Dlaczego wolisz oglądać biuro niż radzić sobie ze stresem

Czy miałeś kiedyś taki dzień, kiedy stres narastał, a ponowne obejrzenie Biura po raz dwudziesty wydawało ci się bardziej atrakcyjne niż zmierzenie się z rzeczywistością? Jeśli to brzmi znajomo, przyjrzyjmy się intrygującemu światu przywiązania unikającego i jego subtelnym wyzwalaczom.

ABC teorii przywiązania

Wyobraź sobie taką sytuację: właśnie zakończyłeś intensywną rozmowę telefoniczną i czujesz się wyczerpany emocjonalnie. Nagle zainteresowanie ulubionym serialem komediowym staje się nie do odparcia. Co się tu naprawdę dzieje?

W tym miejscu z pomocą przychodzi teoria przywiązania. Zapoczątkowana przez psychologów Bowlby’ego i Ainswortha teoria ta wyjaśnia, w jaki sposób nasze wczesne więzi emocjonalne kształtują sposób, w jaki radzimy sobie ze stresem i dyskomfortem emocjonalnym w wieku dorosłym.

Wykradanie przeszłych uczuć

Spośród różnych stylów przywiązania typ unikający jest jak przyjaciel, który zawsze ma „plan wyjścia”, gdy emocje wzrosną.

Jeśli masz unikający styl przywiązania, możesz unikać bliskości emocjonalnej, stawiać niezależność na pierwszym miejscu i uciekać się do pocieszających rozrywek, gdy sprawy stają się intensywne. Kiedy emocje przypominają szaloną kolejkę górską, wolisz pozostać bezpiecznie na ziemi i obserwować sytuację z daleka.

Bliższe spojrzenie na wyzwalacze przywiązania poprzez unikanie

W jaki więc sposób unikający styl przywiązania skłania Cię do wyboru maratonu telewizyjnego zamiast radzenia sobie z trudnymi uczuciami?

Badania pokazują, że osoby z przywiązaniem unikającym często wykorzystują rozproszenie uwagi jako strategię radzenia sobie. Zamiast stawić czoła emocjonalnemu dyskomfortowi, przekierowują swoją uwagę na coś mniej przytłaczającego.

Badania wskazują, że osoby przywiązane unikająco częściej przenoszą uwagę z negatywnych emocji na działania neutralne lub pozytywne. Może to oznaczać zakopanie się w pracy, oddanie się hobby lub ucieczkę w pocieszające oglądanie telewizji.

Wpisz Alkohol

Czy kiedykolwiek powiedziałeś: „Muszę się napić”? Jeśli taka myśl pojawi się po ciężkim dniu lub sytuacji emocjonalnej, warto przyjrzeć się powiązaniu między przywiązaniem unikającym a używaniem alkoholu.

Teoria przywiązania sugeruje, że nasze wczesne relacje wpływają na to, jak radzimy sobie ze stresem w wieku dorosłym. Przywiązanie unikające może być subtelne – zachęca nas do unikania bliskości emocjonalnej, stresu i niepokoju.

Badania wskazują, że osoby o unikającym stylu przywiązania mogą częściej sięgać po alkohol jako sposób radzenia sobie. Alkohol może tymczasowo ochronić Cię przed nieprzyjemnymi uczuciami, zapewniając emocjonalny dystans, którego często szukają osoby unikające.

Innymi słowy, kieliszek wina lub whisky w piątkowy wieczór może być Twoim podświadomym sposobem na trzymanie stresu i emocjonalnego dyskomfortu na dystans. Rozpoznanie tego wzorca jest pierwszym krokiem w kierunku zdrowszego radzenia sobie i silniejszej odporności emocjonalnej.

Zwalcz swoje wyzwalacze

Teraz, gdy odkryliśmy niektóre mechanizmy przywiązania unikającego, oto kroki, które pomogą Ci zarządzać tymi wyzwalaczami:

• Zidentyfikuj swoje wyzwalacze. Zwróć uwagę, które sytuacje lub emocje sprawiają, że szukasz rozrywki – konflikt, krytyka czy wrażliwość?
• Zrozum swój styl przywiązania. Rozpoznaj swoje wzorce unikania. Większa samoświadomość pomaga zarządzać swoimi reakcjami.
• Poczuj swoje uczucia. Nie jest to łatwe, ale pozwolenie sobie na doświadczanie i wyrażanie emocji może dodać Ci sił.
• Wypracuj zdrowe nawyki. Opracuj sposoby radzenia sobie ze stresem emocjonalnym bez unikania — spróbuj ćwiczeń, uważności lub kreatywnych zajęć.
• Zbuduj sieć wsparcia. Otocz się zaufanymi przyjaciółmi lub rodziną, którzy w razie potrzeby mogą zaoferować wsparcie.
• Praktykuj współczucie wobec siebie. Zmiana to proces. Bądź cierpliwy wobec siebie i celebruj małe kroki do przodu.
• Szukaj profesjonalnej pomocy. Jeśli radzenie sobie z wyzwalaczami przywiązania poprzez unikanie wydaje Ci się zbyt trudne, skontaktuj się ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego.

Następnym razem, gdy poczujesz potrzebę ucieczki do serialu komediowego lub nalania sobie drinka, zamiast stawić czoła stresowi, pamiętaj – może to wynikać z Twojego unikającego stylu przywiązania. Dzięki tym narzędziom będziesz lepiej przygotowany do zaangażowania, zamiast się wycofywać.

Gotowy na zmiany w swoim życiu?

Chociaż nie jest to metoda leczenia zaburzeń związanych z używaniem alkoholu (AUD), aplikacja Quitmate może pomóc Ci stopniowo ograniczać picie, korzystając z wiedzy poparte badaniami naukowymi, która będzie Cię wspierać na każdym kroku. Nasz sprawdzony program pomógł milionom ludzi na całym świecie pić mniej i żyć więcej — jesteśmy tu, aby pomóc także Tobie!

Quitmate daje Ci wiedzę i umiejętności, które nie tylko pozwolą Ci przetrwać, pijąc mniej, ale także pozwolą Ci prosperować w trakcie podróży. Codzienne lektury poparte badaniami wyjaśniają neuronaukę związaną z alkoholem, a nasz zestaw narzędzi w aplikacji oferuje zasoby i ćwiczenia dotyczące każdego wyzwania.

Będziesz łączyć się z milionami innych użytkowników na naszym całodobowym czacie na forum i codziennym meldowaniu się na Zoomie. Uzyskaj wsparcie od ludzi na całym świecie, którzy rozumieją, przez co przechodzisz! Możesz także skontaktować się z licencjonowanymi trenerami Quimate, aby uzyskać spersonalizowane wskazówki.

Zawsze dodajemy nowe funkcje, aby poprawić Twoje wrażenia. Niedawno uruchomiliśmy naszego chatbota w aplikacji Melody, opartego na zaawansowanej technologii AI. Melody jest tutaj, aby Cię wspierać w dostosowywaniu się do życia z mniejszą ilością alkoholu lub bez niego.

I jest jeszcze więcej! Co miesiąc przedstawiamy zabawne wyzwania, takie jak suchy/wilgotny styczeń, maj dotyczący zdrowia psychicznego i czerwiec na świeżym powietrzu. Dołącz do innych użytkowników Quimate — lub graj solo, jeśli wolisz!

Quitmate jest darmowy przez 7 dni, więc nie masz nic do stracenia, próbując go. Gotowy, aby poczuć się wzmocniony i odkryć życie poza alkoholem? Pobierz aplikację z App Store lub Google Play już dziś!