Waarom je liever naar kantoor kijkt dan met stress omgaat

Heb je ooit zo’n dag gehad waarop de stress toeneemt en het opnieuw bekijken van The Office voor de twintigste keer aantrekkelijker voelt dan de realiteit onder ogen zien? Als dat bekend klinkt, laten we dan eens de intrigerende wereld van vermijdende gehechtheid en de subtiele triggers ervan verkennen.

Het ABC van de hechtingstheorie

Stel je dit eens voor: je hebt net een intensief telefoongesprek achter de rug en voelt je emotioneel uitgeput. Plots wordt de aantrekkingskracht van je favoriete sitcom onweerstaanbaar. Wat gebeurt hier echt?

Dit is waar de hechtingstheorie in beeld komt. Deze theorie, ontwikkeld door psychologen Bowlby en Ainsworth, legt uit hoe onze vroege emotionele banden de manier bepalen waarop we als volwassenen omgaan met stress en emotioneel ongemak.

Gevoelens uit het verleden sluipen

Van de verschillende hechtingsstijlen is het vermijdende type vergelijkbaar met die vriend die altijd een ‘exitplan’ heeft als de emoties hoog oplopen.

Als je een vermijdende hechtingsstijl hebt, kun je emotionele nabijheid uit de weg gaan, onafhankelijkheid tot het uiterste prioriteren en je terugtrekken in geruststellende afleidingen als de dingen intens worden. Als emoties aanvoelen als een wilde achtbaan, blijf je liever veilig op de grond en kijk je van een afstandje.

Een nadere blik op triggers van vermijdende gehechtheid

Dus hoe zorgt een vermijdende hechtingsstijl ervoor dat je een tv-marathon verkiest boven het omgaan met moeilijke gevoelens?

Uit onderzoek blijkt dat mensen met een vermijdende gehechtheid vaak afleiding gebruiken als copingstrategie. In plaats van geconfronteerd te worden met emotioneel ongemak, richten ze hun aandacht op iets dat minder overweldigend is.

Uit onderzoek blijkt dat vermijdend gehechte individuen eerder geneigd zijn hun aandacht te verleggen van negatieve emoties naar neutrale of positieve activiteiten. Dit kan betekenen dat u zich in uw werk moet verdiepen, zich in uw hobby's moet verdiepen of moet ontsnappen aan een geruststellende tv-binge.

Voer Alcohol in

Heb je ooit gezegd: ‘Ik heb wat te drinken nodig’? Als die gedachte opkomt na een zware dag of een emotionele situatie, kan het de moeite waard zijn om naar het verband tussen vermijdende gehechtheid en alcoholgebruik te kijken.

De hechtingstheorie suggereert dat onze vroege relaties van invloed zijn op de manier waarop we als volwassenen met stress omgaan. Vermijdende gehechtheid kan subtiel zijn: het moedigt ons aan emotionele nabijheid, stress en angst te ontwijken.

Uit onderzoek blijkt dat mensen met een vermijdende hechtingsstijl eerder geneigd zijn alcohol als copingmechanisme te gebruiken. Alcohol kan je tijdelijk beschermen tegen ongemakkelijke gevoelens, waardoor de emotionele afstand ontstaat waar vermijdende mensen vaak naar op zoek zijn.

Met andere woorden: dat glas wijn of whisky op vrijdagavond kan een onbewuste manier zijn om stress en emotioneel ongemak op afstand te houden. Het herkennen van dit patroon is de eerste stap naar een gezondere coping en sterkere emotionele veerkracht.

Pak je triggers aan

Nu we enkele werkingen van vermijdende gehechtheid hebben ontdekt, volgen hier stappen om u te helpen deze triggers te beheersen:

• Identificeer uw triggers. Merk op welke situaties of emoties ervoor zorgen dat u afleiding zoekt: conflicten, kritiek of kwetsbaarheid?
• Begrijp uw hechtingsstijl. Herken je vermijdingspatronen. Een groter zelfbewustzijn helpt u uw reacties te beheren.
• Voel je gevoelens. Het is niet gemakkelijk, maar jezelf toestaan ​​emoties te ervaren en te uiten kan empowerment geven.
• Zorg voor gezonde gewoonten. Ontwikkel manieren om zonder vermijding met emotionele stress om te gaan; probeer lichaamsbeweging, mindfulness of creatieve activiteiten.
• Bouw een ondersteunend netwerk op. Omring jezelf met vertrouwde vrienden of familie die ondersteuning kunnen bieden wanneer dat nodig is.
• Oefen zelfcompassie. Verandering is een proces. Wees geduldig met jezelf en vier kleine stappen voorwaarts.
• Zoek professionele hulp. Als het omgaan met vermijdende gehechtheidstriggers te moeilijk lijkt, neem dan contact op met een professional in de geestelijke gezondheidszorg.

De volgende keer dat je de drang voelt om te ontsnappen naar een sitcom of een drankje in te schenken in plaats van de stress onder ogen te zien, onthoud dan: het kan je vermijdende hechtingsstijl zijn. Met deze tools ben je beter voorbereid om mee te doen in plaats van je terug te trekken.

Klaar om veranderingen in je leven aan te brengen?

Hoewel het geen behandeling is voor alcoholgebruiksstoornis (AUD), kan de Quietmate-app je helpen geleidelijk te minderen met drinken, met wetenschappelijk onderbouwde kennis om je bij elke stap te ondersteunen. Ons bewezen programma heeft miljoenen mensen wereldwijd geholpen minder te drinken en meer te leven – en wij zijn er ook om u te helpen!

Quietmate geeft je de kennis en vaardigheden om niet alleen te overleven door minder te drinken, maar ook om te gedijen tijdens de reis. Dagelijkse, door onderzoek ondersteunde lezingen leggen de neurowetenschappen van alcohol uit, en onze in-app Toolkit biedt hulpmiddelen en activiteiten voor elke uitdaging.

Je maakt contact met miljoenen medegebruikers in onze 24/7 forumchat en dagelijkse Zoom-check-ins. Krijg aanmoediging van mensen over de hele wereld die begrijpen wat je doormaakt! U kunt ook contact opnemen met erkende Quietmate-coaches voor persoonlijke begeleiding.

We voegen voortdurend nieuwe functies toe om uw ervaring te verbeteren. Onlangs hebben we onze in-app-chatbot Melody gelanceerd, mogelijk gemaakt door geavanceerde AI-technologie. Melody is er om u te ondersteunen terwijl u zich aanpast aan een leven met minder of geen alcohol.

En er is meer! Elke maand introduceren we leuke uitdagingen zoals Dry/Damp January, Mental Health May en Outdoorsy June. Doe mee met andere Quietmate-gebruikers, of ga solo als je dat liever hebt!

Quietmate is 7 dagen gratis, dus je hebt niets te verliezen als je het probeert. Klaar om je sterker te voelen en een leven buiten alcohol te ontdekken? Download de app vandaag nog via de App Store of Google Play!