstrzymują się od palenia z różnych powodów, wiele osób uważa, że ​​umiar po prostu na nich nie działa. Przyjrzyjmy się, dlaczego niektórzy z nas nie mogą poprzestać na jednym drinku i dlaczego nie chcemy.

1. Alkohol uzależnia, a niektórzy pragną go bardziej

Alkohol z natury uzależnia. Zalewa mózg dopaminą, neuroprzekaźnikiem, który nagradza nas przyjemnością i zachęca do powtarzania. Ten system nagród ewoluował, aby wzmacniać zdrowe zachowania, takie jak jedzenie i kontakty towarzyskie, ale substancje takie jak alkohol mogą go przejąć.

Chociaż alkohol wpływa na chemię mózgu każdego człowieka w podobny sposób, niektórzy ludzie odczuwają silniejsze przyciąganie. Badania pokazują, że indywidualne różnice w ścieżkach nagrody opartych na dopaminie prowadzą do różnych wzorców picia. W rzeczywistości naukowcy zidentyfikowali specyficzny marker genetyczny powiązany ze zwiększonym zachowaniem związanym z poszukiwaniem alkoholu.

Ponadto alkohol utrudnia podejmowanie decyzji, spowalniając korę przedczołową i wzmagając impulsywną aktywność mózgu. Oznacza to, że plany moderacji często znikają po pierwszym drinku.

2. Organizm „pamięta” nadużywanie alkoholu w przeszłości

Osoby, które w przeszłości nadużywały alkoholu, mogą mieć trudności z jego umiarkowaniem, nawet po latach abstynencji. Może wydawać się logiczne, że długa przerwa zresetowałaby tolerancję, ale wiele osób uważa, że ​​„nie może mieć tylko jednej”, co prowadzi do żalu i potencjalnego nawrotu choroby.

Nauka wyjaśnia to: nadużywanie alkoholu może powodować trwałe zmiany w mózgowych ścieżkach nagrody. Nawet po okresach abstynencji ryzyko powrotu do starych nawyków pozostaje wysokie.

3. Umiar może być śliskim zboczem

Umiar może łatwo doprowadzić do uzależnienia, nawet jeśli nie stosowano w przeszłości niewłaściwego używania. Specjalista ds. uzależnień Allen Carr porównuje to do ześlizgiwania się w stronę wodospadu Niagara: „Jeśli chodzi o narkotyki, powiedzenie: „Wszystko jest w porządku, jeśli używasz umiaru”, to jakby powiedzieć: „Z całą pewnością przejedź przez wodospad Niagara, ale nie schodź niżej niż 3 stopy”.

Choć niektórym osobom udaje się skutecznie zachować umiar, picie alkoholu jest z natury ryzykowne. Wiele osób decyduje, że nie warto sprawdzać, do której grupy należą.

4. Alkohol nie jest dobry dla naszego zdrowia

Alkohol wpływa na prawie każdy układ w organizmie, a Światowa Organizacja Zdrowia twierdzi, że żadna ilość nie jest bezpieczna. Kluczowe skutki zdrowotne obejmują:

• Uszkodzenie wątroby: Może prowadzić do stłuszczenia wątroby, zwłóknienia i marskości wątroby.
• Problemy z ciśnieniem krwi: powoduje wahania i zwiększa częstość akcji serca.
• Brak równowagi mózgu: zakłóca neuroprzekaźniki i kurczy kluczowe obszary mózgu.
• Problemy z odpornością: Osłabia układ odpornościowy, co utrudnia walkę z infekcjami.
• Zakłócenia snu: zakłócają regenerujący sen REM, powodując zamglenie mózgu.
• Przyrost masy ciała: dodaje puste kalorie i spowalnia metabolizm.
• Zanik mięśni: utrudnia naprawę mięśni i sprzyja ich utracie.
• Uszkodzenie innych narządów: Wpływa na trzustkę, pęcherzyk żółciowy i nerki.

Zrozumienie tych skutków może zniechęcić do prób moderacji, zwłaszcza jeśli trzymanie się limitów jest trudne.

5. Umiar może być wyczerpujący

Umiar wymaga ciągłego podejmowania decyzji, co prowadzi do wyczerpania psychicznego. Ta wewnętrzna debata na temat „powinienem czy nie powinienem” przyczynia się do zmęczenia decyzjami, co może wywołać impulsywne zachowania i złe wybory.

Jeśli wpadniesz w poślizg – wypijając dwa drinki zamiast jednego – możesz ulec pokusie całkowitego porzucenia umiaru. Natomiast decyzja o napojach zero uwalnia przestrzeń mentalną i redukuje stres.

6. Umiar może nie pasować do przeformułowanego sposobu myślenia

Zmiana swojego stosunku do alkoholu często wiąże się ze zmianą przekonań na jego temat. Na przykład, jeśli kiedyś myślałeś, że picie pomaga ci w utrzymywaniu kontaktów towarzyskich, możesz zdać sobie sprawę, że autentyczne więzi powstają, gdy ludzie są w pełni obecni.

Jak wyjaśnia Annie Grace: „Kiedy całkowicie zmienisz swoje podejście do alkoholu, zaczniesz widzieć prawdę o piciu. Kiedy to się stanie, nie będzie wymagana żadna siła woli, a niepicie stanie się przyjemnością”. Kiedy zmienisz nastawienie, picie jakiejkolwiek ilości może nie mieć już sensu.

Jeśli umiar nie jest dla Ciebie

Jeśli moderacja nie działa lub nie jest zgodna z Twoimi celami, rozważ następujące kroki:

• Dokonaj uczciwej oceny: Zastanów się nad swoim związkiem z alkoholem, bez samoosądzania.
• Podejdź z ciekawością: postrzegaj rzucenie palenia jako korzyść – lepsze zdrowie, głębsze relacje i więcej oszczędności – a nie deprywację.
• Zacznij od czegoś małego: spróbuj trzeźwego wyzwania, takiego jak Suchy Styczeń. Wiele osób uważa, że ​​tymczasowe przerwy prowadzą do trwałych zmian.
• Znajdź swoich ludzi: nawiąż kontakt ze wspierającymi przyjaciółmi, rodziną i społecznościami, takimi jak Quitmate, aby uzyskać zachętę.
• Świętuj swoje zwycięstwa: Doceniaj każdy sukces, bez względu na to, jak mały.

Wybór swojej ścieżki

Słuchaj swojego ciała i umysłu, aby zdecydować, co jest dla Ciebie odpowiednie. Jak radzi Annie Grace: „Życie to seria naturalnych i spontanicznych zmian. Nie opieraj się im, to tylko powoduje smutek. Niech rzeczywistość stanie się rzeczywistością. Pozwól, aby sprawy toczyły się naturalnie, tak jak im się podoba”.

Gratulujemy przejęcia kontroli nad swoją podróżą. Kibicujemy Ci!