Tại sao bạn thích xem văn phòng hơn là giải quyết căng thẳng

Bạn đã bao giờ trải qua một ngày mà căng thẳng ngày càng gia tăng và việc xem lại The Office lần thứ 20 có cảm giác hấp dẫn hơn là đối mặt với thực tế chưa? Nếu điều đó nghe có vẻ quen thuộc, hãy cùng khám phá thế giới hấp dẫn của sự gắn bó né tránh và những tác nhân tinh vi của nó.

ABC của lý thuyết gắn bó

Hãy hình dung thế này: bạn vừa kết thúc một cuộc điện thoại căng thẳng và cảm thấy kiệt sức. Đột nhiên, sức hút của bộ phim sitcom yêu thích của bạn trở nên không thể cưỡng lại được. Điều gì thực sự đang xảy ra ở đây?

Đây là lúc lý thuyết gắn bó xuất hiện. Được tiên phong bởi các nhà tâm lý học Bowlby và Ainsworth, lý thuyết này giải thích mối liên kết cảm xúc ban đầu của chúng ta định hình cách chúng ta xử lý căng thẳng và cảm giác khó chịu khi trưởng thành như thế nào.

Lén lút cảm xúc trong quá khứ

Trong số các kiểu gắn bó khác nhau, kiểu người né tránh giống như người bạn luôn có “kế hoạch thoát ra” khi cảm xúc lên cao.

Nếu bạn thuộc kiểu gắn bó né tránh, bạn có thể né tránh sự gần gũi về mặt cảm xúc, ưu tiên sự độc lập đến mức cực đoan và rút lui vào những trò giải trí an ủi khi mọi thứ trở nên căng thẳng. Khi cảm xúc giống như một chuyến tàu lượn siêu tốc, bạn thà nằm an toàn trên mặt đất và quan sát từ xa.

Một cái nhìn cận cảnh hơn về các yếu tố kích hoạt sự gắn bó tránh né

Vậy làm thế nào mà phong cách gắn bó né tránh lại khiến bạn chọn xem truyền hình dài tập thay vì đối mặt với những cảm giác khó khăn?

Nghiên cứu cho thấy những người có kiểu gắn bó né tránh thường sử dụng sự xao lãng như một chiến lược đối phó. Thay vì đối mặt với sự khó chịu về mặt cảm xúc, họ chuyển sự chú ý sang điều gì đó ít áp đảo hơn.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người có kiểu gắn bó né tránh có nhiều khả năng chuyển trọng tâm từ những cảm xúc tiêu cực sang các hoạt động trung tính hoặc tích cực. Điều này có thể có nghĩa là vùi đầu vào công việc, lao vào những sở thích hoặc trốn vào một cuộc say sưa xem TV thoải mái.

Nhập rượu

Bạn đã bao giờ nói: “Tôi cần uống nước” chưa? Nếu suy nghĩ đó xuất hiện sau một ngày khó khăn hoặc tình huống cảm xúc, có lẽ bạn nên xem xét mối liên hệ giữa sự gắn bó né tránh và việc sử dụng rượu.

Lý thuyết gắn bó cho thấy những mối quan hệ ban đầu của chúng ta ảnh hưởng đến cách chúng ta quản lý căng thẳng khi trưởng thành. Sự gắn bó né tránh có thể rất tinh vi - nó khuyến khích chúng ta né tránh sự gần gũi về mặt cảm xúc, căng thẳng và lo lắng.

Nghiên cứu chỉ ra rằng những người có phong cách gắn bó né tránh có nhiều khả năng chuyển sang uống rượu như một cơ chế đối phó. Rượu có thể tạm thời che chắn bạn khỏi những cảm giác khó chịu, tạo ra khoảng cách cảm xúc mà những người né tránh thường tìm kiếm.

Nói cách khác, ly rượu vang hoặc rượu whisky vào tối thứ Sáu có thể là cách tiềm thức của bạn để tránh căng thẳng và khó chịu về mặt cảm xúc. Nhận ra mô hình này là bước đầu tiên để đối phó lành mạnh hơn và khả năng phục hồi cảm xúc mạnh mẽ hơn.

Giải quyết các yếu tố kích hoạt của bạn

Bây giờ chúng ta đã phát hiện ra một số hoạt động của sự gắn bó né tránh, đây là các bước giúp bạn quản lý những yếu tố kích hoạt này:

• Xác định các yếu tố kích hoạt của bạn. Hãy để ý xem những tình huống hoặc cảm xúc nào khiến bạn tìm kiếm sự xao lãng—xung đột, chỉ trích hay dễ bị tổn thương?
• Hiểu phong cách gắn bó của bạn. Nhận biết các kiểu né tránh của bạn. Khả năng tự nhận thức tốt hơn sẽ giúp bạn quản lý phản ứng của mình.
• Cảm nhận cảm xúc của bạn. Điều đó không dễ dàng, nhưng việc cho phép bản thân trải nghiệm và thể hiện cảm xúc có thể mang lại sức mạnh.
• Thiết lập thói quen lành mạnh. Phát triển các cách để xử lý căng thẳng cảm xúc mà không trốn tránh—thử tập thể dục, chánh niệm hoặc các hoạt động sáng tạo.
• Xây dựng mạng lưới hỗ trợ. Hãy vây quanh bạn với những người bạn hoặc gia đình đáng tin cậy, những người có thể hỗ trợ khi cần thiết.
• Thực hành lòng từ bi với bản thân. Thay đổi là một quá trình. Hãy kiên nhẫn với chính mình và ăn mừng những bước tiến nhỏ về phía trước.
• Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Nếu việc quản lý các tác nhân gây gắn bó né tránh cảm thấy quá khó khăn, hãy liên hệ với chuyên gia sức khỏe tâm thần.

Lần tới khi bạn cảm thấy muốn trốn vào một bộ phim sitcom hoặc rót đồ uống thay vì đối mặt với căng thẳng, hãy nhớ rằng—đó có thể là kiểu gắn bó né tránh của bạn đang diễn ra. Với những công cụ này, bạn sẽ được chuẩn bị tốt hơn để tham gia thay vì rút lui.

Sẵn sàng để thực hiện những thay đổi trong cuộc sống của bạn?

Mặc dù đây không phải là phương pháp điều trị chứng rối loạn sử dụng rượu (AUD), nhưng ứng dụng Quietmate có thể giúp bạn giảm dần việc uống rượu với kiến ​​thức dựa trên cơ sở khoa học để hỗ trợ bạn từng bước. Chương trình đã được chứng minh của chúng tôi đã giúp hàng triệu người trên toàn thế giới uống ít hơn và sống nhiều hơn—và chúng tôi cũng sẵn sàng giúp đỡ bạn!

Quietmate cung cấp cho bạn kiến ​​thức và kỹ năng không chỉ để tồn tại khi uống ít hơn mà còn để phát triển trên hành trình. Các bài đọc dựa trên nghiên cứu hàng ngày giải thích về khoa học thần kinh của rượu và Bộ công cụ trong ứng dụng của chúng tôi cung cấp các tài nguyên và hoạt động cho từng thử thách.

Bạn sẽ kết nối với hàng triệu người dùng đồng nghiệp trong cuộc trò chuyện trên Diễn đàn 24/7 của chúng tôi và đăng ký Zoom hàng ngày. Nhận được sự động viên từ những người trên khắp thế giới, những người hiểu được những gì bạn đang trải qua! Bạn cũng có thể kết nối với huấn luyện viên Quietmate được cấp phép để được hướng dẫn cá nhân hóa.

Chúng tôi luôn bổ sung thêm các tính năng mới để nâng cao trải nghiệm của bạn. Gần đây, chúng tôi đã ra mắt chatbot trong ứng dụng, Melody, được hỗ trợ bởi công nghệ AI tiên tiến. Melody ở đây để hỗ trợ bạn khi bạn thích nghi với cuộc sống ít hoặc không uống rượu.

Và còn nhiều hơn thế nữa! Mỗi tháng, chúng tôi giới thiệu các thử thách thú vị như Tháng Giêng Khô/Ẩm ướt, Tháng 5 Sức khỏe Tâm thần và Tháng 6 Hoạt động ngoài trời. Hãy tham gia cùng với những người dùng Quietmate khác—hoặc tham gia một mình nếu bạn thích!

Quietmate miễn phí trong 7 ngày, vì vậy bạn chẳng mất gì khi dùng thử. Sẵn sàng để cảm thấy được trao quyền và khám phá cuộc sống ngoài rượu? Tải xuống ứng dụng từ App Store hoặc Google Play ngay hôm nay!