Comprendere la terapia EMDR: un percorso verso la guarigione

Potrebbe sembrare che tu abbia tutto sotto controllo: gestire il lavoro, mantenere le amicizie e gestire le responsabilità degli adulti. Ma sotto la superficie potresti portare un fardello pesante, un dolore profondo che persiste nonostante i tuoi sforzi per allontanarlo. Questo disagio persistente potrebbe anche manifestarsi come tensione fisica. Questi sentimenti possono essere segni di un trauma non affrontato. Se stai cercando un vero sollievo, potrebbe essere il momento di esplorare la terapia EMDR.

Cos’è la terapia EMDR?

La terapia EMDR (Desensibilizzazione e rielaborazione attraverso i movimenti oculari) è un approccio psicoterapeutico strutturato progettato per aiutare il cervello a elaborare e guarire dai ricordi dolorosi. Fu scoperto casualmente alla fine degli anni '80 dalla psicologa Francine Shapiro, la quale notò che i movimenti ritmici degli occhi riducevano l'intensità emotiva dei suoi ricordi angoscianti. Ha sviluppato questa osservazione in un metodo riproducibile ora utilizzato in tutto il mondo.

Inizialmente creato per trattare il disturbo da stress post-traumatico (PTSD), l’EMDR viene ora applicato a una varietà di problemi di salute mentale, tra cui ansia, depressione, attacchi di panico, fobie, dolore cronico e abuso di sostanze. L’idea centrale è che il trauma sconvolge il modo in cui i ricordi vengono immagazzinati, facendoli rimanere emotivamente carichi e facilmente attivabili. L’EMDR aiuta il cervello a rielaborare questi ricordi in modo che non provochino più un intenso disagio.

Come funziona l'EMDR: le 8 fasi

La terapia EMDR viene generalmente erogata nell’arco di circa tre mesi in sessioni settimanali e segue otto fasi strutturate. Queste fasi affrontano le esperienze passate, i fattori scatenanti presenti e la resilienza futura.

• Fase 1: Raccolta della storia: tu e il tuo terapista discutete della storia della vostra vita per identificare i ricordi target e le convinzioni negative.
• Fase 2: Preparazione – Il tuo terapista insegna abilità di coping come consapevolezza e rilassamento per aiutarti a gestire il disagio emotivo.
• Fase 3: Valutazione: si seleziona un ricordo specifico su cui lavorare e si identificano immagini, credenze e sensazioni associate.
• Fase 4: Desensibilizzazione – Usando la stimolazione bilaterale (come i movimenti oculari da lato a lato), elabori la memoria mentre i meccanismi di guarigione naturali del tuo cervello sono impegnati.
• Fase 5: Installazione – Le credenze positive vengono rafforzate per sostituire quelle negative legate alla memoria.
• Fase 6: Scansione del corpo – Verifichi eventuali tensioni fisiche residue legate alla memoria e, se necessario, le affronti con ulteriori elaborazioni.
• Fase 7: Chiusura – Ogni sessione termina con tecniche calmanti per assicurarti di uscire sentendoti stabile e sicuro.
• Fase 8: Rivalutazione – All'inizio di ogni nuova sessione, tu e il tuo terapista esaminate i progressi e adattate il piano di trattamento secondo necessità.

Chi può trarre beneficio dall’EMDR?

Sebbene l’EMDR sia ampiamente riconosciuto per il trattamento del disturbo da stress post-traumatico, la ricerca ne supporta l’efficacia per molte altre condizioni:

• Depressione – Gli studi mostrano tassi di remissione significativi e sollievo dei sintomi a lungo termine.
• Disturbo di panico – L’EMDR può ridurre la frequenza e l’intensità degli attacchi di panico.
• Ansia e fobie – Aiuta ad affrontare le radici dei ricordi che alimentano le risposte ansiose.
• Dolore cronico e sintomi somatici – L’EMDR può alleviare il dolore legato a traumi emotivi.

L’EMDR, però, non è consigliato a tutti. Gli individui con gravi disturbi dissociativi o alcune condizioni psichiatriche complesse potrebbero aver bisogno di stabilizzarsi prima di iniziare una terapia focalizzata sul trauma.

Efficacia e riconoscimento

L’EMDR è supportato da una solida ricerca e approvato dalle principali organizzazioni sanitarie, tra cui l’American Psychological Association e l’Organizzazione Mondiale della Sanità. Gli studi indicano che molte persone sperimentano sollievo dai sintomi del trauma in un minor numero di sessioni rispetto ad altre terapie. Ad esempio, un’alta percentuale di individui con un singolo trauma non soddisfaceva più i criteri di disturbo da stress post-traumatico dopo solo poche sessioni di EMDR.

Pro e contro

Vantaggi:

• Spesso produce risultati più rapidamente rispetto alla tradizionale terapia della parola.
• Richiede un discorso meno dettagliato sugli eventi traumatici.
• Si concentra sulla rielaborazione dei ricordi piuttosto che sulla loro analisi approfondita.

Considerazioni:

• Può far emergere un disagio temporaneo mentre i ricordi vengono elaborati.
• Non è una soluzione in una sola sessione; l’impegno per l’intero processo è importante.
• Deve essere condotto da un professionista qualificato e certificato.

Idee sbagliate comuni

• Mito: l’EMDR è ipnosi. Fatto: rimani pienamente cosciente e in controllo per tutto il tempo.
• Mito: l’EMDR crea falsi ricordi. Fatto: funziona con i ricordi esistenti per ridurre il loro impatto emotivo.
• Mito: L’EMDR è una cura istantanea. Fatto: è un processo strutturato che richiede tempo e una guida professionale.

Iniziare con l'EMDR

Se stai considerando l’EMDR, cerca un terapista qualificato formato e certificato nel metodo. Il sito web dell’EMDR International Association è una risorsa affidabile per trovare fornitori di credenziali. Preparati per un processo emotivo e ricorda che la guarigione richiede tempo, ma la libertà dal dolore di lunga data vale il viaggio.

Se usi l'alcol per affrontare emozioni difficili, valuta la possibilità di esplorare Quitemate, un'app basata sulla scienza che supporta la guarigione emotiva e aiuta a ridurre il consumo di alcol.