Por que você prefere ficar de olho no escritório do que lidar com o estresse

Você já teve um daqueles dias em que o estresse aumenta e assistir novamente The Office pela vigésima vez parece mais atraente do que encarar a realidade? Se isso lhe parece familiar, vamos explorar o mundo intrigante do apego evitativo e seus gatilhos sutis.

O ABC da Teoria do Apego

Imagine o seguinte: você acabou de encerrar uma ligação intensa e se sente emocionalmente esgotado. De repente, a atração da sua comédia favorita torna-se irresistível. O que realmente está acontecendo aqui?

É aqui que entra a teoria do apego. Lançada pelos psicólogos Bowlby e Ainsworth, esta teoria explica como os nossos primeiros laços emocionais moldam a forma como lidamos com o stress e o desconforto emocional quando adultos.

Esgueirando-se por sentimentos passados

Entre os diferentes estilos de apego, o tipo evitativo é como aquele amigo que sempre tem um “plano de saída” quando as emoções estão em alta.

Se você tem um estilo de apego evitativo, pode evitar a proximidade emocional, priorizar a independência ao extremo e recuar para distrações reconfortantes quando as coisas ficam intensas. Quando as emoções parecem uma montanha-russa selvagem, você prefere ficar em segurança no chão e observar à distância.

Uma análise mais detalhada dos gatilhos de apego evitativo

Então, como um estilo de apego evitativo leva você a escolher uma maratona de TV em vez de lidar com sentimentos difíceis?

A pesquisa mostra que as pessoas com apego evitativo costumam usar a distração como estratégia de enfrentamento. Em vez de enfrentarem desconforto emocional, redirecionam sua atenção para algo menos opressor.

Estudos indicam que indivíduos com apego evitativo têm maior probabilidade de mudar o foco das emoções negativas para atividades neutras ou positivas. Isso pode significar mergulhar no trabalho, mergulhar em hobbies ou escapar para uma reconfortante farra de TV.

Digite álcool

Já disse: “Preciso de uma bebida”? Se esse pensamento surgir após um dia ou situação emocional difícil, pode valer a pena examinar a ligação entre o apego evitativo e o uso de álcool.

A teoria do apego sugere que nossos relacionamentos iniciais influenciam a forma como administramos o estresse quando adultos. O apego evitativo pode ser sutil – ele nos incentiva a evitar a proximidade emocional, o estresse e a ansiedade.

A pesquisa indica que aqueles com um estilo de apego evitativo podem ter maior probabilidade de recorrer ao álcool como mecanismo de enfrentamento. O álcool pode protegê-lo temporariamente de sentimentos desconfortáveis, oferecendo a distância emocional que os indivíduos evitativos muitas vezes procuram.

Em outras palavras, aquela taça de vinho ou uísque na noite de sexta-feira pode ser sua maneira subconsciente de manter o estresse e o desconforto emocional sob controle. Reconhecer esse padrão é o primeiro passo para um enfrentamento mais saudável e uma resiliência emocional mais forte.

Enfrente seus gatilhos

Agora que descobrimos alguns dos funcionamentos do apego evitativo, aqui estão as etapas para ajudá-lo a gerenciar esses gatilhos:

• Identifique seus gatilhos. Observe quais situações ou emoções fazem você buscar distrações – conflito, crítica ou vulnerabilidade?
• Entenda seu estilo de apego. Reconheça seus padrões de evitação. Maior autoconsciência ajuda você a gerenciar suas respostas.
• Sinta seus sentimentos. Não é fácil, mas permitir-se experimentar e expressar emoções pode ser fortalecedor.
• Estabeleça hábitos saudáveis. Desenvolva maneiras de lidar com o estresse emocional sem evitá-lo – experimente exercícios, atenção plena ou atividades criativas.
• Construa uma rede de apoio. Cerque-se de amigos ou familiares de confiança que possam oferecer apoio quando necessário.
• Pratique a autocompaixão. A mudança é um processo. Seja paciente consigo mesmo e comemore pequenos passos à frente.
• Procure ajuda profissional. Se o gerenciamento dos gatilhos de apego evitativo parecer muito difícil, procure um profissional de saúde mental.

Da próxima vez que você sentir vontade de fugir para uma comédia ou servir uma bebida em vez de enfrentar o estresse, lembre-se: pode ser o seu estilo de apego evitativo em jogo. Com essas ferramentas, você estará mais bem preparado para se envolver em vez de recuar.

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