스트레스를 다루는 것보다 사무실을 보는 것이 더 나은 이유

스트레스가 쌓이고 The Office를 20번째로 다시 시청하는 것이 현실을 직시하는 것보다 더 매력적으로 느껴지는 날이 있었나요? 그것이 익숙하게 들린다면, 회피 애착과 그 미묘한 유발 요인의 흥미로운 세계를 탐구해 봅시다.

애착 이론의 ABC

상상해 보십시오: 당신은 막 강렬한 전화 통화를 마쳤고 감정적으로 지쳤습니다. 갑자기 좋아하는 시트콤의 매력에 빠져들게 됩니다. 여기서 실제로 무슨 일이 일어나고 있는 걸까요?

심리학자 보울비(Bowlby)와 에인스워스(Ainsworth)가 개척한 이 이론은 초기 감정적 유대가 성인으로서 스트레스와 감정적 불편함을 처리하는 방식을 어떻게 형성하는지 설명합니다.

과거의 감정을 몰래

다양한 애착 유형 중에서 회피 유형은 감정이 고조될 때 항상 '탈출 계획'을 세우는 친구와 같습니다.

회피적 애착 스타일을 갖고 있다면 감정적인 친밀감을 피하고, 독립성을 극도로 우선시하며, 상황이 격렬해지면 마음을 편안하게 해주는 데로 물러날 수 있습니다. 감정이 거친 롤러코스터처럼 느껴질 때, 안전하게 땅에 머물면서 멀리서 지켜보는 것이 좋습니다.

회피적 애착 유발 요인에 대한 자세히 살펴보기

그렇다면 회피적 애착 스타일이 어떻게 힘든 감정을 다루는 대신 TV 마라톤을 선택하도록 유도합니까?

연구에 따르면 회피적 애착을 가진 사람들은 주의를 산만하게 만드는 것을 대처 전략으로 사용하는 경우가 많습니다. 감정적인 불편함에 직면하는 대신, 그들은 덜 부담스러운 것에 주의를 돌립니다.

연구에 따르면 회피 애착을 갖는 개인은 부정적인 감정에서 중립적이거나 긍정적인 활동으로 초점을 전환할 가능성이 더 높습니다. 이는 직장에 몰두하거나, 취미에 빠져들거나, 편안한 TV 시청에 빠져드는 것을 의미할 수 있습니다.

알코올 입력

“마셔야 해요”라고 말한 적이 있나요? 힘든 하루를 보냈거나 감정적인 상황을 겪은 후에 그런 생각이 든다면, 회피적 애착과 알코올 사용 사이의 연관성을 살펴보는 것이 좋습니다.

애착 이론은 우리의 초기 관계가 성인으로서 스트레스를 관리하는 방법에 영향을 미친다고 제안합니다. 회피적 애착은 미묘할 수 있습니다. 이는 우리가 정서적 친밀감, 스트레스 및 불안을 피하도록 장려합니다.

연구에 따르면 회피적 애착 유형을 가진 사람들은 대처 메커니즘으로 알코올을 사용하게 될 가능성이 더 높습니다. 알코올은 불편한 감정으로부터 일시적으로 당신을 보호할 수 있으며, 회피적인 사람들이 흔히 추구하는 감정적 거리를 제공합니다.

즉, 금요일 밤의 와인이나 위스키 한 잔은 스트레스와 감정적 불편함을 멀리하는 무의식적인 방법일 수 있습니다. 이러한 패턴을 인식하는 것은 더 건강한 대처와 더 강한 정서적 회복력을 향한 첫 번째 단계입니다.

트리거에 대처하세요

이제 회피적 애착의 작동 방식 중 일부를 알아냈으므로 이러한 유발 요인을 관리하는 데 도움이 되는 단계는 다음과 같습니다.

• 트리거를 식별하십시오. 갈등, 비판, 취약성 등 어떤 상황이나 감정이 주의를 산만하게 만들까요?
• 당신의 애착 스타일을 이해하세요. 회피 패턴을 인식하십시오. 자기 인식이 높아지면 반응을 관리하는 데 도움이 됩니다.
• 당신의 감정을 느껴보세요. 쉽지는 않지만 감정을 경험하고 표현하는 것은 힘을 실어줄 수 있습니다.
• 건강한 습관을 기르세요. 회피하지 않고 정서적 스트레스를 처리할 수 있는 방법을 개발하십시오. 운동, 마음챙김 또는 창의적인 활동을 시도해 보십시오.
• 지원 네트워크를 구축하세요. 필요할 때 도움을 줄 수 있는 믿을 수 있는 친구나 가족과 함께하세요.
• 자기연민을 실천하세요. 변화는 과정이다. 인내심을 갖고 앞으로 나아가는 작은 발걸음을 축하하세요.
• 전문가의 도움을 구하세요. 회피적 애착 유발 요인을 관리하는 것이 너무 어렵다면 정신 건강 전문가에게 문의하세요.

다음번에 스트레스를 받는 대신 시트콤에 빠져들거나 술을 마시고 싶은 충동을 느낀다면, 그것은 회피적인 애착 스타일일 수도 있다는 점을 기억하십시오. 이러한 도구를 사용하면 후퇴하기보다는 참여에 더 잘 대비할 수 있습니다.

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