आप तनाव से निपटने के बजाय कार्यालय देखना क्यों पसंद करेंगे?

क्या कभी ऐसा दिन आया है जब तनाव बढ़ रहा हो और बीसवीं बार द ऑफिस देखना वास्तविकता का सामना करने से ज्यादा आकर्षक लगता हो? यदि यह परिचित लगता है, तो आइए टालने वाले लगाव और इसके सूक्ष्म ट्रिगर्स की दिलचस्प दुनिया का पता लगाएं।

अनुलग्नक सिद्धांत की एबीसी

इसे चित्रित करें: आपने अभी-अभी एक गहन फ़ोन कॉल समाप्त की है और भावनात्मक रूप से थका हुआ महसूस कर रहे हैं। अचानक, आपके पसंदीदा सिटकॉम का आकर्षण अनूठा हो जाता है। यहाँ वास्तव में क्या हो रहा है?

यहीं पर लगाव सिद्धांत आता है। मनोवैज्ञानिक बॉल्बी और एन्सवर्थ द्वारा प्रवर्तित, यह सिद्धांत बताता है कि हमारे शुरुआती भावनात्मक बंधन वयस्कों के रूप में तनाव और भावनात्मक असुविधा को संभालने के तरीके को कैसे आकार देते हैं।

अतीत की भावनाओं को छिपाना

विभिन्न लगाव शैलियों के बीच, बचने वाला प्रकार उस मित्र की तरह होता है जिसके पास भावनाएं बढ़ने पर हमेशा "बाहर निकलने की योजना" होती है।

यदि आपकी लगाव से बचने की शैली है, तो आप भावनात्मक निकटता से दूर भाग सकते हैं, स्वतंत्रता को चरम सीमा तक प्राथमिकता दे सकते हैं, और जब चीजें तीव्र हो जाती हैं तो आराम से ध्यान भटकाने में पीछे हट सकते हैं। जब भावनाएँ एक जंगली रोलर कोस्टर की तरह महसूस होती हैं, तो आप जमीन पर सुरक्षित रूप से रहना पसंद करते हैं और दूर से देखते हैं।

अवॉइडेंट अटैचमेंट ट्रिगर्स पर एक नज़दीकी नज़र

तो एक टालने वाली लगाव शैली आपको कठिन भावनाओं से निपटने के बजाय टीवी मैराथन चुनने के लिए कैसे प्रेरित करती है?

अनुसंधान से पता चलता है कि टालमटोल करने वाले लगाव वाले लोग अक्सर व्याकुलता का उपयोग मुकाबला करने की रणनीति के रूप में करते हैं। भावनात्मक परेशानी का सामना करने के बजाय, वे अपना ध्यान किसी कम भारी चीज़ पर केंद्रित करते हैं।

अध्ययनों से संकेत मिलता है कि टाल-मटोल से जुड़े व्यक्तियों का ध्यान नकारात्मक भावनाओं से हटकर तटस्थ या सकारात्मक गतिविधियों की ओर होने की संभावना अधिक होती है। इसका मतलब यह हो सकता है कि खुद को काम में झोंक देना, शौक में डूब जाना, या आरामदेह टीवी के चक्कर में पड़ जाना।

शराब दर्ज करें

क्या आपने कभी कहा है, "मुझे ड्रिंक चाहिए"? यदि वह विचार किसी कठिन दिन या भावनात्मक स्थिति के बाद मन में आता है, तो परिहार लगाव और शराब के उपयोग के बीच संबंध को देखना उचित हो सकता है।

अनुलग्नक सिद्धांत सुझाव देता है कि हमारे शुरुआती रिश्ते प्रभावित करते हैं कि हम वयस्कों के रूप में तनाव का प्रबंधन कैसे करते हैं। टालने वाला लगाव सूक्ष्म हो सकता है - यह हमें भावनात्मक निकटता, तनाव और चिंता से बचने के लिए प्रोत्साहित करता है।

शोध से संकेत मिलता है कि जिन लोगों की आदत टालने की होती है, उनके मुकाबला करने के तरीके के रूप में शराब की ओर रुख करने की अधिक संभावना हो सकती है। शराब अस्थायी रूप से आपको असुविधाजनक भावनाओं से बचा सकती है, भावनात्मक दूरी प्रदान करती है जिसे टालने वाले व्यक्ति अक्सर चाहते हैं।

दूसरे शब्दों में, शुक्रवार की रात वाइन या व्हिस्की का वह गिलास तनाव और भावनात्मक परेशानी को दूर रखने का आपका अवचेतन तरीका हो सकता है। इस पैटर्न को पहचानना स्वस्थ मुकाबला करने और मजबूत भावनात्मक लचीलेपन की ओर पहला कदम है।

अपने ट्रिगर्स से निपटें

अब जब हमने परिहार अनुलग्नक की कुछ कार्यप्रणाली को उजागर कर लिया है, तो इन ट्रिगर्स को प्रबंधित करने में आपकी सहायता के लिए यहां चरण दिए गए हैं:

• अपने ट्रिगर्स को पहचानें. ध्यान दें कि कौन सी परिस्थितियाँ या भावनाएँ आपको ध्यान भटकाने के लिए प्रेरित करती हैं - संघर्ष, आलोचना, या असुरक्षा?
• अपनी लगाव शैली को समझें. अपने परहेज़ पैटर्न को पहचानें। बेहतर आत्म-जागरूकता आपको अपनी प्रतिक्रियाओं को प्रबंधित करने में मदद करती है।
• अपनी भावनाओं को महसूस करें. यह आसान नहीं है, लेकिन खुद को अनुभव करने और भावनाओं को व्यक्त करने की अनुमति देना सशक्त हो सकता है।
• स्वस्थ आदतें स्थापित करें. बिना किसी परहेज के भावनात्मक तनाव से निपटने के तरीके विकसित करें- व्यायाम, माइंडफुलनेस या रचनात्मक गतिविधियाँ आज़माएँ।
• एक समर्थन नेटवर्क बनाएं. अपने आप को भरोसेमंद दोस्तों या परिवार के साथ घेरें जो ज़रूरत पड़ने पर सहायता प्रदान कर सकें।
• आत्म-करुणा का अभ्यास करें. परिवर्तन एक प्रक्रिया है. अपने आप पर धैर्य रखें और आगे बढ़ने वाले छोटे कदमों का जश्न मनाएं।
• पेशेवर मदद लें. यदि परिहार लगाव ट्रिगर को प्रबंधित करना बहुत मुश्किल लगता है, तो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करें।

अगली बार जब आपको तनाव का सामना करने के बजाय सिटकॉम में भाग लेने या ड्रिंक पीने की इच्छा महसूस हो, तो याद रखें - यह खेल में आपकी टालने वाली लगाव शैली हो सकती है। इन उपकरणों के साथ, आप पीछे हटने के बजाय संलग्न होने के लिए बेहतर ढंग से तैयार रहेंगे।

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