Pourquoi vous préférez surveiller le bureau plutôt que de gérer le stress

Avez-vous déjà vécu un de ces jours où le stress monte et où revoir The Office pour la vingtième fois semble plus attrayant que d'affronter la réalité ? Si cela vous semble familier, explorons le monde intrigant de l’attachement évitant et ses déclencheurs subtils.

L’ABC de la théorie de l’attachement

Imaginez ceci : vous venez de terminer un appel téléphonique intense et vous vous sentez épuisé émotionnellement. Soudain, l’attrait de votre sitcom préférée devient irrésistible. Que se passe-t-il réellement ici ?

C'est là qu'intervient la théorie de l'attachement. Mise au point par les psychologues Bowlby et Ainsworth, cette théorie explique comment nos premiers liens émotionnels façonnent la façon dont nous gérons le stress et l'inconfort émotionnel en tant qu'adultes.

Se faufiler dans les sentiments passés

Parmi les différents styles d’attachement, le type évitant est comme cet ami qui a toujours un « plan de sortie » lorsque les émotions sont fortes.

Si vous avez un style d'attachement évitant, vous pourriez éviter la proximité émotionnelle, donner la priorité à l'indépendance à l'extrême et vous retirer dans des distractions réconfortantes lorsque les choses deviennent intenses. Lorsque les émotions ressemblent à des montagnes russes sauvages, vous préférez rester en sécurité au sol et regarder à distance.

Un examen plus approfondi des déclencheurs d’attachement évitants

Alors, comment un style d’attachement évitant vous amène-t-il à choisir un marathon télévisé plutôt que de gérer des sentiments difficiles ?

La recherche montre que les personnes ayant un attachement évitant utilisent souvent la distraction comme stratégie d'adaptation. Au lieu de faire face à un inconfort émotionnel, ils redirigent leur attention vers quelque chose de moins accablant.

Des études indiquent que les individus attachés de manière évitante sont plus susceptibles de détourner leur attention des émotions négatives vers des activités neutres ou positives. Cela peut signifier se plonger dans le travail, se plonger dans des passe-temps ou s'évader dans une frénésie télé réconfortante.

Entrez l'alcool

Avez-vous déjà dit : « J'ai besoin d'un verre » ? Si cette pensée surgit après une journée difficile ou une situation émotionnelle difficile, cela vaut peut-être la peine d’examiner le lien entre l’attachement évitant et la consommation d’alcool.

La théorie de l’attachement suggère que nos premières relations influencent la façon dont nous gérons le stress à l’âge adulte. L’attachement évitantant peut être subtil : il nous encourage à éviter la proximité émotionnelle, le stress et l’anxiété.

La recherche indique que les personnes ayant un style d’attachement évitant peuvent être plus susceptibles de se tourner vers l’alcool comme mécanisme d’adaptation. L’alcool peut temporairement vous protéger des sentiments inconfortables, offrant ainsi la distance émotionnelle que recherchent souvent les personnes évitantes.

En d’autres termes, ce verre de vin ou de whisky du vendredi soir pourrait être votre moyen subconscient de garder le stress et l’inconfort émotionnel à distance. Reconnaître ce schéma est la première étape vers une adaptation plus saine et une résilience émotionnelle plus forte.

Gérez vos déclencheurs

Maintenant que nous avons découvert certains des mécanismes de l’attachement évitant, voici les étapes pour vous aider à gérer ces déclencheurs :

• Identifiez vos déclencheurs. Remarquez quelles situations ou émotions vous poussent à chercher des distractions : conflit, critique ou vulnérabilité ?
• Comprenez votre style d’attachement. Reconnaissez vos habitudes d’évitement. Une plus grande conscience de soi vous aide à gérer vos réponses.
• Ressentez vos sentiments. Ce n’est pas facile, mais se permettre d’éprouver et d’exprimer des émotions peut être stimulant.
• Établissez des habitudes saines. Développez des moyens de gérer le stress émotionnel sans l’éviter : essayez l’exercice, la pleine conscience ou les activités créatives.
• Construisez un réseau de soutien. Entourez-vous d’amis ou de membres de la famille de confiance qui peuvent vous offrir du soutien en cas de besoin.
• Pratiquez l’auto-compassion. Le changement est un processus. Soyez patient avec vous-même et célébrez les petits pas en avant.
• Demandez l’aide d’un professionnel. Si gérer les déclencheurs de l’attachement évitant vous semble trop difficile, contactez un professionnel de la santé mentale.

La prochaine fois que vous ressentirez le besoin de vous évader dans une sitcom ou de boire un verre au lieu de faire face au stress, rappelez-vous : cela pourrait être votre style d'attachement évitant qui est en jeu. Avec ces outils, vous serez mieux préparé à vous engager plutôt qu’à battre en retraite.

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