Neden Stresle Başa Çıkmak Yerine Ofisi İzlemeyi Tercih Edersiniz?

Stresin arttığı ve The Office'i yirminci kez yeniden izlemenin gerçekle yüzleşmekten daha çekici geldiği bir gün oldu mu hiç? Eğer bu size tanıdık geliyorsa gelin kaçınmacı bağlanmanın ve onun incelikli tetikleyicilerinin ilgi çekici dünyasını keşfedelim.

Bağlanma Teorisinin ABC'si

Şunu hayal edin: Yoğun bir telefon görüşmesini yeni bitirdiniz ve duygusal olarak tükenmiş hissediyorsunuz. Aniden en sevdiğiniz komedi dizisinin çekiciliği karşı konulmaz hale geliyor. Burada gerçekten neler oluyor?

Bağlanma teorisinin devreye girdiği yer burasıdır. Psikolog Bowlby ve Ainsworth'un öncülük ettiği bu teori, erken dönem duygusal bağlarımızın yetişkinler olarak stresle ve duygusal rahatsızlıklarla başa çıkma şeklimizi nasıl şekillendirdiğini açıklıyor.

Geçmiş Duyguları Gizlemek

Farklı bağlanma stilleri arasında kaçınan tip, duyguların yükseldiği zamanlarda her zaman bir “çıkış planı” olan arkadaş gibidir.

Kaçınmacı bir bağlanma tarzınız varsa, duygusal yakınlıktan uzak durabilir, bağımsızlığa aşırı derecede öncelik verebilir ve işler yoğunlaştığında rahatlatıcı, dikkat dağıtıcı şeylere çekilebilirsiniz. Duygular çılgın bir hız treni gibi hissettiğinde, güvenli bir şekilde yerde kalmayı ve uzaktan izlemeyi tercih edersiniz.

Kaçınmacı Bağlanma Tetikleyicilerine Daha Yakından Bir Bakış

Peki kaçınmacı bağlanma tarzı sizi zorlu duygularla başa çıkmak yerine TV maratonunu seçmeye nasıl yönlendiriyor?

Araştırmalar, kaçınmacı bağlanmaya sahip kişilerin sıklıkla dikkat dağıtmayı bir başa çıkma stratejisi olarak kullandıklarını göstermektedir. Duygusal rahatsızlıkla yüzleşmek yerine dikkatlerini daha az bunaltıcı bir şeye yönlendirirler.

Çalışmalar, kaçınmacı bağlanan bireylerin odak noktasını olumsuz duygulardan nötr veya olumlu faaliyetlere kaydırma olasılıklarının daha yüksek olduğunu göstermektedir. Bu, kendinizi işe gömmek, hobilere dalmak veya rahatlatıcı bir televizyon çılgınlığından kaçmak anlamına gelebilir.

Alkole Girin

Hiç “İçkiye ihtiyacım var” dediniz mi? Bu düşünce zor bir günün veya duygusal bir durumun ardından ortaya çıkarsa, kaçınmacı bağlanma ile alkol kullanımı arasındaki bağlantıya bakmak faydalı olabilir.

Bağlanma teorisi, erken dönem ilişkilerimizin yetişkinler olarak stresle nasıl başa çıktığımızı etkilediğini öne sürüyor. Kaçınmacı bağlanma incelikli olabilir; bizi duygusal yakınlıktan, stresten ve kaygıdan kaçınmaya teşvik eder.

Araştırmalar, kaçınmacı bağlanma stiline sahip kişilerin bir başa çıkma mekanizması olarak alkole yönelme olasılıklarının daha yüksek olabileceğini gösteriyor. Alkol sizi rahatsız edici duygulardan geçici olarak koruyabilir ve kaçınan bireylerin sıklıkla aradığı duygusal mesafeyi sunabilir.

Başka bir deyişle, Cuma gecesi içilen bir kadeh şarap veya viski, stresi ve duygusal rahatsızlığı bir kol mesafesinde tutmanın bilinçaltı yolu olabilir. Bu modeli tanımak, daha sağlıklı başa çıkma ve daha güçlü duygusal dayanıklılığa doğru ilk adımdır.

Tetikleyicilerinizle Mücadele Edin

Artık kaçınmacı bağlanmanın bazı işleyişini ortaya çıkardığımıza göre, bu tetikleyicileri yönetmenize yardımcı olacak adımları burada bulabilirsiniz:

• Tetikleyicilerinizi tanımlayın. Hangi durumların veya duyguların dikkatinizi dağıtacak şeyler aramanıza (çatışma, eleştiri veya kırılganlık) yol açtığına dikkat edin.
• Bağlanma stilinizi anlayın. Kaçınma kalıplarınızı tanıyın. Daha fazla kişisel farkındalık, yanıtlarınızı yönetmenize yardımcı olur.
• Duygularınızı hissedin. Kolay değil ama kendinize duyguları deneyimleme ve ifade etme izni vermek güçlendirici olabilir.
• Sağlıklı alışkanlıklar oluşturun. Kaçınmadan duygusal stresle başa çıkmanın yollarını geliştirin; egzersiz yapmayı, farkındalığı veya yaratıcı etkinlikleri deneyin.
• Bir destek ağı oluşturun. İhtiyaç duyduğunuzda destek sunabilecek güvenilir arkadaşlarınız veya ailenizle kendinizi kuşatın.
• Kendinize şefkat gösterin. Değişim bir süreçtir. Kendinize karşı sabırlı olun ve ileriye doğru attığınız küçük adımları kutlayın.
• Profesyonel yardım isteyin. Kaçınmacı bağlanma tetikleyicilerini yönetmek çok zor geliyorsa bir akıl sağlığı uzmanına başvurun.

Bir dahaki sefere stresle yüzleşmek yerine bir sitcom'a kaçma veya bir içki içme dürtüsünü hissettiğinizde şunu unutmayın; bu sizin kaçınmacı bağlanma tarzınız olabilir. Bu araçlarla geri çekilmek yerine çatışmaya daha hazırlıklı olacaksınız.

Hayatınızda Değişiklikler Yapmaya Hazır mısınız?

Her ne kadar alkol kullanım bozukluğuna (AUD) yönelik bir tedavi olmasa da, Quietmate uygulaması, yolun her adımında sizi destekleyecek bilim destekli bilgilerle, içkiyi kademeli olarak azaltmanıza yardımcı olabilir. Kanıtlanmış programımız dünya çapında milyonlarca kişinin daha az içip daha fazla yaşamasına yardımcı oldu; biz de size yardımcı olmak için buradayız!

Quietmate size sadece daha az içerek hayatta kalmanızı değil, aynı zamanda bu yolculukta başarılı olmanızı sağlayacak bilgi ve becerileri de verir. Günlük araştırma destekli okumalar alkolün sinir bilimini açıklıyor ve uygulama içi Araç Setimiz her zorluk için kaynaklar ve aktiviteler sunuyor.

7/24 Forum sohbetimizde ve günlük Zoom check-in'lerimizde milyonlarca kullanıcıyla bağlantı kuracaksınız. Dünyanın her yerinde, neler yaşadığınızı anlayan insanlardan cesaret alın! Kişiselleştirilmiş rehberlik için lisanslı Quietmate koçlarıyla da bağlantı kurabilirsiniz.

Deneyiminizi geliştirmek için her zaman yeni özellikler ekliyoruz. Yakın zamanda gelişmiş yapay zeka teknolojisiyle desteklenen uygulama içi sohbet robotumuz Melody'yi piyasaya sürdük. Melody, daha az alkolle veya alkolsüz hayata alışma sürecinizde sizi desteklemek için burada.

Ve dahası da var! Her ay Kuru/Nemli Ocak, Mental Health Mayıs ve Outdoorsy Haziran gibi eğlenceli mücadeleleri tanıtıyoruz. Diğer Quietmate kullanıcılarıyla birlikte katılın ya da isterseniz tek başınıza ilerleyin!

Quietmate 7 gün boyunca ücretsizdir, yani deneyerek kaybedeceğiniz hiçbir şey yok. Güçlenmiş hissetmeye ve alkolün ötesindeki hayatı keşfetmeye hazır mısınız? Uygulamayı bugün App Store veya Google Play'den indirin!