Perché preferiresti guardare l'ufficio piuttosto che affrontare lo stress

Hai mai avuto uno di quei giorni in cui lo stress aumenta e rivedere The Office per la ventesima volta sembra più allettante che affrontare la realtà? Se questo ti suona familiare, esploriamo l’intrigante mondo dell’attaccamento evitante e i suoi sottili fattori scatenanti.

L'ABC della teoria dell'attaccamento

Immagina questo: hai appena finito una telefonata intensa e ti senti emotivamente svuotato. All'improvviso, l'attrazione della tua sitcom preferita diventa irresistibile. Cosa sta succedendo veramente qui?

È qui che entra in gioco la teoria dell’attaccamento. Ideata dagli psicologi Bowlby e Ainsworth, questa teoria spiega come i nostri primi legami emotivi modellano il modo in cui gestiamo lo stress e il disagio emotivo da adulti.

Sentimenti del passato furtivamente

Tra i diversi stili di attaccamento, il tipo evitante è come quell’amico che ha sempre un “piano di uscita” quando le emozioni sono forti.

Se hai uno stile di attaccamento evitante, potresti rifuggire dalla vicinanza emotiva, dare priorità all’indipendenza fino all’estremo e ritirarti in distrazioni confortanti quando le cose si fanno intense. Quando le emozioni sembrano montagne russe sfrenate, preferisci rimanere al sicuro a terra e guardare da lontano.

Uno sguardo più da vicino ai fattori scatenanti dell’attaccamento evitante

Allora come può uno stile di attaccamento evitante portarti a scegliere una maratona televisiva invece di affrontare sentimenti difficili?

La ricerca mostra che le persone con attaccamento evitante spesso usano la distrazione come strategia di coping. Invece di affrontare il disagio emotivo, reindirizzano la loro attenzione verso qualcosa di meno travolgente.

Gli studi indicano che gli individui con attaccamento evitante hanno maggiori probabilità di spostare l’attenzione dalle emozioni negative verso attività neutre o positive. Ciò potrebbe significare seppellirti nel lavoro, tuffarti negli hobby o fuggire in una confortante abbuffata televisiva.

Inserisci l'alcol

Hai mai detto: "Ho bisogno di un drink"? Se questo pensiero emerge dopo una giornata difficile o una situazione emotiva, potrebbe valere la pena considerare il collegamento tra attaccamento evitante e consumo di alcol.

La teoria dell’attaccamento suggerisce che le nostre prime relazioni influenzano il modo in cui gestiamo lo stress da adulti. L’attaccamento evitante può essere sottile: ci incoraggia a schivare la vicinanza emotiva, lo stress e l’ansia.

La ricerca indica che coloro che hanno uno stile di attaccamento evitante potrebbero avere maggiori probabilità di ricorrere all’alcol come meccanismo di coping. L'alcol può proteggerti temporaneamente da sentimenti spiacevoli, offrendo la distanza emotiva che spesso le persone evitanti cercano.

In altre parole, quel bicchiere di vino o whisky del venerdì sera potrebbe essere il tuo modo subconscio di tenere a debita distanza lo stress e il disagio emotivo. Riconoscere questo modello è il primo passo verso un approccio più sano e una maggiore resilienza emotiva.

Affronta i tuoi fattori scatenanti

Ora che abbiamo scoperto alcuni dei meccanismi dell’attaccamento evitante, ecco i passaggi per aiutarti a gestire questi fattori scatenanti:

• Identifica i fattori scatenanti. Nota quali situazioni o emozioni ti spingono a cercare distrazioni: conflitto, critica o vulnerabilità?
• Comprendi il tuo stile di attaccamento. Riconosci i tuoi schemi di evitamento. Una maggiore consapevolezza di sé ti aiuta a gestire le tue risposte.
• Senti i tuoi sentimenti. Non è facile, ma permettersi di sperimentare ed esprimere emozioni può dare forza.
• Stabilisci abitudini sane. Sviluppa modi per gestire lo stress emotivo senza evitarlo: prova l'esercizio fisico, la consapevolezza o le attività creative.
• Costruisci una rete di supporto. Circondati di amici o familiari fidati che possano offrirti supporto quando necessario.
• Pratica l'autocompassione. Il cambiamento è un processo. Sii paziente con te stesso e celebra i piccoli passi avanti.
• Cerca un aiuto professionale. Se gestire i fattori scatenanti dell’attaccamento evitante sembra troppo difficile, rivolgiti a un professionista della salute mentale.

La prossima volta che senti il ​​bisogno di fuggire in una sitcom o di versarti un drink invece di affrontare lo stress, ricorda: potrebbe essere in gioco il tuo stile di attaccamento evitante. Con questi strumenti sarai più preparato a impegnarti piuttosto che a ritirarti.

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