Zrozumienie terapii EMDR: droga do uzdrowienia

Może się wydawać, że masz wszystko pod kontrolą – zarządzasz pracą, utrzymujesz przyjaźnie i radzisz sobie z obowiązkami dorosłych. Ale pod powierzchnią możesz dźwigać ciężki ciężar, głęboko zakorzeniony ból, który nie ustąpi pomimo twoich wysiłków, aby go odepchnąć. Ten utrzymujący się dyskomfort może nawet objawiać się napięciem fizycznym. Te uczucia mogą być oznaką nieleczonej traumy. Jeśli szukasz prawdziwej ulgi, być może nadszedł czas na wypróbowanie terapii EMDR.

Co to jest terapia EMDR?

Terapia EMDR (odczulanie i ponowne przetwarzanie ruchu oczu) to ustrukturyzowane podejście psychoterapeutyczne zaprojektowane, aby pomóc mózgowi przetwarzać i leczyć bolesne wspomnienia. Została ona przypadkowo odkryta pod koniec lat 80. przez psycholog Francine Shapiro, która zauważyła, że ​​rytmiczne ruchy oczu zmniejszają intensywność emocjonalną jej własnych niepokojących wspomnień. Rozwinęła tę obserwację w powtarzalną metodę używaną obecnie na całym świecie.

Początkowo stworzona do leczenia zespołu stresu pourazowego (PTSD), EMDR jest obecnie stosowana w leczeniu różnych problemów związanych ze zdrowiem psychicznym, w tym lęków, depresji, ataków paniki, fobii, przewlekłego bólu i nadużywania substancji. Podstawową ideą jest to, że trauma zakłóca sposób przechowywania wspomnień, powodując, że pozostają one naładowane emocjonalnie i łatwo je wywołać. EMDR pomaga mózgowi przetworzyć te wspomnienia, tak aby nie powodowały już intensywnego stresu.

Jak działa EMDR: 8 faz

Terapia EMDR jest zazwyczaj prowadzona przez około trzy miesiące w cotygodniowych sesjach i składa się z ośmiu ustrukturyzowanych faz. Fazy ​​te dotyczą przeszłych doświadczeń, obecnych czynników wyzwalających i przyszłej odporności.

• Faza 1: Zbieranie historii – Ty i Twój terapeuta omawiacie historię swojego życia, aby zidentyfikować docelowe wspomnienia i negatywne przekonania.
• Faza 2: Przygotowanie – Twój terapeuta uczy umiejętności radzenia sobie, takich jak uważność i relaksacja, aby pomóc Ci poradzić sobie z cierpieniem emocjonalnym.
• Faza 3: Ocena – wybierasz konkretne wspomnienie, nad którym chcesz pracować i identyfikujesz powiązane z nim obrazy, przekonania i doznania.
• Faza 4: Odczulanie – Stosując dwustronną stymulację (taką jak ruchy gałek ocznych na boki), przetwarzasz pamięć, angażując naturalne mechanizmy gojenia mózgu.
• Faza 5: Instalacja – wzmacniane są pozytywne przekonania, które zastępują negatywne związane ze wspomnieniami.
• Faza 6: Skanowanie ciała – sprawdzasz, czy nie ma resztkowego napięcia fizycznego związanego z pamięcią i w razie potrzeby zajmujesz się nim, poddając go dalszemu przetwarzaniu.
• Faza 7: Zakończenie – Każda sesja kończy się technikami uspokajającymi, dzięki którym poczujesz się stabilny i bezpieczny.
• Faza 8: Ponowna ocena – na początku każdej nowej sesji Ty i Twój terapeuta przeglądacie postępy i w razie potrzeby dostosowujecie plan leczenia.

Kto może skorzystać z EMDR?

Chociaż EMDR jest powszechnie uznawany za metodę leczenia PTSD, badania potwierdzają jego skuteczność w przypadku wielu innych schorzeń:

• Depresja – badania wykazują znaczny odsetek remisji i długotrwałe złagodzenie objawów.
• Zespół paniki – EMDR może zmniejszyć częstotliwość i intensywność ataków paniki.
• Lęk i fobie – pomaga zająć się wspomnieniami źródłowymi podsycającymi reakcje lękowe.
• Przewlekły ból i objawy somatyczne – EMDR może złagodzić ból związany z traumą emocjonalną.

Jednak EMDR nie jest zalecany dla każdego. Osoby z poważnymi zaburzeniami dysocjacyjnymi lub pewnymi złożonymi schorzeniami psychicznymi mogą potrzebować stabilizacji przed rozpoczęciem terapii skoncentrowanej na traumie.

Skuteczność i uznanie

EMDR jest wspierany przez solidne badania i zatwierdzony przez wiodące organizacje zajmujące się zdrowiem, w tym Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne i Światową Organizację Zdrowia. Badania wskazują, że wiele osób odczuwa ulgę w objawach traumy po mniejszej liczbie sesji w porównaniu z innymi terapiami. Na przykład wysoki odsetek osób, które doświadczyły urazu spowodowanego pojedynczym wydarzeniem, nie spełniał już kryteriów zespołu stresu pourazowego już po kilku sesjach EMDR.

Plusy i minusy

Zalety:

• Często przynosi rezultaty szybciej niż tradycyjna terapia rozmową.
• Wymaga mniej szczegółowego mówienia o traumatycznych wydarzeniach.
• Koncentruje się na ponownym przetwarzaniu wspomnień, zamiast na ich szczegółowej analizie.

Rozważania:

• Może wywołać przejściowy niepokój w miarę przetwarzania wspomnień.
• Nie jest to rozwiązanie na jedną sesję; ważne jest zaangażowanie w cały proces.
• Musi być prowadzone przez przeszkolonego, certyfikowanego specjalistę.

Powszechne nieporozumienia

• Mit: EMDR to hipnoza. Fakt: Przez cały czas pozostajesz w pełni świadomy i masz kontrolę.
• Mit: EMDR tworzy fałszywe wspomnienia. Fakt: Działa z istniejącymi wspomnieniami, zmniejszając ich wpływ emocjonalny.
• Mit: EMDR to natychmiastowe lekarstwo. Fakt: Jest to zorganizowany proces, który wymaga czasu i profesjonalnego doradztwa.

Pierwsze kroki z EMDR

Jeśli zastanawiasz się nad metodą EMDR, poszukaj wykwalifikowanego terapeuty przeszkolonego i certyfikowanego w tej metodzie. Strona internetowa Międzynarodowego Stowarzyszenia EMDR jest niezawodnym źródłem informacji o akredytowanych dostawcach. Przygotuj się na proces emocjonalny i pamiętaj, że uzdrowienie wymaga czasu, ale wolność od długotrwałego bólu jest tego warta.

Jeśli używasz alkoholu, aby poradzić sobie z trudnymi emocjami, rozważ zapoznanie się z Quitmate, naukową aplikacją, która wspiera uzdrawianie emocjonalne i pomaga zmniejszyć spożycie alkoholu.