Por qué preferirías mirar la oficina que lidiar con el estrés

¿Alguna vez ha tenido uno de esos días en los que el estrés aumenta y volver a ver The Office por vigésima vez resulta más atractivo que enfrentar la realidad? Si esto le suena familiar, exploremos el intrigante mundo del apego evitativo y sus sutiles desencadenantes.

El ABC de la teoría del apego

Imagínese esto: acaba de terminar una intensa llamada telefónica y se siente emocionalmente agotado. De repente, la atracción de tu comedia favorita se vuelve irresistible. ¿Qué está pasando realmente aquí?

Aquí es donde entra en juego la teoría del apego. Iniciada por los psicólogos Bowlby y Ainsworth, esta teoría explica cómo nuestros vínculos emocionales tempranos moldean la forma en que manejamos el estrés y el malestar emocional cuando somos adultos.

Escabullirse de los sentimientos pasados

Entre los diferentes estilos de apego, el tipo evitativo es como ese amigo que siempre tiene un “plan de salida” cuando las emociones se disparan.

Si tiene un estilo de apego evitativo, puede evitar la cercanía emocional, priorizar la independencia al extremo y retirarse a distracciones reconfortantes cuando las cosas se ponen intensas. Cuando las emociones se sienten como una montaña rusa salvaje, preferirías quedarte a salvo en el suelo y observar desde la distancia.

Una mirada más cercana a los desencadenantes del apego evitativo

Entonces, ¿cómo un estilo de apego evitativo te lleva a elegir un maratón de televisión en lugar de lidiar con sentimientos difíciles?

Las investigaciones muestran que las personas con apego evitativo a menudo utilizan la distracción como estrategia de afrontamiento. En lugar de afrontar el malestar emocional, redirigen su atención hacia algo menos abrumador.

Los estudios indican que las personas con apego evitativo tienen más probabilidades de cambiar el enfoque de las emociones negativas hacia actividades neutrales o positivas. Esto podría significar sumergirse en el trabajo, sumergirse en pasatiempos o escapar a un reconfortante atracón de televisión.

Introduzca el alcohol

¿Alguna vez has dicho: "Necesito un trago"? Si ese pensamiento surge después de un día difícil o de una situación emocional, podría valer la pena analizar el vínculo entre el apego evitativo y el consumo de alcohol.

La teoría del apego sugiere que nuestras relaciones tempranas influyen en cómo manejamos el estrés cuando somos adultos. El apego evitativo puede ser sutil: nos anima a esquivar la cercanía emocional, el estrés y la ansiedad.

Las investigaciones indican que aquellos con un estilo de apego evitativo pueden tener más probabilidades de recurrir al alcohol como mecanismo de afrontamiento. El alcohol puede protegerlo temporalmente de sentimientos incómodos, ofreciendo la distancia emocional que las personas evasivas suelen buscar.

En otras palabras, esa copa de vino o whisky del viernes por la noche podría ser su forma subconsciente de mantener a distancia el estrés y el malestar emocional. Reconocer este patrón es el primer paso hacia un afrontamiento más saludable y una mayor resiliencia emocional.

Afronte sus factores desencadenantes

Ahora que hemos descubierto algunos de los mecanismos del apego evitativo, aquí hay algunos pasos que le ayudarán a gestionar estos factores desencadenantes:

• Identifique sus factores desencadenantes. ¿Notas qué situaciones o emociones te hacen buscar distracciones: conflicto, crítica o vulnerabilidad?
• Comprenda su estilo de apego. Reconoce tus patrones de evitación. Una mayor conciencia de sí mismo le ayuda a gestionar sus respuestas.
• Siente tus sentimientos. No es fácil, pero permitirse experimentar y expresar emociones puede resultar empoderador.
• Establecer hábitos saludables. Desarrolle formas de manejar el estrés emocional sin evitarlo: pruebe con el ejercicio, la atención plena o actividades creativas.
• Construya una red de apoyo. Rodéate de amigos o familiares de confianza que puedan ofrecerte apoyo cuando sea necesario.
• Practica la autocompasión. El cambio es un proceso. Ten paciencia contigo mismo y celebra los pequeños pasos hacia adelante.
• Busque ayuda profesional. Si le resulta demasiado difícil controlar los desencadenantes del apego evitativo, comuníquese con un profesional de la salud mental.

La próxima vez que sientas la necesidad de escapar a una comedia de situación o servirte una bebida en lugar de enfrentar el estrés, recuerda: podría ser tu estilo de apego evitativo el que está en juego. Con estas herramientas, estará mejor preparado para participar que para retirarse.

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