لماذا تفضل مشاهدة المكتب بدلاً من التعامل مع التوتر؟

هل سبق لك أن مررت بأحد تلك الأيام التي يتزايد فيها التوتر، وتبدو إعادة مشاهدة The Office للمرة العشرين أكثر جاذبية من مواجهة الواقع؟ إذا كان هذا يبدو مألوفًا، فلنستكشف العالم المثير للتعلق المتجنب ومحفزاته الدقيقة.

أبجديات نظرية التعلق

تصور هذا: لقد انتهيت للتو من مكالمة هاتفية مكثفة وتشعر بالاستنزاف العاطفي. فجأة، يصبح جاذبية المسرحية الهزلية المفضلة لديك أمرًا لا يقاوم. ما الذي يحدث حقا هنا؟

وهنا يأتي دور نظرية التعلق. تشرح هذه النظرية، التي ابتكرها علماء النفس بولبي وآينسوورث، كيف تشكل روابطنا العاطفية المبكرة الطريقة التي نتعامل بها مع التوتر والانزعاج العاطفي كبالغين.

التسلل مشاعر الماضي

من بين أنماط الارتباط المختلفة، فإن النوع المتجنب يشبه ذلك الصديق الذي لديه دائمًا "خطة خروج" عندما تكون المشاعر شديدة.

إذا كان لديك أسلوب التعلق المتجنب، فقد تخجل من التقارب العاطفي، وتعطي الأولوية للاستقلال إلى أقصى الحدود، وتتراجع إلى عوامل تشتيت انتباه مريحة عندما تصبح الأمور شديدة. عندما تبدو المشاعر وكأنها أفعوانية جامحة، فإنك تفضل البقاء بأمان على الأرض والمراقبة من مسافة بعيدة.

نظرة فاحصة على مشغلات المرفقات المتجنبة

فكيف يقودك أسلوب التعلق المتجنب إلى اختيار ماراثون تلفزيوني بدلاً من التعامل مع المشاعر القاسية؟

تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم ارتباط متجنب غالبًا ما يستخدمون الإلهاء كإستراتيجية للتكيف. فبدلاً من مواجهة الانزعاج العاطفي، يعيدون توجيه انتباههم إلى شيء أقل إرهاقًا.

تشير الدراسات إلى أن الأفراد المرتبطين بشكل متجنب هم أكثر عرضة لتحويل التركيز من المشاعر السلبية إلى الأنشطة المحايدة أو الإيجابية. قد يعني هذا دفن نفسك في العمل، أو الغوص في الهوايات، أو الهروب إلى حفلة تلفزيونية مريحة.

أدخل الكحول

هل قلت يومًا: "أحتاج إلى مشروب"؟ إذا ظهرت هذه الفكرة بعد يوم صعب أو موقف عاطفي، فقد يكون من المفيد النظر في العلاقة بين التعلق المتجنب وتعاطي الكحول.

تشير نظرية التعلق إلى أن علاقاتنا المبكرة تؤثر على كيفية تعاملنا مع التوتر كبالغين. يمكن أن يكون الارتباط المتجنب خفيًا، فهو يشجعنا على تجنب التقارب العاطفي والتوتر والقلق.

تشير الأبحاث إلى أن أولئك الذين لديهم أسلوب التعلق المتجنب قد يكونون أكثر عرضة للتحول إلى الكحول كآلية للتكيف. يمكن للكحول أن يحميك مؤقتًا من المشاعر غير المريحة، مما يوفر المسافة العاطفية التي يسعى إليها الأشخاص المتجنبون في كثير من الأحيان.

بمعنى آخر، قد يكون كأس النبيذ أو الويسكي ليلة الجمعة هو طريقتك اللاواعية للحفاظ على التوتر والانزعاج العاطفي بعيدًا. إن التعرف على هذا النمط هو الخطوة الأولى نحو التكيف الصحي والمرونة العاطفية الأقوى.

معالجة المحفزات الخاصة بك

الآن بعد أن كشفنا عن بعض طرق عمل التعلق المتجنب، إليك خطوات لمساعدتك في إدارة هذه المحفزات:

• تحديد المحفزات الخاصة بك. لاحظ ما هي المواقف أو المشاعر التي تجعلك تسعى إلى تشتيت انتباهك، مثل الصراع أو النقد أو الضعف؟
• افهم أسلوب التعلق الخاص بك. تعرف على أنماط التجنب لديك. يساعدك الوعي الذاتي الأكبر على إدارة استجاباتك.
• اشعر بمشاعرك. الأمر ليس سهلاً، لكن السماح لنفسك بتجربة مشاعرك والتعبير عنها يمكن أن يكون أمرًا تمكينيًا.
• ترسيخ عادات صحية. طوّر طرقًا للتعامل مع الضغط العاطفي دون تجنبه، مثل ممارسة التمارين الرياضية أو اليقظة الذهنية أو الأنشطة الإبداعية.
• بناء شبكة دعم. أحط نفسك بأصدقاء أو أفراد عائلة تثق بهم والذين يمكنهم تقديم الدعم عند الحاجة.
• ممارسة التعاطف مع الذات. التغيير هو عملية. كن صبورًا مع نفسك واحتفل بالخطوات الصغيرة للأمام.
• اطلب المساعدة المهنية. إذا كان التعامل مع محفزات الارتباط المتجنب أمرًا صعبًا للغاية، فتواصل مع أخصائي الصحة العقلية.

في المرة القادمة التي تشعر فيها بالرغبة في الهروب إلى مسلسل كوميدي أو صب مشروب بدلاً من مواجهة التوتر، تذكر أنه قد يكون أسلوبك المتجنب في التعلق أثناء اللعب. باستخدام هذه الأدوات، ستكون مستعدًا بشكل أفضل للمشاركة بدلاً من التراجع.

هل أنت مستعد لإجراء تغييرات في حياتك؟

على الرغم من أنه ليس علاجًا لاضطراب تعاطي الكحول (AUD)، إلا أن تطبيق Quitemate يمكن أن يساعدك على تقليل شرب الكحول تدريجيًا، من خلال المعرفة المدعومة علميًا لدعمك في كل خطوة على الطريق. لقد ساعد برنامجنا الذي أثبت كفاءته الملايين في جميع أنحاء العالم على شرب كميات أقل والعيش بشكل أكبر - ونحن هنا لمساعدتك أيضًا!

يمنحك Quitemate المعرفة والمهارات ليس فقط للبقاء على قيد الحياة عند شرب كميات أقل، ولكن لتزدهر في الرحلة. تشرح القراءات اليومية المدعومة بالأبحاث علم الأعصاب الخاص بالكحول، وتوفر مجموعة الأدوات الموجودة داخل التطبيق موارد وأنشطة لكل تحدٍ.

ستتواصل مع الملايين من زملائك المستخدمين في دردشة المنتدى التي تعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع وتسجيلات الوصول اليومية عبر Zoom. احصل على التشجيع من الأشخاص حول العالم الذين يفهمون ما تمر به! يمكنك أيضًا التواصل مع مدربي Quitemate المرخصين للحصول على إرشادات شخصية.

نحن نضيف دائمًا ميزات جديدة لتحسين تجربتك. لقد أطلقنا مؤخرًا برنامج الدردشة الآلي داخل التطبيق، Melody، والمدعوم بتقنية الذكاء الاصطناعي المتقدمة. ميلودي هنا لدعمك بينما تتكيف مع الحياة مع كمية أقل من الكحول أو بدونها.

وهناك المزيد! نقدم كل شهر تحديات ممتعة مثل يناير الجاف/الرطب، وشهر مايو للصحة العقلية، ويونيو في الهواء الطلق. انضم إلى جانب مستخدمي Quitemate الآخرين — أو اذهب بمفردك إذا كنت تفضل ذلك!

Quitemate مجاني لمدة 7 أيام، لذا لن تخسر شيئًا بتجربته. هل أنت مستعد للشعور بالتمكين واكتشاف الحياة خارج نطاق الكحول؟ قم بتنزيل التطبيق من App Store أو Google Play اليوم!