Comprendre la thérapie EMDR : un chemin vers la guérison

Vous pourriez sembler avoir tout sous contrôle : gérer votre travail, entretenir vos amitiés et assumer vos responsabilités d’adulte. Mais sous la surface, vous portez peut-être un lourd fardeau, une douleur profonde qui persiste malgré vos efforts pour la repousser. Cet inconfort persistant peut même se manifester par une tension physique. Ces sentiments peuvent être le signe d’un traumatisme non résolu. Si vous recherchez un véritable soulagement, il est peut-être temps d’explorer la thérapie EMDR.

Qu’est-ce que la thérapie EMDR ?

La thérapie EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) est une approche psychothérapeutique structurée conçue pour aider votre cerveau à traiter et à guérir des souvenirs douloureux. Il a été découvert accidentellement à la fin des années 1980 par la psychologue Francine Shapiro, qui a remarqué que les mouvements oculaires rythmés réduisaient l'intensité émotionnelle de ses propres souvenirs pénibles. Elle a développé cette observation en une méthode reproductible désormais utilisée dans le monde entier.

Initialement créé pour traiter le trouble de stress post-traumatique (SSPT), l'EMDR est désormais appliqué à divers problèmes de santé mentale, notamment l'anxiété, la dépression, les crises de panique, les phobies, la douleur chronique et l'abus de substances. L’idée centrale est que le traumatisme perturbe la façon dont les souvenirs sont stockés, les faisant rester chargés émotionnellement et facilement déclenchés. L'EMDR aide le cerveau à retraiter ces souvenirs afin qu'ils ne provoquent plus de détresse intense.

Comment fonctionne l'EMDR : les 8 phases

La thérapie EMDR est généralement dispensée sur environ trois mois en séances hebdomadaires et suit huit phases structurées. Ces phases abordent les expériences passées, les déclencheurs présents et la résilience future.

• Phase 1 : Prise d'histoire – Vous et votre thérapeute discutez de votre histoire de vie pour identifier les souvenirs cibles et les croyances négatives.
• Phase 2 : Préparation – Votre thérapeute enseigne des techniques d'adaptation comme la pleine conscience et la relaxation pour vous aider à gérer la détresse émotionnelle.
• Phase 3 : Évaluation – Vous sélectionnez un souvenir spécifique sur lequel travailler et identifiez les images, croyances et sensations associées.
• Phase 4 : Désensibilisation – À l’aide d’une stimulation bilatérale (telle que des mouvements oculaires latéraux), vous traitez la mémoire pendant que les mécanismes naturels de guérison de votre cerveau sont engagés.
• Phase 5 : Installation – Les croyances positives sont renforcées pour remplacer les négatives liées au souvenir.
• Phase 6 : Body Scan – Vous vérifiez toute tension physique résiduelle liée à la mémoire et y répondez par un traitement ultérieur si nécessaire.
• Phase 7 : Clôture – Chaque séance se termine par des techniques apaisantes pour vous assurer de repartir en vous sentant stable et en sécurité.
• Phase 8 : Réévaluation – Au début de chaque nouvelle séance, vous et votre thérapeute examinez les progrès et ajustez le plan de traitement si nécessaire.

Qui peut bénéficier de l’EMDR ?

Bien que l’EMDR soit largement reconnu pour traiter le SSPT, la recherche confirme son efficacité pour de nombreuses autres affections :

• Dépression – Des études montrent des taux de rémission significatifs et un soulagement des symptômes à long terme.
• Trouble panique – L’EMDR peut réduire la fréquence et l’intensité des crises de panique.
• Anxiété et phobies – Cela aide à traiter les souvenirs fondamentaux qui alimentent les réponses anxieuses.
• Douleur chronique et symptômes somatiques – L’EMDR peut soulager la douleur liée au traumatisme émotionnel.

L’EMDR n’est cependant pas recommandé à tout le monde. Les personnes souffrant de troubles dissociatifs graves ou de certains troubles psychiatriques complexes peuvent avoir besoin de se stabiliser avant de commencer une thérapie axée sur les traumatismes.

Efficacité et reconnaissance

L'EMDR est soutenu par des recherches solides et approuvé par des organisations de santé de premier plan, notamment l'American Psychological Association et l'Organisation mondiale de la santé. Des études indiquent que de nombreuses personnes ressentent un soulagement des symptômes de traumatisme en moins de séances que certaines autres thérapies. Par exemple, un pourcentage élevé de personnes ayant subi un traumatisme isolé ne répondaient plus aux critères du SSPT après seulement quelques séances d’EMDR.

Avantages et inconvénients

Avantages :

• Produit souvent des résultats plus rapidement que la thérapie par la parole traditionnelle.
• Nécessite une discussion moins détaillée sur les événements traumatisants.
• Se concentre sur le retraitement des souvenirs plutôt que sur leur analyse approfondie.

Considérations :

• Peut provoquer une détresse temporaire pendant le traitement des souvenirs.
• Il ne s'agit pas d'une solution en une seule séance ; l’engagement envers l’ensemble du processus est important.
• Doit être réalisé par un professionnel formé et certifié.

Idées fausses courantes

• Mythe : L’EMDR est l’hypnose. Fait : Vous restez pleinement conscient et en contrôle tout au long de votre vie.
• Mythe : l'EMDR crée de faux souvenirs. Fait : Il fonctionne avec les souvenirs existants pour réduire leur impact émotionnel.
• Mythe : L'EMDR est un remède instantané. Réalité : Il s’agit d’un processus structuré qui nécessite du temps et des conseils professionnels.

Débuter avec l'EMDR

Si vous envisagez l’EMDR, recherchez un thérapeute qualifié formé et certifié dans la méthode. Le site Web de l’EMDR International Association est une ressource fiable pour trouver des prestataires accrédités. Préparez-vous à un processus émotionnel et rappelez-vous que la guérison prend du temps, mais le fait de se libérer d'une douleur de longue date vaut le voyage.

Si vous consommez de l'alcool pour faire face à des émotions difficiles, envisagez d'explorer Quitemate, une application scientifique qui favorise la guérison émotionnelle et aide à réduire la consommation d'alcool.