"California tỉnh táo" là gì? Một cái nhìn cận cảnh hơn về xu hướng này

Bạn có thể đã từng nghe nói về việc “tỉnh táo” hoặc thử một tháng “khô khan”. Nhưng còn "California Sober" thì sao? Thuật ngữ này đã được lưu hành trong giới xã hội và các cuộc thảo luận trực tuyến, thường đưa ra một bức tranh hấp dẫn về việc sử dụng chất gây nghiện. Nó đề nghị đổi một số chất để lấy những chất thay thế "an toàn hơn" — một ý tưởng hấp dẫn đối với nhiều người. Nhưng nó thực sự có ý nghĩa gì? Và quan trọng hơn là nó an toàn đến mức nào? Hãy cùng khám phá.

Xác định California Sober

Định nghĩa về California Sober có thể khác nhau. Đối với một số người, điều đó có nghĩa là sử dụng cần sa thay vì rượu hoặc các chất gây nghiện khác. Đối với những người khác, nó liên quan đến việc sử dụng vừa phải rượu và cần sa trong khi tránh các loại ma túy mạnh hơn. Một số thậm chí còn đưa các chất gây ảo giác như nấm ma thuật hoặc LSD vào phiên bản California Sober của họ.

Nói chung, những người theo lối sống này tránh sử dụng loại thuốc chính mà họ lựa chọn trong khi tiếp tục sử dụng các chất mà họ cho là ít gây hại hơn. Mặc dù điều này nghe có vẻ hợp lý nhưng không phải là không có rủi ro. Về cơ bản, đó là việc đánh đổi thói quen này để lấy thói quen khác - một con đường tiềm ẩn nguy hiểm.

California tỉnh táo có giống như tỉnh táo không?

Không. Sự tỉnh táo truyền thống có nghĩa là kiêng hoàn toàn mọi loại ma túy. Mặt khác, California Sober lại cho phép sự linh hoạt. Ý tưởng là một số chất (như rượu, cocaine, heroin, methamphetamine và opioid) có hại và gây nghiện hơn những chất khác. Ví dụ, cần sa thường được coi là có ít hậu quả về sức khỏe thể chất và tinh thần hơn - mặc dù điều này còn gây tranh cãi.

Nguồn gốc của Phong trào Tỉnh táo California

Cách tiếp cận này nổi lên như một con đường tự xác định cho những người cảm thấy các phương pháp phục hồi truyền thống không phù hợp với lối sống của họ. Họ bắt đầu thay thế ma túy nặng và rượu bằng những chất được cho là an toàn hơn, chẳng hạn như cần sa.

Ca sĩ Demi Lovato đã giúp phổ biến thuật ngữ này với bài hát "California Sober" năm 2021 của cô. Sau khi dùng thuốc quá liều opioid suýt gây tử vong vào năm 2018, Lovato đã theo lối sống này trong ba năm, sử dụng cần sa và rượu trong khi hồi phục sau cơn nghiện opioid. Cô giải thích rằng việc kiêng khem nghiêm ngặt có cảm giác giống như tự chuốc lấy thất bại.

Khái niệm này đã đạt được động lực trên phương tiện truyền thông xã hội và trong một số cộng đồng nhất định. Những người ủng hộ thường mô tả nó như một hình thức "giảm thiểu tác hại" - giảm rủi ro bằng cách chuyển sang các lựa chọn thay thế an toàn hơn, tương tự như sử dụng kẹo cao su nicotine hoặc vaping sau khi bỏ thuốc lá.

Sự nguy hiểm của California tỉnh táo

Bất chấp sự hấp dẫn của nó, cách tiếp cận California Sober mang lại những rủi ro đáng kể. Ngay cả Demi Lovato sau đó cũng đã từ bỏ nó, tuyên bố vào năm 2021, "Tỉnh táo là cách duy nhất" và tán thành việc kiêng hoàn toàn. Dưới đây là ba cạm bẫy chính:

1. False Sense of Safety

Lối sống này có thể tạo ra ảo tưởng rằng cần sa là an toàn. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy những người chuyển từ rượu sang cần sa có nhiều khả năng quay trở lại uống rượu hơn những người kiêng cả hai. Cần sa gây nghiện và có thể gây ra các vấn đề như mất trí nhớ, kém tập trung, giảm động lực, hoang tưởng, rối loạn tâm thần và các vấn đề về sức khỏe tâm thần. Sử dụng lâu dài có thể dẫn đến viêm phế quản mãn tính, một số bệnh ung thư và lệ thuộc.

2. The Problem with Moderation

Việc điều độ là chủ quan và rủi ro, đặc biệt đối với những người có tiền sử lạm dụng chất gây nghiện. Những gì người này cho là vừa phải thì người khác có thể cho là quá mức. Định nghĩa lỏng lẻo về California Sober giúp dễ dàng hợp lý hóa bất kỳ việc sử dụng chất gây nghiện nào - một vấn đề phổ biến về chứng nghiện. Các mô hình kiêng khem hoạt động hiệu quả vì chúng đặt ra những ranh giới rõ ràng, không thể thương lượng.

3. Lack of Adequate Support

Lạm dụng chất gây nghiện rất phức tạp và thường cần được điều trị chuyên nghiệp. Việc thay thế chất này bằng chất khác không giải quyết được các vấn đề tiềm ẩn hoặc cung cấp sự hỗ trợ cần thiết để phục hồi. Hãy tự hỏi mình:

• Tôi có phải đối mặt với những hậu quả tiêu cực do sử dụng chất gây nghiện không?
• Tôi có thấy khó để dừng lại khi đã bắt đầu không?
• Tôi có cảm giác thèm ăn hoặc rút lui khi không sử dụng không?

Trả lời "có" cho bất kỳ điều nào trong số này có thể cho thấy cần có hướng dẫn chuyên môn.

Tại sao kiêng cữ thường là lựa chọn tốt hơn

Đối với những người đang vật lộn với việc lạm dụng chất gây nghiện, cai nghiện thường là con đường phục hồi hiệu quả nhất. Đây là lý do: các chất như rượu và ma túy kích hoạt giải phóng dopamine trong não, tạo ra cảm giác khoái cảm. Theo thời gian, não sẽ điều chỉnh, đòi hỏi nhiều chất hơn để đạt được tác dụng tương tự - dẫn đến tình trạng dung nạp và phụ thuộc.

Phương pháp California Sober về cơ bản là hoán đổi cơn nghiện này sang cơn nghiện khác, ngăn cản não phục hồi hoàn toàn. Việc kiêng cữ cho phép não thiết lập lại, mang lại cơ hội tốt hơn để phục hồi lâu dài.

Nhận biết việc lạm dụng chất gây nghiện

Rối loạn sử dụng chất gây nghiện tồn tại ở mức độ từ nhẹ đến nặng. Các bác sĩ sử dụng các tiêu chí như:

• Khả năng kiểm soát bị suy giảm (sử dụng nhiều hơn hoặc lâu hơn dự định)
• Các vấn đề xã hội (bỏ bê trách nhiệm hoặc các mối quan hệ)
• Sử dụng rủi ro (tiếp tục mặc dù đã biết tác hại)
• Sự phụ thuộc về thể chất (cần nhiều hơn để có cùng tác dụng hoặc bị cai nghiện)

Hai đến ba triệu chứng cho thấy một rối loạn nhẹ; bốn đến năm, vừa phải; sáu trở lên, nặng (nghiện).

Các lựa chọn điều trị cho việc lạm dụng chất gây nghiện

Việc phục hồi thường đòi hỏi một kế hoạch được cá nhân hóa. Tìm kiếm sự giúp đỡ là một bước can đảm và quan trọng. Phương pháp điều trị hiệu quả bao gồm:

• Các nhóm hỗ trợ: Chẳng hạn như Người nghiện rượu ẩn danh (AA) hoặc các chương trình do đồng nghiệp lãnh đạo khác.
• Trị liệu hành vi: Trị liệu cá nhân, nhóm hoặc gia đình để giải quyết nguyên nhân gốc rễ và xây dựng kỹ năng đối phó.
• Phục hồi chức năng nội trú hoặc ngoại trú: Các chương trình có cấu trúc cung cấp hỗ trợ chuyên sâu.
• Thuốc: Được bác sĩ kê toa để quản lý việc cai nghiện và hỗ trợ phục hồi.

Việc chữa lành là có thể, và bước đầu tiên - tiếp cận - có thể dẫn đến sự tự do và hạnh phúc mới.

Điểm mấu chốt

Mặc dù California Sober có vẻ hấp dẫn nhưng nó không phải là một giải pháp đáng tin cậy. Việc trao đổi chất này với chất khác sẽ khiến chu kỳ lạm dụng tiếp tục diễn ra. Ưu tiên sức khỏe của bạn bằng cách hiểu các rủi ro, nhận ra sự phức tạp của việc sử dụng chất kích thích và tìm kiếm sự trợ giúp thích hợp khi cần thiết. Sự tỉnh táo thực sự hỗ trợ một tương lai lành mạnh hơn, không có chất gây nghiện.

Nếu bạn đang muốn cắt giảm rượu và xây dựng thói quen lành mạnh hơn, hãy cân nhắc dùng thử Quietmate. Đây là một ứng dụng được hỗ trợ bởi khoa học thần kinh đã giúp nhiều người giảm mức tiêu thụ rượu và phát triển những thay đổi lối sống tích cực.